Tartalomjegyzék:
Ne hagyja ki ezt a
Regisztrálj a cukorbetegek életéért
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészség hírlevelet.
Az egyenlet elég egyszerű: minél fizikailag aktív vagy, sokkal valószínűbb, hogy jó vércukorszint-kontroll és egészségesebb súlyt kapsz, a 2014. márciusi tanulmány szerint a cukorbetegségben. A kutatók ebből a következtetésből 65 000 felnőttre vonatkozó adatok elemzésével értékelték aktivitási szintjüket, testtömegindexüket és vércukor-markereiket, például a HbA1c-et.
De hogyan jár el az általános normák elérésének 150 perc gyakorlása hét? Vagy személyes céljai, például súlycsökkenés vagy rugalmasabbá tétele? A következő ellenőrző lista segíteni fog Önnek ott.
Célkitűzéses gyakorló ellenőrzőlista
Végezze el az ellenőrző listát a fitness és súlycsökkenési célok eléréséhez:
Önértékelés "Mondom a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek hosszú kemény figyelmet szentelnek a helyükre, ahol jelenleg fitnesz "- mondja Amber Wilhoit, RD, CDE, CPT, felnőtt cukorbetegek oktatója a Gainesville-i Floridai Egyetem Diabetes Intézetében. Ez azért fontos, mert hosszú távú céljaid a jelenlegi képességeidtől függenek. Ha például a postaládába sétálsz, készíts el egy sor célt, hogy naponta 30 percet végezzen.
Segítségkérés. Egy cukorbetegítő oktatóval, fizikoterapeutával vagy trénerrel dolgozzon állítsa be és érje el a célokat.
Kövesse az előrehaladás nyomon követését Szeretnél egy írásos naplót vagy egy okostelefon alkalmazást használni? Válasszon egy olyan módszert, amelyet rendszeresen és egyszerűen frissíthet.
Határozza meg a hosszú távú célokat. Például dönthet úgy, hogy elveszíti az aktuális testsúly egy százalékát, 30 percig gyakorolhat nap a legtöbb nap a héten, vagy készítsen egy erõs edzésprogramot.
Írja le, mi motiválja Önt. Részlet, miért állítod be a fitness célt. Gondolj az alakulásban rejlő összes előnyre, amely újra energizálja Önt, amikor a lendülete csúszik.
Állíts be kicsi, realisztikus célokat. Használd a rövidítést a SMARTER rövidítéssel, javasolj Michael Mantell PhD, a viselkedési tudományok vezető fitnesz-tanácsadója az Amerikai Tanácsnak a San Diego-i gyakorlatban. Céljainak konkrét, mérhető, elérhető, realisztikus, időkorlátos, lelkesítően beállított, és jutalmazhatónak kell lennie. Azt ajánlja, hogy lebontsa a cél elérésének folyamatát kisebb lépésekre. "Fókuszáljon nap mint nap, például hetente 2 fontot vesztve, nem pedig a 35 kilós veszteség hosszú távú célját" - mondja.
Döntse el, milyen fizikai aktivitást kell tennie, és hova kell tennie. "Gondolj szórakoztató, kreatív és találj edzőtársat" - javasolja Robin Moon, az American College of Sports Medicine egészségügyi fitnesz szakembere és fitnesz igazgatója az American Family Fitness-ben Williamsburgben, Va. és ha szükséges, helyezze el otthonában helyet a felszereléséhez. Ne feledje, nem kell menni az edzőterembe ahhoz, hogy sikeres legyen. A 2-es típusú cukorbetegek felnőttek sikeresen felépítették a fitnesz szintjét és kezelték a testtömegüket otthoni edzéssel, a kanadai Journal of Diabetes című tanulmány szerint 2013 decemberében.
Fitnesz eszközök használata. nyomon követheti a fizikai aktivitást lépésszámlálóval vagy lépésszámlálóval, hogy nyomon követhesse, mennyit mozog minden nap. Amikor a cukorbetegek viselnek egy lépésszámlálót, a BMC Medicine 2014. februári számában végzett kutatása szerint napi szinten növelik tevékenységük szintjét.
Nyilvánosság. Az elszámoltathatóság segíthet az ütemezés és a terv . A Hold azt sugallja, hogy megosztja a célját és haladást a trénerével, az edzőcsapatával vagy a családjával.
Légy kedves magadhoz! Mindenki elcsúszik most és akkor, de hogyan bánsz magaddal, amikor csinálsz, különbséget tesz, mondja Mantell. Ha kihagysz egy edzést, ne add fel. Ne felejtsd el, miért olyan keményen dolgozol, hogy javítsd az étrendedet és a testmozgásodat, és könnyedén magadra érezd magad, amikor az előrehaladásod megáll.
Jutalom sikert. "De nem az étel!" Figyelmeztet Wilhoit. Ehelyett szórakoztató és gyakorlati nyereményeket kínáljon, amelyek növelik az edzésedet, például egy új cipőpárat, izgalmas edzést, dallamokat az egyéni edzéslistádhoz vagy egy új videó edzést az esős napokig.
