Gyakorlat és HIV

Thinkstock

Ne hagyd ki ezt

HIV: Történetek és tippek a leginkább számodra

Regisztrálj szexuális egészséggel kapcsolatos hírlevelünkre

Köszönöm Feliratkozás!

Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészség hírlevelet.

A gyakorlat javulhat életed minden területén - de ha HIV-vel rendelkezik, két nagy előnye van: segít megvédeni a szívet és a csontodat

A HIV-vel élő emberek nagyobb kockázatot jelentenek az osteoarthritis és a szívbetegségek kialakulására, mint a HIV-fertőzöttek, állítja Virginia Triant, a Massachusetts Massachusetts Általános Kórházának belső orvoslásával és fertőző betegségeivel foglalkozó orvos. Ennek oka: mind a vírus, mind a HIV kezelésére használt gyógyszerek csontvesztést okozhatnak, míg a HIV-fertőzötteknél nagyobb a szívbetegség kockázati tényezője, mint például a kóros koleszterin, a magas vérnyomás és a cukorbetegség. A testmozgás nem csak segít megerõsíteni a csontjaidat, mondja Ann Behr, RN, a nyugat-virginiai Egyetem Pozsonyi Egészségügyi Klinikáján dolgozó nővér klinikus oktatója, de csökkentheti a koleszterinszintjét és a vérnyomását is, miközben megelőzi és ellenőrzi a cukorbetegség kockázatát.

További előny: szintén növeli a mentális egészségét. Amikor a HIV-pozitív emberek aerob és rezisztencia-testmozgást vállalnak, nemcsak javítják erejüket és fitnesz szintjüket, hanem fokozzák életminőségüket is, a 2019-ben megjelent, a

BMC Infectious Diseases

. A gyakorlati kockázatok Ha HIV-pozitív, akkor a gyakorlati kockázatok hasonlóak az átlagosnál, Triant szerint. Az alábbi néhány dolgot kell elkerülni:

Túladagolás, vagy izomtörzsek és ficamok, amelyek hosszabb gyógyulási időt eredményezhetnek

A testtömeg elvesztése a túlhevülésből

• Dehidráció
• De "a testmozgás előnyei a HIV-vel élő emberek messze felülmúlják a kockázatokat - mondja Triant. Csak győződjön meg arról, hogy megfelelően hidratált és tudja, hogyan kell megfelelően és biztonságosan használni a berendezést.
• Első lépések

Ha sokáig ültél, fontos, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elkezdené a kezelést. egy edzésprogram. Miután megkaptad az OK-t, lassan indulj el, nehogy megsérted magad. "Úgy látom, a beteg túl sok, túl hamar, és valami fájdalmat vagy általános izomfájást vesz fel" - mondja Behr. "Aztán úgy döntenek, hogy nem szabad gyakorolniuk."

Nincs semmi baj abban, hogy csak egy napi néhány perc. "Minden edzésmennyiség hasznos lehet" - mondja Triant. Kezdje egyszerűen és lassan, és ne felejtsétek el, hogy a saját fitness szintje javuljon. "Az egyik legegyszerűbb ajánlott lépés a séta," mondja Triant.

Az American Heart Association javasolja, hogy kombinálják az aerob aktivitást és az erősítő gyakorlatokat, ugyanazokat az útmutatásokat, amelyek a HIV-fertőzés nélkül alkalmazzák. Amint növeli az edzésidőt és az intenzitást, tartsa szem előtt ezeket a célokat:

Célja a közepes intenzitású aerob testmozgás (mint a gyors séta) legalább heti öt napot legalább 30 percig vagy intenzív intenzív aerob testmozgás mint a futás) hetente három nap legalább 25 percig.

Emellett erőteljes edzést is végezhet hetente két-három alkalommal, a különböző izomcsoportokra összpontosítva.

• Keressen olyan gyakorlatokat, és ez könnyen beépíthető a mindennapi rutinodba, javasolja Triant. És ne felejtsd el összekeverni. "A változatosság fontos a túlzott sérülések és az unalom megelőzésére" - mondja Behr.
• Melegebb időben próbálkozzon egy helyi pályán vagy parkban; amikor az időjárás nem működik együtt, menjen be a legközelebbi bevásárlóközpontba, Behr ajánlja

Erő-edző gyakorlatok csak a saját testsúlyával hajthatók végre, pl. Push-up és deszkák. Vagy lehet, hogy olcsó fénysorompókkal vagy ellenállásokkal dolgozhatsz.

Húsz évvel ezelőtt kevésbé koncentráltak a fizikai aktivitással a HIV-fertőzöttek körében, mondja Behr. Most, köszönhetően a gyógyszereknek, amelyek lehetővé teszik a HIV-fertőzöttek számára, hogy hosszabb ideig éljenek, fontos, hogy egészségesen is éljenek. És ehhez azt mondja, rendszeres testmozgás szükséges.