Tartalomjegyzék:
- A kognitív viselkedési terápia egy olyan pszichoterápia, megfigyelni a torzított gondolatokat, amelyek nem alapulnak a valóságban. Az ACT nem kéri Önt, hogy értékelje vagy vitatta a gondolatait; ehelyett elismeri, hogy néha a legrosszabb gondolataink a valóságban megalapozottak, de megtanulhatunk visszalépni és megfigyelni őket - és a negatív érzelmeket, amelyeket felhoznak. Így elfogadjuk őket, nem pedig belegabalyodunk. Az ACT sok szempontból figyelmet szentel a tudatosságból, sőt a buddhizmus fogalmának elválásáról vagy elengedéséről.
- A reumás ízületi gyulladásban szenvedő személy például gondolatai lehetnek arról, hogy milyen szörnyű a fájdalom és hogyan tönkretette életét. Az ACT terápia segít abban, hogy tudatában legyen a gondolatoknak, és arra ösztönöz, hogy inkább figyelj rá. Például Dr. Call azt mondja: "az elit futók szintén nagy fájdalmat tapasztalnak, de nem veszik bele azt a fogalmat, hogy korlátozza őket."
- Egy munkamenetben használt folyamatok egyike az úgynevezett " defúzió ", ahol egy gondolat észrevehető azzal a céllal, hogy rugalmasabb választ tudjon adni rá. Egy személy megnevezheti a gondolatot, a mentális folyamatot úgy nézheti, mintha röplabda játék lenne, és ők a pálya szélén állnak, vagy akár a formát, a színt, a formát is megadják.
- elfogadta
- Tudja, hogy a kisméretű tanulmányok az előnyökre mutatnak
- , a tudósok több mint száz reumatológiai páciensben vizsgálták meg az ACT kezelés nyolc hetes eredményeit. Úgy találták, hogy a terápia után még hat hónappal is csökkent depresszió és szorongás, fokozott fájdalomcsillapítás és nagyobb szerepvállalásról számoltak be. Bár ez nem véletlenszerűen ellenőrzött vizsgálat - az arany standard az orvosi kutatásban - az Ulster University és az írországi Limerick Egyetem kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy a "pozitív eredmények azt sugallják, hogy az ACT hasznos beavatkozás az állandó fájdalmú emberek számára".
- Psychology Today
krónikus, tartós fájdalom, akkor javíthatja az életét, ha megváltoztatja gondolatait róla. Az elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT) a kognitív viselkedési terápia (CBT) új formája, amely segíthet a fájdalomcsillapítóknak abban, hogy ezt tegyék meg. A növekvő kutatómunka, beleértve egy új, kifejezetten a rheumatoid arthritis (RA) fájdalomról szóló tanulmányt, elkezdte dokumentálni az ACT előnyeit.
Válasszon magadtól a gondoktól és érzelmektől
A kognitív viselkedési terápia egy olyan pszichoterápia, megfigyelni a torzított gondolatokat, amelyek nem alapulnak a valóságban. Az ACT nem kéri Önt, hogy értékelje vagy vitatta a gondolatait; ehelyett elismeri, hogy néha a legrosszabb gondolataink a valóságban megalapozottak, de megtanulhatunk visszalépni és megfigyelni őket - és a negatív érzelmeket, amelyeket felhoznak. Így elfogadjuk őket, nem pedig belegabalyodunk. Az ACT sok szempontból figyelmet szentel a tudatosságból, sőt a buddhizmus fogalmának elválásáról vagy elengedéséről.
Arccal a gondolataidat és érzéseidet "Az ACT-el, felismerjük, hogy vannak nehéz idők az életben, és az emberek gondolatai és érzelmei lesznek ezeken a nehézségeken. A tendencia az, hogy elforduljon, de ha megtudhatjuk, hogy jelen van velük, ez sokkal hasznosabb "- mondja Megan Call PhD, pszichoterapeuta és társult igazgatója a Salt Lake City-i Utah Egészségügyi Egyetem rugalmassági központjának Tudatában kell lenni a RA fájdalmának gondolatairól
A reumás ízületi gyulladásban szenvedő személy például gondolatai lehetnek arról, hogy milyen szörnyű a fájdalom és hogyan tönkretette életét. Az ACT terápia segít abban, hogy tudatában legyen a gondolatoknak, és arra ösztönöz, hogy inkább figyelj rá. Például Dr. Call azt mondja: "az elit futók szintén nagy fájdalmat tapasztalnak, de nem veszik bele azt a fogalmat, hogy korlátozza őket."
Egy munkamenetben használt folyamatok egyike az úgynevezett " defúzió ", ahol egy gondolat észrevehető azzal a céllal, hogy rugalmasabb választ tudjon adni rá. Egy személy megnevezheti a gondolatot, a mentális folyamatot úgy nézheti, mintha röplabda játék lenne, és ők a pálya szélén állnak, vagy akár a formát, a színt, a formát is megadják.
elfogadta
a valóságod (az "A" az ACT-ben), akkor jobban elhelyezett
commit az értékekhez igazodó műveletek végrehajtására. A terápia neve, az ACT - egyetlen szóban kifejezve - azt jelzi, hogy a terápia hangsúlyt fektet az alapvető értékek meghatározására és a velük összhangban lévő változtatásokra. Beszéljen a rheumatológussal Mivel a gyógyszerek gyakran nem képesek minden fájdalmat sok reumatológus nyitott a viselkedési terápiák használatának fogalmára, hogy megóvja a betegségtől az életét, mint amennyire szükséges. Mégis, Dr. Miami Gustavo Carbone, a Miami Egyetemi Egészségügyi Rendszer reumatológusa és a klinikai orvostudomány professzora a floridai Miami Miller Orvostudományi Egyetemen, figyelmezteti az embereket, hogy beszéljenek orvosával, mielőtt elkezdenék ezt vagy bármilyen terápiát. "Nagyon hiszek a kognitív terápiákban. De először azt szeretném látni, hogy az RA gyógyszerek mennyire segítenek a fájdalomban, ezért hozzáadhatunk vagy csökkenthetjük a gyógyszerterápia adagját. Ha ez megtörtént, akkor ezek a terápiák segíthetnek abban, hogy valaki, aki nincs remisszióban, kezeli az elhúzódó krónikus fájdalmat. "
Tudja, hogy a kisméretű tanulmányok az előnyökre mutatnak
A
, a tudósok több mint száz reumatológiai páciensben vizsgálták meg az ACT kezelés nyolc hetes eredményeit. Úgy találták, hogy a terápia után még hat hónappal is csökkent depresszió és szorongás, fokozott fájdalomcsillapítás és nagyobb szerepvállalásról számoltak be. Bár ez nem véletlenszerűen ellenőrzött vizsgálat - az arany standard az orvosi kutatásban - az Ulster University és az írországi Limerick Egyetem kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy a "pozitív eredmények azt sugallják, hogy az ACT hasznos beavatkozás az állandó fájdalmú emberek számára".
Earlier A Journal of Pain Management szeptemberében közzétett kutatás 67 embert rheumatoid arthritisre kérdezett az ACT tételeiről, kérve őket, hogy töltsék ki kérdőívüket az elgondolásuk, a fájdalom elfogadásáról és az érték alapú cselekvésről. Azoknál a betegeknél, akik nagyobb valószínűséggel alkalmazták ezeket a stratégiákat, nagyobb valószínűséggel jelentettek jobb egészséget, beleértve a kevesebb fájdalmat is. A tanulmány azt is megkérdezte, hogy a résztvevők érdeklődnének-e a formális ACT terápia iránt, amint elmondták nekik; körülbelül háromnegyede azt gondolta, hogy ez segítené.
A Contextual Behavioural Science 2014 októberében közzétett áttekintés elemezte az ACT hatását a krónikus fájdalomra az ellenőrzött kísérletek során, és arra a következtetésre jutott, hogy "az ACT különösen hatékony az általános, főként a fizikai működés javítása és a fogyatékosság csökkentése, összehasonlítva az inaktív kezelési összehasonlításokkal ". Mégis a szerzők további kutatást kértek a témában.
ACT THERAPIST keresése Az ACT hat ülésszakát a minimális az eredmények eléréséhez szükséges szám. Sok terapeuta 8 vagy 10-et javasol, bár óvatosságra van szükségük, hogy néhány embernek többre lesz szüksége, hogy elérje az általuk kívánt eredményt. ACT-terapeuta megtalálása a
Psychology Today
weboldalon megy, és adja meg városát vagy ZIP kód. Miután megkapta a helyi terapeuták listáját, kattintson a bal oldalon lévő "kezelési orientáció" kategóriába az ACT gombra. Ön is kattinthat a biztosítási szolgáltatójára, hogy olyan terapeutákat találjon, akik elvállalhatják a terveiteket.
Kevés ACT terapeuta szerepel a Contextual Behavioral Science Egyesület honlapján is, amely szintén információt tartalmaz a terápiáról.
