Az élet optimista szemléletmódja erősítheti kapcsolatait, javíthatja a megküzdési képességét és megóvhatja egészségét. A negatív gondolatok kezelése kihívást jelenthet, de egyszerű stratégiákkal is megteheti a kapcsolódást, amelyek megmutatják, hogyan helyezzük el és cseréljük ki a káros gondolkodási mintákat az egészséges időskor pozitív gondolkodásával.
A pozitívum előnyei
Azok, akiknek több a pozitív, optimista kilátások a gyulladás és a szívbetegség kockázatának alacsonyabb szintjét is mutatják, a pszichoszomatikus orvoslás 2011. októberi számában végzett kutatás szerint
A szív egészségének védelme mellett a pozitív kilátásokkal járó kapcsolatok javíthatják a kapcsolatokat és a az önbecsülés és a jobb döntéshozatalhoz és a stresszhez vezető stresszhez vezet, mondja David Burns, a pszichológus és pszichiátriai és magatartási tudományok pszichológusa és klinikai professzora a Stanfordi Egyetem Orvostudományi Karán és a A józan kezelési kézikönyv .
A negatív gondolkodásról
A kognitív viselkedési terápia (CBT) a negatív gondolatok azonosítását és alternatív megközelítések megtalálását célozza. Dr. Burns, a CBT úttörője 10 olyan gondolkodási torzulást vázolt fel, amely negatív gondolkodáshoz és akár depresszióhoz vezethet:
1. Fekete-fehér gondolkodás vagy gondolkodás abszolút értékek, mint "mindig vagy soha" vagy "mindent vagy semmit"
2. Egy hiba vagy rossz eredmény túlgenerálódása egy egész életen át tartó modellbe, amit "katasztrófálásnak" is neveznek
3. A rossz szempontok összpontosítása az események jó aspektusainak helyett
4. A pozitívumok figyelmen kívül hagyása és a negatív túlsúlyának megadása
5. Feltevések készítése mind az emberekről, mind a jövőről
6. Csökkentés vagy nagyítás
7. Az érzelmekkel kapcsolatos érvelés, mint például azt mondja: "Nem érzem jól magam az illetőnek, ezért szörnyűnek kell lennie."
8. "Ha" kijelentéseket, például: "Mostanra gazdagnak kell lennem."
9. Negatív öncímkézés vagy névhívás, például: "Én vagyok az idióta".
10. Blaming vagy személyre szabott, és a közös felelősséget a szituációkra vagy eseményekre nézve
"Ezek a torzítások kétféleképpen oszlanak meg: az egyik a" Nem vagyok jó "gondolata. Ez magában foglalja az összes vagy semmi gondolkodást, a túlgenerálódást és a "kell" kijelentéseket, amelyeken magadra verik fel "- mondja Dr. Burns. "A második a" nem te vagy jó "minta, ahol a torzulást másra tervezed."
Hogyan lehet pozitív
Ne feledje, hogy a negatívról a pozitív kilátásokra való váltás erőfeszítést igényel. Burns azt mondja, hogy vannak olyan idők, amikor az emberek nem akarnak lemondani a negatív gondolatokról, mert úgy érzi, hogy adnak be. Más emberek találhatják negatív gondolatait jutalmazó valamilyen módon.
"Könnyebb néhány ember, ha látják ezeket a torzításokat és írja le a gondolataikat "- mondja. A kemény rész veszi a következő lépést, és úgy dönt, hogy pozitívabbá vagy legalább reálisabbá válik. "Nem könnyű az emberek megváltoztatni ezeket a mintákat önmagukban."
Az Az öregedés pszichológiája című folyóirat 2013 márciusában közzétett kutatás azt mutatja, hogy az idősebb felnőtteknek valamivel nagyobb esélyük van pozitív pozitív maradásra , részben azért, mert hosszabb életkörülménye van negatív események elhelyezésére, míg a fiatalabbak a visszaeséseket drámaibb kudarcokként látják.
Szeretne pozitívabb kilátást? Próbáld ki ezeket az egészséges gondolkodású stratégiákat:
- Alternatív gondolatok létrehozása. Írj le egy kellemetlen gondolatot és hozzárendelje a 10 torzítás egyikéhez. Például egy rossz döntés után azt gondolhatja, hogy "elrontotta az egész életemet." Tegye ezt a "nagyítás" kategóriába. Most írj le egy pozitívabb gondolatról, mint például: "Nem csináltam elrontotta az egész életemet. Rossz döntést hoztam, de meg tudom oldani. És sok más jó döntést hoztam. "
- Gyakorlati hálát. A konkrét gondolatok kezelése mellett próbáljon összpontosítani arra, amit hálásak minden nap. Írj le két vagy három dolgot, amit hálát adsz az életedben, függetlenül attól, hogy milyen nagy vagy kicsi lehet.
- Kihúzzon a rokon szellemekkel. Bizonyos emberek fel tudnak emelni és segíteni abban, hogy pozitív maradjon mások hajlamosak az ellenkezőjére. Érintse meg magát a felemelőbbekkel, és keresse fel magát, vagy igyekezzen megtalálni a hasonló gondolkodású új barátokat. Korlátozza az időidet, vagy elkerülje azokat az embereket, akik az életet negatívabbá és súlyosabbá teszik Önnek.
Ha megpróbálta ezeket a tippeket, de a negatív gondolatok továbbra is pusztítanak, fontolja meg a terapeutaval való munkát, hogy segítsen azonosítani és megváltoztatni azokat a gondolati mintákat, amelyek visszatartva.
