Stressz, szorongás, frusztráció, harag - bármennyire is nevezel, ezek az érzelmek fontos szerepet játszhatnak a szív egészségében. Amint a stressz szintje emelkedik, így a szív- és érrendszeri betegsége is veszélyben van. Mit tehetsz? Ha nem tudja kiküszöbölni a stresszt az életedben (és ki tudja?), Meg kell találnod a jobb megoldásokat.
"A stresszcsökkentés a szív egészséges életének sarokköve" - mondja Jennifer H. Mieres, MD, FACC, FAHA, a New York-i New York-i kardiológus, az Amerikai Szívszövetség Go Red For Women Mozgalom nemzeti szóvivője és a Heart Smart for Black Women és Latinas társszerzője (St Martin's Press). "A stresszre adott reakciók kezelése segíthet az életmód megváltoztatásában."
Mi a stressz a szívhez és a testhez
A stressz aktiválja a szimpatikus idegrendszert, ami a "küzdelem vagy repülés" válasz. Ez magas vérnyomást, gyorsabb szívverést és leromlást eredményez. Hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, bonyolítja a meglévő betegségeket, például a cukorbetegséget, és szorongáshoz és depresszióhoz vezet. Ezek a fizikai reakciók mindegyike növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Stressz típusok
A stressz két fajtája van: akut stressz és krónikus stressz. Az akut stressz hirtelen fellép, de nem tart sokáig, például a medve üldözése. Ez a fajta stressz rúg be a felszerelésbe, hogy kiléphessen a helyzetből.
A krónikus stressz viszont olyan stresszt jelent, amely sokkal hosszabb ideig van veled, mint például a házassági problémák, a munkaügyi konfliktusok és a család kérdések
A stressz kezelése a szív egészségére
A stressz kezelésének legnyilvánvalóbb módja az, hogy elkerüljük a stresszt okozó helyzeteket. Leegyszerűsíthetőnek tűnhet, de néha ez az, amit tenned kell - tartsd távol az olyan helyzetektől, amelyekről tudod, hogy negatív, stresszes módon hatnak rájuk.
Ha nem kerülheti el a stresszt, itt vannak olyan megközelítések, amelyek segítenek minimalizálni a hatások:
- Keressen egy hobbit
- Sétáljon, hallgasson zenét vagy olvasjon egy könyvet
- Gyakorlat
- Egészséges étrendet eszel
- Beszéljen barátaival, családjával és másokkal akik támogatják
- lassan és mélyen lélegezzenek, hogy segítsenek megállítani a stresszválaszokat.
- Meditálj.
- Meneküljünk szellemileg nyugodt békés kép kialakításában az elmében
- Kerüljük a dohányzást, az ivást alkohol és a szabadidős drogok bevétele.
- Beszéljen orvosával a stressz kezelésének lehetőségeiről.
De mi van akkor, ha a stressz az arcodban van, és úgy érzed, hogy a repülés-vagy-harc reagál? Íme néhány tipp a stressz kezeléséhez, ahogyan ez történik:
- Kihagyjon időt. Menj el, ha kell, hogy néhány percet el tudj küldeni.
- Vigyázz magadra. Néha az egyszerű cselekedet, hogy élvezze a gyönyörű jelenetet, a gyerekeket játsszon egy parkban, vagy egy virág illatát segítsenek a dolgok szemszögből nézni, és könnyítsenek a hangulatban.
- Count to 10. Alapvető hangok, de a számolás lehetőséget ad arra, hogy gondold át a helyzetet.
