Tartalomjegyzék:
Szeretne fogyni? Élvezze az éttermi naplót, távol maradjon az éttermektől, és soha ne hagyja el az étkezést, mondja a legfrissebb kutatások legfőbb kutatói, akiket a párizsi Journal of the Nutrition and Dietetics
megjelent.
tanulmány, 123 Seattle-i középkorú nők (50 és 75 év közöttiek), akik ülő vagy túlsúlyosak vagy elhízottak voltak, úgy választották ki őket, hogy részt vegyenek egy egyéves kísérletben, amelybe egy diétás vagy diétás és testmozgás-orientált fogyás terv. Mindkét terv részeként, amelyek nagymértékben az önellenőrzésre támaszkodtak, valamennyi résztvevő kérdőíveket és élelmiszerfrekvencia-felméréseket kapott. A sikeres önkéntesek elvesztették testtömegük körülbelül 10 százalékát, függetlenül attól, hogy az étrendet, a testmozgást vagy a diéta-beavatkozást elvégezték-e.
A kutatók azt találták, hogy a súlycsökkentés során nem hogy hogyan csinálod - csak olyan viselkedéseket kell találnod, amelyek csökkentik az adagméreteket és a kalóriákat. A releváns klinikai vizsgálatok áttekintése után a tanulmány szerzői képesek azonosítani azokat a tevékenységeket, amelyek hatékonyabbak voltak, mint a többiek.
"A súlycsökkenés tekintetében a különböző étrendeket összehasonlító, véletlen besorolásos, ellenőrzött vizsgálatokból származó bizonyítékok azt találják, hogy az összes kalória korlátozása sokkal fontosabb mint az alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú készítményeké, ezért tanulmányunk specifikus célja az volt, hogy olyan viselkedéseket azonosítsunk, amelyek támogatták a kalóriacsökkentés globális célját "- mondta a tanulmány fő szerzője, Dr. Anne McTiernan a Fred Hutchinson Cancer A kutatóközpont nyilatkozta.
Tehát milyen viselkedések működtek? Az élelmiszer-folyóiratokkal foglalkozó nők több mint hat fontot vesztettek el, mint azok a társaik, akik nem, bár fontos volt a jó naplózási szokások megtartása, például a tisztességes és pontos nyilvántartás, a következetes és szorgalmasan jelentéstétel, valamint az olyan részletek részletezése, mint az ételek főtétele, További komplett információk
Emellett az étkezés és az étkezés elhagyása kevésbé hatékony fogyáshoz kapcsolódott. Tény, hogy az étkezést elhagyó nők átlagosan nyolc fonttal kevesebbet vesztettek, mint azok, akik minden ételt fogyasztottak. És azok a nők, akik azt mondták, hogy hetente legalább öt napot evettek, átlagosan kevesebb mint hat fontot veszítettek el, mint azok, akik magukért főztek.
E három fontos eszköz mellett a kutatók úgy vélték, hogy a fogyás valódi titka reális célok . "" Ha súlya 250 font, akkor nem fogsz leereszkedni 125 éjszakára "- mondta McTiernan az ABC News-nak. Ez akár évekig is eltarthat, vagy orvosi segítségre lehet szüksége. A jó hír az, hogy jelentős egészségügyi előnyökkel jár, ha csak a kezdő súlyának 5-10% -át csökkenti. "
More from HuffPost Egészséges élet:
A valódi fogyás csata: t Hagyja, hogy a (Facebook) barátai láthassák a pajzsát
