Tartalomjegyzék:
- Ne hagyd ki Ez a
- Mi a Tai Chi?
- A Tai Chi
- Mielőtt bármilyen új edzésprogramot megkezdenénk, beszéljünk orvosával annak biztosítására, hogy ez biztonságban legyen. Bár rendelkezésre állnak könyvek és videók, amelyek bemutatják, hogyan kell gyakorolni a tai chi-t, a legjobb tippet az, ha egy szakképzett tanár által vezetett osztályt vezet, aki tapasztalattal rendelkezik az ízületi gyulladásban szenvedő emberekkel.
Ne hagyd ki Ez a
Regisztráció az életünket Psoriasis Hírlevél
Köszönjük a regisztrációt
Egészségügyi hírlevelek
A pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedők jól ismerik a fájdalmat és kellemetlenségeket, amelyek gyakran jönnek vele. Miközben sokan kezelik a tüneteiket gyógyszerek és egészséges életmód választások - mint a táplálkozás és a hagyományos gyakorlat - lehet még egy dolog, hogy megpróbálja: tai chi.
Minden formája a jó gyakorlat, mondja Shailendra Singh, MD, a reumatológus Batesville, Arkansas, mert segít a pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedőknek javítani a fájdalmukat, fenntartani mozgásukat, fokozni a hangulatot, és csökkenteni az ízületi deformációk kockázatát. De a tai chi kínál valami mást: segít a pszoriatikus ízületi gyulladásban, hogy fokozza az egyensúlyát és fejleszti a jobb általános funkcionalitást - mondja Stephan Berwick, a True Tai Chi, a Virginia-i Falls Church egy harcművészeti iskola tulajdonosa. Művészet. Néhány Berwick ügyfelének arthritis van, azt mondja.
Mi a Tai Chi?
Tai chi egy ősi kínai elme-test gyakorlat, amely mély lélegzést, pihenő gyakorlatokat és szelíd, kecses mozgásokat foglal magában. A tai chi alatt egy sor lassú, folyékony mozdulatot fogsz végrehajtani, miközben lélegzik mélyen, és a mozgásra összpontosít.
Nem feltétlenül a hagyományos, standardizált gyógyszeres megközelítés, mondja Donna Everix, a Fremont nevű kaliforniai fizikoterapeuta , "De a tai chi nagyon jó, lassú formája az úgynevezett" izometrikus gyakorlatnak "… tanítja az embereket, hogy használják az izmaikat az ízületek támogatására."
A tai chi gyakorlatában a hangsúly a "kemény" és a "puha", ami azt jelenti, hogy ha egy személy energiát fektet a test egyik oldalán, a másik oldalnak soft maradnia kell. Ez a kemény / puha egyensúly nagyban növeli az ízületek mobilitását, rugalmasságát és használatát, és javítja az ügyességet és az erőt, mondja Berwick.
A Tai Chi
Előnyei a legutolsó dolog az elmédben pikkelysömör okozta ízületi fájdalom vagy merevség, a rendszeres testmozgás javíthatja a tüneteit. "Megállapítottuk, hogy az inaktivitás hatása az ízületi gyulladás hatására káros hatással van, ezért azt szeretnénk, hogy az embereket a lehető legerősebbé tegyük" - mondja Everix.
És az tai chi, amely minimális stresszt fektet az izmokra és az ízületekre, különösen jó lehet a pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedő emberek körében végzett gyakorlás.
A pikkelysömör és a tai chi összefüggéseinek vizsgálata korlátozott, számos tanulmány a tai chi-ról és az egyéb ízületi gyulladásról
Egy kis tanulmány, amely márciusban jelent meg 2010 BMC A csontrendszeri betegségek azt találták, hogy a tai chi gyakorló rheumatoid arthritisben szenvedő betegek fokozta az alsó végtagi izomfunkciót, csökkentették a fájdalmat a gyakorlás során és a mindennapi élet során, valamint javították az egyensúlyt és a fizikai állapotot. A 2013 áprilisában közzétett áttekintés PLoS One azt találták, hogy javult az osteoarthritisben szenvedő emberek tünete. A Tai Chi a pszoriatikus ízületi gyulladással kapcsolatos számos előnye szerint a Berwick és a Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ szerint:
A fájdalomcsökkentés
- Megnövekedett vérkeringés, amely jobb kézügyességet és rugalmasságot eredményez
- Javított funkció (egy csésze kávé könnyebb felszedése, ajtó kinyitása, egy kosárba helyezés vagy saját masszírozása)
- Nagyobb funkcionális erő és rugalmasság
- Jobb egyensúly és stabilitás
- Tai chi valószínűleg a legjobb az egyensúly újjáépítéséhez, különösen akkor, amikor korunk van, mert a funkcionális alsó testelem van hozzá, mondja Berwick. Ez ötvözi a lábszárakat, a rugalmasságot és a mozgástartományt - amelyek mindegyike szükséges ahhoz, hogy egyenesen álljanak. Folyamatosan elmozdulva a súlyodat a mozgásokon átmenő folyamatokon keresztül is javítja a stabilitást.
A tai chi meditatív aspektusai is hasznosak lehetnek az érzelmi jólét szempontjából. Berwick szerint a pihenésnek mély hatása van a szorongásra.
"Gondolj bele" - tette hozzá Everix. - Ha az influenzával rendelkezik, vagy egy vagy két napig van az influenzája, akkor kezelheti azt, de ha egy-két hétig rosszul érzi magát, akkor ez befolyásolja az egész viselkedését. a stresszre fókuszálás és a stresszmentesítés nagyon jó dolog. "
Mielőtt bármilyen új edzésprogramot megkezdenénk, beszéljünk orvosával annak biztosítására, hogy ez biztonságban legyen. Bár rendelkezésre állnak könyvek és videók, amelyek bemutatják, hogyan kell gyakorolni a tai chi-t, a legjobb tippet az, ha egy szakképzett tanár által vezetett osztályt vezet, aki tapasztalattal rendelkezik az ízületi gyulladásban szenvedő emberekkel.
Mondja Berwick. Más szóval, egy osztály tartalma "stúdián egyenetlen" lehet a különböző stúdiókban.
Ez azt jelenti, hogy a Virginia stúdiójában egy tai chi osztály első része a derék felfordításával és a mozgatással foglalkozik az egész középső rész egy körben.
A következő lépés az, hogy ugyanezt tegye térdével. Ezután az emberek megtanulják megfelelően állni, és újraépítik "strukturális integritásukat", mondja. Nagyon hasonlít, mint a "deszkázó" emberek az edzőteremben, magyarázza Berwick. "Alapvetően magához ragadjátok a magját, így az egész test összejön, hogy tartsa meg."
Ezután az osztály az alsó testre lép. Meg kell tanulnod változtatni a súlyodat, aztán megtanulod lépni, Berwick megjegyzi.
A gyakorlat egy részét egy lábon végzik el, mondja Everix, "így igazán megtanítja megtanítani, hogyan támogassa az ízületeket."
Ha érdekel, hogy találjon egy tai chi osztályt a környéken, nézze meg az erőforrás-keresőt az Arthritis Alapítvány honlapján.
