Tartalomjegyzék:
- Ne hagyd ki ezt
- Nem. 1: Tegyen valami mást.
- Nem. 2: Módosítsa a rutinodat.
- Nem. 3: Támogatni a barátaid és a családod támogatását.
- Nem. 4. Ne légy túl kemény a barátaidnak, akik még mindig füstölnek.
- Nem. 5: A pozitív hatások középpontjában.
- Nem. 6: Ne változtass mindent egyszerre .
Ne hagyd ki ezt
Regisztráció Egészséges életmód hírlevele
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészségre vonatkozó hírlevelet.
Sok oka van a dohányzásról való kilépésnek - sajnos, nehéz lehet összpontosítani rájuk, a családtagok is füstölnek.
Ne feledje: nem csak a nikotinfüggőség elleni küzdelem, hanem a dohányzás társadalmi szokásait is megpróbálja megindítani - mondja Deborah Seals, a szabadságtól való megszabadulás programjának elősegítője az Amerikai Tüdőszövetség (ALA).
"Azt hiszem, ez egyike a legnagyobb kihívásoknak egy embernek a kilépéshez vezető úton" - teszi hozzá Seals.
Amíg nem kell átgondolnod a társadalmi köredet, hogy maradj füstmentes, lehet, hogy megváltoztatnia kell, hogy mikor (és hol) szocializálódnak az életedben lévő emberekkel, akik dohányoznak. A következő tippeket adja meg, hogy feladja a dohányzást anélkül, hogy feladná barátait.
Nem. 1: Tegyen valami mást.
Ha egy füstszünetet szoktál dolgozni a munkatársaiddal, vagy pihentesz egy cigarettát néhány sörrel péntek estén, akkor a kilépés lehet, hogy elmarad ezek közül a szociális kirándulások közül. Mégis fontos, hogy elkerülj minden potenciális indíttatást - beleértve a barátaidat is, amikor világítanak.
Próbáljon új tevékenységeket vagy hobbijait szervezni barátaival - mondja Bill Blatt, az ALA dohányprogramok nemzeti igazgatója. (Még jobb: Válasszon egy helyet, amelyik nem teszi lehetővé a dohányzást.)
"Ha valóban a barátaid, akkor nem szabad elbúcsúznod őket véglegesen" - mondja. De legalább az elején előfordulhat, hogy el kell távolítania magát attól a tevékenységtől, amikor dohányzik.
Nem. 2: Módosítsa a rutinodat.
Még a hétköznapi szokások is kiválthatják a vágyat. Ha például vacsora után általában egy cigarettát oszt meg a házastárssal, akkor érezheti a dohányzás késztetését az étkezés befejezése után. Ahhoz, hogy elinduljon a vágytól, próbálja meg elhagyni az asztalt, és megtenni az ételeket, vagy helyett egy vacsora utáni séta. A változás a rutinodban segít elkerülni a ravaszt, és lehetőséget ad a házastársának, hogy támogassa Önt.
Nem. 3: Támogatni a barátaid és a családod támogatását.
"Legyen világos, hogy mit kell" mondja Blatt. "Gyakran a barátok és a szeretettek segíteni akarnak és támogatják Önt, de nem tudják, hogyan."
Te vagy a legjobb bíró az, amire szükséged van, de itt vannak ötletek: Kérd meg a barátokat és a családot, hogy ne füstöljenek körülötted , a házon vagy a kocsin kívülről füstölni, és a látásjelzőket, például a hamutartókat és az öngyújtókat megtartani, szem elől téve.
Ezenkívül kérjen segítséget olyan barátoktól és családtagjaiktól, akik nem dohányzik. Sóvárgás közben, vagy ha van egy slipup, akkor azt akarja, hogy valaki felhívja, aki segíthet rajta.
Nem. 4. Ne légy túl kemény a barátaidnak, akik még mindig füstölnek.
Mindenki kilépő dohányzás útvonala más, és lehet, hogy ingerlékeny vagy idegesebb, ha megy keresztül az elvonáson. Ha barátai vagy családtagjai még mindig dohányoznak, miközben megpróbálsz kilépni, ne ítélj meg őket, mondja Blatt. Bár ösztönözheti őket arra, hogy kilépjenek veled, ne nyomja meg őket
Nem. 5: A pozitív hatások középpontjában.
A dohányzás nélkül is szociális haszonnal jár: Nem kell kimenni, mert szüksége van egy cigarettára, akkor jó példaként szolgálhat a dohányzó barátok számára, akik esetleg abbahagyják a kilépést , és több pénze lesz arra, hogy olyan tevékenységekre fordíthatja, amelyeket élvezhet. Talán még azt is megállapíthatja, hogy több időt töltesz a barátokkal és a családtagokkal, akik nem dohányozzák, ami erősítheti ezeket a kapcsolatokat.
Nem. 6: Ne változtass mindent egyszerre .
Okos, hogy elkerüld a triggeredet, és változtasd fel a rutinodat, különösen eleinte, mondja Blatt. De a túl sok változás egyszerre túlterhelőnek tűnhet, és csökkentheti az esélyeit a sikeres kilépéshez.
Végtére is, egy jó, egész életen át tartó barát lehet csak a támogatás, amire szüksége van - függetlenül attól, hogy a személy dohányzik-e vagy sem.
