Tartalomjegyzék:
- Csináld meg a bokádat, tartsd a medence oldalához, ahogy egyensúlyt kell tennie.
- A karjaidat a víz felszínére emelje. Ehhez a könyökével egyenes, de nem reteszelve, vagy a könyök kissé meghajlítva, hogy karja görbe legyen.
- Ezután fordítsa meg a mozgást, és kifelé nyomja a kezét, amíg a karjaid vissza nem térnek a kiindulási pontig.
- Állandó lábával egyenes és a térd laza, nem zárt, rúgd le a másik lábát előre, elég magas ahhoz, hogy enyhe nyúlványt érezhessen a karkötődben. (A lábát is rúghatja maga mögött, akár kívülről is.)
Ha pszoriázisos ízületi gyulladásai vannak, a vízben való mozgás lehetővé teszi Önnek, hogy illeszkedjen anélkül, hogy túl nagy hangsúlyt fektetne az ízületeire. Még akkor is, ha nem tud egy víz aerobik osztályba vinni, beállíthatja saját edzésprogramját a helyi medencében.
Mint minden új edzésprogramnál, ellenőrizze orvosával és lassan indítsa el. "A víz kissé megtévesztő, mert az emberek általában jobban érzik magukat ott gyakorolni" - figyelmeztet Charlotte Norton, a fizikoterápia doktora és az Amerikai Fizikai Terápiás Társaság vízi részének elnöke. A Norton azt javasolja, hogy hallgassa meg testét, és ennek megfelelően korlátozza az edzésidőt. Ha fáradtságot vagy kényelmetlenséget érez, csökkentse az időt a vízben. Az intenzitás csökkentésével csökkentheti a helyét, vagy kevesebb ismétlést hajthat végre. "Fokozatosan építsenek toleranciát ebből a pontból" - mondja Norton.
Általában nyolcszor 10-ször elvégezzen egy gyakorlatot három készleten, vagy amíg valamilyen enyhe izomfáradtságot nem érez. Néhány edzés, amelyek a pszoriázisos ízületi gyulladás által gyakran érintett területekre koncentrálnak.
Csukló, boka és csípő
A karjait víz alatt és kényelmes helyzetben tegye körbe a csuklóval egy irányba, majd a másikba.
Csináld meg a bokádat, tartsd a medence oldalához, ahogy egyensúlyt kell tennie.
- A lábaddal elválaszthasd a csípődet egy széles, lassú körben, mintha játszik vele egy Hula-Hoop. Fordított irányok
- Vállak, bicepszek és tricepszek
- Álljon a karjaival szemben az oldalain és a tenyereid előrefelé.
A karjaidat a víz felszínére emelje. Ehhez a könyökével egyenes, de nem reteszelve, vagy a könyök kissé meghajlítva, hogy karja görbe legyen.
- Aztán, mielőtt megszakítaná a felületet, fordítsa el a tenyerét, és tolja le a karját.
- A mellkas és a felső hátsó
- Ha a karjaidat egyenesen az oldaladon tartod, és a tenyér előrefelé néz, tegyen egy teljes, egyenes kar "tapsol". Tartsa a karjait a víz felszínén. Ne zárja le a könyökét
Ezután fordítsa meg a mozgást, és kifelé nyomja a kezét, amíg a karjaid vissza nem térnek a kiindulási pontig.
- Lábak
- Álljon párhuzamosan a medence falához és tartsa azt egy kézzel, ha szüksége van rá.
Állandó lábával egyenes és a térd laza, nem zárt, rúgd le a másik lábát előre, elég magas ahhoz, hogy enyhe nyúlványt érezhessen a karkötődben. (A lábát is rúghatja maga mögött, akár kívülről is.)
- Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Fordítsa meg, hogy a másik kézzel tartsa a falat, és ugyanazzal mozog a másik lábával .
- Ha nagyobb ellenállást igényel vízzel való gyakorlásakor, a Norton javasolja, hogy először növelje a sebességet, ugyanakkor tartsa stabilan. Ha jól érezzük magunkat, hozzáadhatunk olyan vízfelszereltségeket, mint a medence súlya, a vízzel védett vízkesztyű vagy a felfújt golyó.
