2. Típusú diabétesz: miért aludni minőségi ügyek

Thinkstock

Ne hagyd ki ezt

Melyik választás jobb a cukorbetegségedhez?

Milyen diabéteszes bübér már a hangulatban?

Regisztrálj a diabéteszes életért Newsletter

Köszönjük, hogy feliratkoztál!

Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészségre vonatkozó hírlevelet.

A legtöbb 2-es típusú cukorbetegségben élő emberek tudják, hogy bizonyos napi életmód választása, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás elengedhetetlenek az állapot kezeléséhez. De mi a helyzet a jó alvással?

A szakértők szerint a minőségi alvás ugyanolyan fontos, és a rossz alvás negatívan befolyásolja a 2. típusú cukorbetegséggel kapcsolatos számos egészségügyi problémát, beleértve a vércukorszinteket is. (AACE) és 2017 januárjában megjelent a Endocrine Practice

folyóiratban.

"A rossz alvás nagyon gyakori a 2-es típusú cukorbetegségben" - mondja Daniel Einhorn, a klinikai endokrinológus, a San Diego-i Scripps Whittier Diabetes Intézet és az AACE korábbi elnöke. "Ez káros hatással lehet a beteg állapotának minden vonatkozására."

Az alvás hatása a 2-es típusú cukorbetegségre

• Mind az alvászavarok minősége és mennyisége, amikor a 2-es típusú cukorbetegség. Az elmúlt két évtized több vizsgálata szerint a rossz alvás számos tényezőt megzavarhat a 2-es típusú cukorbetegségben, beleértve a következőket:
• vércukor (glükóz)
• vérnyomás
• koleszterinszint
• inzulinrezisztencia
• Gyulladás
• Energia szint

Általános jólét

Az alvásvesztés hatással van a szervezet glükóz hatékony felhasználására, ami növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Az alvászavarokkal küzdő emberek - az alvás vagy az alvás, kevesebb, mint 5-6 óra éjszaka vagy több mint 9 óra alatti - nagyobb valószínűséggel alakulnak ki a 2-es típusú cukorbetegségben, mint a hangos talpfák. vagy a 2-es típusú cukorbetegség súlyosbodó szövődményei, a 2019 augusztusában közzétett, a Journal of Sleep Research

című tanulmány szerint, amely párhuzamot talált az alvászavarok és a test természetes órája (cirkadián ritmus) 2 cukorbetegség szövődményei. A magasabb testtömeg, a koleszterinszint, az inzulinhasználat és az átlagos vércukorszint 2-3 hónapon keresztül (A1C szint), valamint az idegkárosodás (neuropátia) és a kardiovaszkuláris betegség - a 2-es típusú cukorbetegség gyakori szövődményei - > Mennyi alvás van szüksége?

Bár nem kap elég jó alvást, hátrányos lehet a 2-es típusú cukorbetegségben, túl sok alvás kapcsolódhat az alvási problémákhoz vagy más olyan egészségi állapotokhoz, amelyek hosszabb ideig aludhatnak, Dr. "

A 2015. márciusi Diabetes Care folyóirat szerint a rövid és hosszú alvás időtartamát a 2-es típusú cukorbetegség jelentősen megnövekedett kockázatával hozták összefüggésbe. Azok az emberek, akiknek alvási rendellenességük van, például az alvási apnoe, különösen veszélyeztetik a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását.

Az AACE szerint a cardiometabolikus kockázati tényezők - az embernek a cukorbetegség, a szívbetegség vagy a stroke 6 és 9 óra alvás éjszakánként. A Diabetes Care elemzés szerint a legalacsonyabb 2-es típusú cukorbetegség kockázata akkor jelentkezik, amikor egy személy minden éjjel 7-8 órát alszik.

A Journal of Clinical Az endokrinológia és a metabolizmus megállapította, hogy azok a férfiak, akik aludtak a legkevésbé vagy a leginkább, magasabb vércukorszintet mutattak, és nagyobb valószínűséggel voltak képesek a cukrot feldolgozni, mint azok, akik átlagosan körülbelül 7 órát aludtak. 2. típusú cukorbetegség és alvási apnoe

Az álmatlanság leggyakrabban előforduló alvási apnoe (OSA) egy potenciálisan súlyos alvászavar, amely a légzés megállását és alvás alatti működését okozza.

Az OSA akkor fordul elő, amikor a torok izmai ellazulnak és blokkolják a légutakat alvás közben. Az oxigénhiány évente több százszor ébresztheti az embert, ha nem ismerik.

Az AACE jelentése szerint az OSA gyakoribb a férfiaknál, az idősebb felnőtteknél és az elhízott embereknél.

"Az obstruktív alvási apnoe sokkal gyakoribb a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél, akár elhízott, akár nem "- mondja Einhorn. "A 65 évesnél idősebb férfiak kétharmada, akik 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek, szintén alvási apnoe van."

Az OSA jelei és tünetei a következők:

Túlzott nappali álmosság

• Hangos horkolás, alvás közben rángatózás
• hirtelen felkavarta a leheletet vagy a fulladást
• a leállt légzés epizódjai alvás közben, ahogy mások megfigyelték
• szájszárazság vagy torokfájás alvás után
• magas vérnyomás
• az OSA tüneteivel vagy tüneteivel rendelkező emberek, ha szükségük van az alvász szakembereinek értékelésre és kezelésre. Ha úgy gondolja, hogy Ön vagy egy szeretett személy alvási apnoe lehet, beszéljen azonnal orvosával.

Tippek a jobb alvásért

A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek jó alvási higiéniát kell tartalmazniuk az állapot kezelésére irányuló terveik részeként. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy jobban aludjon:

Alvási menetrend.

• Az ágyhoz és az ébredéshez körülbelül egy időben, beleértve a hétvégéket is, segítheti testének egészséges alvás-ébresztési ciklus kialakítását. Készítse elő az alvóhelyet.
• A hálószobát hűvös, sötét, csendes és kényelmes legyen, hogy segítsen a jó alvásnak. Ne dolgozzon, ne egyen vagy nézzen TV-t az ágyban. Hagyja el az összes eszközt és képernyőt a hálószobából. Készüljön el aludni.
• Pihentető lefekvés ideje, hogy megkönnyítse az átmenetet az ébrenlétről az álmosságra. Olyan dolgokat, amelyek segítenek megnyugtatni az ágy előtt, mint hallgatni a nyugtató zenét vagy meleg fürdőzést. Kerülje a koffeint, az alkoholt és a nikotint.
• Ezek az anyagok stimulánsok, és kerülni kell őket, különösen este. > Vacsora idejét. Ne menj ágyba üres vagy teljes gyomorral. Élvezze a vacsorát annyira korán, hogy kényelmes legyen és aludjon lefekvéskor, nem éhes, vagy emésztési zavarokkal vagy gyakori kirándulásokkal foglalkozik a fürdőszobában - mindazokat, amelyek megzavarhatják az alvásodat.
• Gyakorolj korábban Amikor jó éjjel aludni, a legjobb alkalom a reggeli vagy vacsora előtt. A fizikai aktivitás elősegíti az egészséges alvást, de az ébredés előtt stimuláló aktivitás ébren tarthat.
• Kérdezze meg kezelőorvosát a gyógyszeres kezeléstől. Ha sokféle életstílus taktikát próbáltál, és még mindig nem tud aludni, beszéljen orvosával az alvássegély megpróbálásáról. Az over-the-counter és vényköteles alváskeltő gyógyszerek állnak rendelkezésre, de ne kezdje el szedni valamit anélkül, hogy az orvos beleegyezne.
• Honnan tudod, ha jó alvást kapsz? "A kulcs a helyreállító alvás" - mondja Einhorn. "Amikor felébredsz, nyugodtnak érzi magát" - mondja. "Felfrissül és készen állsz."