Tartalomjegyzék:
Regisztráljon élőben cukorbetegséggel
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztráljon több FREE Everyday Health hírlevelet.
Az életmód megváltoztatása valószínűleg a "to-do" listáján javítja a 2-es típusú cukorbetegségét, és megőrzi a vércukorszintet a céltartományon belül. Azonban a változás - legyen akár nagy vagy kicsi - gyakran nehezen megy, és még nehezebb fenntartani.
Egy megoldás: Állítsd be a célokat magadnak és mutasd be azokat a lépéseket, amelyekkel elérni, mondja Amy Walters, a PhD igazgatója. Viselkedési Egészségügyi Szolgáltatások a St. Luke's Humphreys Diabetes Centerben, Boise-ben, Idaho. Minél reálisabbak és konkrétabbak a céljai, annál jobb, tette hozzá Emily Jones, RD, CDE, a Michigani Egyetem Diétás Oktatási Programja.
A legjobb esély a sikerhez, hogy SMART-specifikus, mérhető, elérhető, releváns és időszerű.
Kezdjük elgondolkodni arról, ami a legfontosabb számodra. A 2-es típusú cukorbetegség céljainak és prioritásainak meg kell egyezniük. Például érdemes fogyni, hogy jobban irányíthassa a cukorbetegségét, hanem hogy lépést tarthasson gyermekeivel vagy unokáival. Minél többet fektetnek a célok eléréséhez, annál nagyobb valószínűséggel érkezik oda, Walters szerint.
Fontos azonban inkább a pozitívra, mint a negatívra összpontosítani, mondja Walters. Jó példa: ahelyett, hogy az 50 fontot veszítenénk el, fontolóra véve azt a gondolatot, hogy még egy kis súlycsökkenés, akár 5 és 10 kiló között, nagy különbségeket hozhat.
7 lépés a cél beállításhoz
Kövesse az alábbi lépéseket az elérni kívánt célok eléréséhez:
Légy proaktív Tekintsen minden lehetséges akadályt a célja elérésére - mondja Alyssa Gallagher, RD, LD, CDE, a St. Luke Humphreys Diabetes Center Boise-ban, ID. Ezután keresse meg azokat a módszereket, amelyekkel körül lehet dolgozni. Ha a cél az, hogy gyakoroljon, de tudod, hogy ez nehéz, mert a menetrend tele van munka és családi kötelezettségekkel, ötleteket ötleteket. Például jelölje ki a hétnek néhány napját, ahol korán kelhet fel, és reggel 15 és 20 perces sétával elindulhat. "Ha a fogorvos vagy az orvos megbeszélése szerint ütemezi a gyakorlatát, akkor is segíthet a nappali beillesztésében" - mondja Gallagher.
Légy specifikus. Ahelyett, hogy azt mondaná, "egészségesebbet fogok enni" "Legalább négy adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok minden nap a következő két hétben." "Ez egy nagyon konkrét cél, amely mérhető és realisztikus" - mondja Jones.
Break it up Ne próbálja meg egyszerre mindent megtenni, ahelyett, hogy 50 fontot súlyozna a súlycsökkenés céljaként, akkor egyenként 5-10 fontot ajánl, az American Diabetes Association (ADA) azt ajánlja. Új célokat szeretnék felvenni
Légy reális Ha még soha nem gyakoroltál, akkor nem fogsz maratonnál menni, Gallagher mondja, hanem inkább a 10-30 percet hetente kétszer, és legalább 45 percig egy órányi gyors járásig járjon a hét legmagasabb napjaiban.
Terv jutalmak. Fontos elismerni sikereit az út mentén, Jones s azt javasolja, hogy adjon önmagatokat kudosnak a teljesítményeiért. "Jobb, ha a jutalmatok nem élelmiszerhez kötődnek, mondja Gallagher. Ehelyett kezelje magát egy filmet, egy új cipőpárral, egy manikűrrel vagy egy másik tevékenységgel, amit élvez.
Ellenőrizze az előrehaladást. Milyen gyakran vizsgálja az előrehaladást az Ön és a kitűzött cél függ mondja. "De ha SMART célokat állítottak be, akkor könnyedén meg tudod mérni a fejlődésedet."
Hagyja a kudarcokat. A változás egy folyamat, mondja Walters. "A legtöbb ember azt várja, hogy egyszerűen felfelé haladnak, de ez nem azt, amit látunk.Ez a legfontosabb, hogy nem összpontosítanak a kudarcokra, mondja, ha nem sikerül, ismerje fel, hogy hibákat fog tenni - és haladjon előre.
Ezenkívül gondoljon arra is, hogy mi okozhatta a kocsi elhagyását - és ezt az információt felhasználva megakadályozza, hogy ez a következő alkalommal történjen meg, javasolja Walters. Például, ha egy stresszes helyzet miatt az Ön egészséges táplálkozási tervéből kikerül, megtalálja a módját a stressz csökkentésére a jövőben.
A célok megvalósítása az Ön számára
A konkrét, megvalósítható célok meghatározása kulcsfontosságú. Használja ezeket a példákat, hogy segítsen a saját személyes célkialakításának kialakításában.
Elég homályos: "Gyakran próbálkozom a vércukorommal."
Jobb: "Megyek hogy reggel megvizsgálja az első vércukorszintet. Ha egyszer megteszem ezt egy héten, naponta háromszor adok hozzá egy második tesztet, amíg napi háromszor nem éri el hosszú távú célom, "vagy pedig sokszor orvosa ajánlja.
Túl homályos: " Enni kevesebb szénhidrátot. "
Jobb: " 45-60 gramm szénhidrát kívánok étkezésenként. "Ez az ADA által ajánlott mennyiség, bár az Ön személyes célja más lehet. Természetesen ahhoz, hogy elérje a célját, először meg kell tanulnia, hogy hány szénhidrát van az ételben, amit eszel, és el kell olvasnia a címkéket.
Túl homályos: "Húzza le a súlyát. "
Jobb: " A következő hat hónapban 10 fontot akarok elveszíteni. "Táplálékszerzővel dolgozzon, hogy megtanulja a legjobb súlycsökkentő stratégiákat.
" Minél pontosabb lehet ", mondja Walters , "minél könnyebb lesz elérni a céljaidat, és felelősségteljesnek tartod."
