A hőmérséklet csökkenése esetén a hideg vagy az influenza fenyegető veszélye nő. Most itt az ideje, hogy harcoljunk, és az egészségének megőrzésének egyik legjobb módja a megfelelő élelmiszer-választás.
"A táplálkozás az immunrendszer egyik leghatékonyabb módja" - mondja Karyn Duggan, CNC , egy hiteles táplálkozási tanácsadó az egyik orvosi csoporttal San Francisco-ban
Az egészséges táplálkozás nem csak rövid távú előnyöket kínál - tartós hatással van az egészségére is. A kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag táplálkozás növelheti az immunrendszert, és segíthet a szervezetnek a betegség és az életkor elhárításában, a 2012 februárjában közzétett kutatás szerint az Aging and Disease folyóiratban.
Hogyan táplálja az immunrendszert
Az Ön az immunrendszer védi a szervezetet ártól, a vírusoktól, a baktériumoktól és a parazitáktól való küzdelemben. Azt is felismeri, hogy a sejtek egészségtelenekké válnak, és mindent megtesz annak érdekében, hogy megakadályozzák a beteg sejtek potenciális támadásait.
A veszélyeztetett immunrendszer nem működhet olyan jól, mint az Országos Egészségügyi Intézetek szerint teljesen működőképes. azt akarod csinálni, amennyit csak tudsz, hogy egészséges legyen. Az ilyen, immunrendszerrel tápláló tápanyagokba csomagolt számos egészséges étel fogyasztása fontos lépés. Itt van hat tápanyagforrás, amelyek a napi étrendbe kerülnek:
1. Az A-vitamin segít szabályozni és támogatni az immunsejtek egészséges fejlődését. A máj, az édesburgonya (a bőrrel) és a sárgarépa nagy mennyiségű A-vitamin.
2. B vitaminok megtalálhatók teljes ételekben, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, squash, paprika, brokkoli, káposzta, paradicsom, tonhal, fokhagyma, pulyka és lazac. "A B-vitaminok elengedhetetlenek az energiatermeléshez, valamint a stressztűréshez és rugalmassághoz, amelyek elengedhetetlenek az egészséges immunrendszer működéséhez" - mondja Duggan. A C-vitamin
fontos az egészséges gumik számára, és segít sebek gyógyításában, jelentette az Országos Orvosi Könyvtár. "A különböző immunfunkciókat befolyásolja a fehérvérsejtek működésének és aktivitásának fokozása, valamint az interferon szintek emelése, antitestválaszok, antitestszintek és a timusz hormonok szekréciója," amelyek fontosak az egészséges immunrendszer szempontjából. " Minden gyümölcs és A zöldségeknek bizonyos mennyiségű C-vitaminja van. A Nemzeti Klinikai Könyvtár szerint a Cantaloupe, a citrusfélék, mint a narancs és a grapefruit, a piros paprika, a zöldpaprika és a brüsszel kelete a C-vitamin legjobb forrása. A D-vitamin
a sejtekhez kötődik a szervezet egészéhez, ami megváltoztatja a sejtek működését, magyarázza Duggan. A 2013-as Immunológiai Határidőben közzétett tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin-receptor hormonálisan aktív D-vitaminnal kombinálva több mint 900 gént szabályoz, amelyek számos fiziológiai funkciót befolyásolnak. A D-vitamin segít a szervezetnek a kalcium felszívódásában is.
A szervezet képes a D-vitamint a napsugárzás hatására előállítani, és néhány ételnek természetesen előforduló D-vitaminnak kell lennie. A lazac, a tonhal, a csukamájolaj és a tojássárgája azonban a legjobb forrásokból. 5. Az E-vitamin
egy antioxidáns. Fontos szerepet játszik a thymus mirigy megvédésében, amely betegségtámogató T-sejteket termel, és a keringő fehérvérsejtek megóvása a károsodástól, az Országos Gyógyítói Könyvtár szerint. Duggan szerint az E-vitamin különösen akkor hasznos, amikor az immunrendszer az oxidatív stressz és a krónikus vírusos betegség idején támad. Jó források nyers diófélék és magok (és olajok), például napraforgómag, mandula, földimogyoró és mogyoró.
6. A cink olyan ásványi anyagok, mint az ostyák, baromfi, vörös hús, bab, teljes kiőrlésű gabonafélék és diófélék. Elengedhetetlen, hogy az immunrendszer megfelelően működjön. Tény, hogy segít az immunrendszer kialakításában és fenntartásában, Duggan szerint.
Bár a kiegészítők nem alternatívát jelentenek az egészséges táplálékkal szemben, hasznosak lehetnek, ha a rendeltetésük szerint használják őket - egészséges táplálék kiegészítésére. A gyengített immunrendszerrel rendelkező emberek, vagy azok, akik nem képesek elegendő mennyiségű táplálékot elfogyasztani a szükséges mennyiségű tápanyaggal szemben, különösen hasznosak lehetnek a kiegészítők. Érdemes megfontolni a kiegészítőket az év egyes időpontjaiban is , mint például az influenza szezon előtt, mondja Duggan. Javasolja, hogy válasszon egy kiváló minőségű multivitamin, egy B-komplex vitamin és egy jó minőségű halolaj EPA és DHA, két omega-3 zsírsav számára. Az Omega-3-ok elősegítik a jó egészséget, de nem a szervezetben vannak, ezért étrendből és kiegészítőkből kell származniuk.
Mindig azonban beszéljen orvosával, mielőtt megváltoztatja a diétát vagy kiegészítéseket ad; egyes kiegészítők negatív hatással lehetnek egyes gyógyszerekre.
