Tartalomjegyzék:
Ne hagyd ki ezt
Feliratkozás az életünkrol a krónikus fájdalmakról
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészség hírlevelet.
A gyakorlat mindenki számára jó . Ez erősebbé, rugalmasabbá teheti, és jobban képes kezelni az élet hullámai és leereszkedéseit. Ez vonatkozik az ízületi gyulladásra is - különösen a spondylitis ankylózisos betegeknél, az ízületi gyulladás egyik formáján, amely elsősorban a gerincre hat, és krónikus fájdalomhoz és merevséghez vezethet.
Valójában a testmozgás fontos része a kezelésnek a spondyloarthritis egyenletét, beleértve a spondylitis ankylopoetist, mint bármely más típusú arthritis esetében, a Spondylitis Association of America szerint. A mozgás kulcsfontosságú a közös mozgás és működés fenntartásához. Segít a fájdalom enyhítésében, a testtartás javításában, az izmok egyensúlytalanságainak kezelésében, a légzés megkönnyítésében és az általános életminőség javításában.
Sok gyakorlási lehetőség van hatékonyan, így nem kell aggódnia, hogy unatkozik az edzésprogrammal. "Mindaddig, amíg nem érzed magad rosszabbnak, akkor minden edzés jó" - mondja AN Shamie, MD, egyetemi tanár és az ortopédiai gerincműtét vezetője az UCLA Orvosi Karán.
Mindazonáltal fontos, hogy győződjön meg róla, hogy megfelelően gyakorol és óvatos, különösen fáklyázás közben, nehogy súlyosbodjon az állapotod. Íme néhány általános dózis és nem szükséges a spondylitis ankylopoetikus betegséggel gyakorolni:
1. Egy fizikai terapeuta működjön együtt. A képzett fizikai terapeuta segít létrehozni egy edzésprogramot, amely működik az Ön számára és az Ön igényeihez igazodik. Kérje orvosát vagy reumatológusát egy ajánlásra.
2. Tegyen időt arra, hogy minden nap gyakoroljon. Mindennap megragadni az időt az erő, a rugalmasság és a funkció megteremtése vagy fenntartása érdekében. Tegyél félre egy rendes időt, hogy gyakorolhassa az Ön számára megfelelő megoldást. Például, ha az ízületi fájdalmad és merevséged rosszabb a reggelen, akkor érdemes gyakorolni a későbbi nap folyamán, javasolja a National Ankylosing Spondylitis Society. A nap 24 órájában, ha 20 percig gyakorolsz, észre fogod venni az előnyöket, és sok idő van még más dolgokra.
3. Ne felejtse el az edzés egyik formáját Célja a nyújtás, a testtartás, a hatótávolság, a szív-érrendszeri és erősítő gyakorlatok kombinációja, különösen a csípőben. Lan Boehme, a Los Angeles-i UCLA Health fizikai terapeuta azt mondja, hogy ha a csípőd gyenge, a gerinced megpróbál kompenzálni - és ez egészségtelen testtartáshoz és fájdalomhoz vezethet. "Nem tudjuk megváltoztatni a gerincet," mondja Boehme, "de megváltoztathatjuk a gerincoszlop mozgékonyságát."
4. Ne végezzen olyan mozgásokat, amelyek fájdalmat okoznak. Olyan edzés, amely megköveteli, hogy túl nagy mértékben csavarja a gerincét, vagy a hát és a gerincét feszegeti, problémákat okozhat. Gondosan vegye figyelembe a nagy hatású gyakorlatokat, például a futást, vagy a csavarodást és a csavart sportokat, például teniszezést, squash-t és racquetball-t. Ezek növelhetik a gerinc, csípő és térd fájdalmát.
5. Ne vállalja, hogy néhány sport automatikusan ki van kapcsolva. Ha szeretsz futni, akkor valószínűleg továbbra is futni fogsz - de talán nem a fellángolás során. A kezelés és a gyógyszeres kezelés elősegítése lehetővé tette a spondylitis ankylopoetica sok ember számára, hogy fenntartsák testtartásukat és erősségüket, és folytassák a szeretett tevékenységek folytatását - mondja Dr. Shamie. Azonban ha a nyak és a gerinc kemény, egyes tevékenységek, például a kontakt sportok, növelhetik a csont csontjainak a gerincét, a National Ankylosing Spondylitis Society szerint. Ha figyelembe vesz egy kapcsolatot sport vagy más nagy hatású edzést, először beszéljen orvosával vagy fizikoterapeuta
6. Ne fókuszáljon a jó testtartásra. Mivel a spondylitis ankylopoetica elsősorban a gerincre hat ki, a helyes testtartás fenntartása minden gyakorlattal elengedhetetlen. A Spondylitis Association of America azt ajánlja, rendszeres testtartás ellenőrzés: Vissza a falra. Helyezze a sarkát és a feneket a falhoz. Meg tudod venni a vállát a falhoz? Kaphatod vissza a fejét, hogy megérintse a falat? A fizikoterapeuta ajánlhat további testtartást.
7. Ne túlzás! Lassan indítsa el , különösen akkor, ha újak vagytok gyakorolni, vagy ha fáklyát tapasztal. A betegség aktivitása ingadozik, így ha a fájdalom és a merevség rosszabb, könnyebbé teheti tevékenységét. Ha úgy érzi, rendben van, akkor növelheti a gyakorlat gyakoriságát vagy intenzitását. Ha egy gyakorlat többet, mint enyhe fájdalmat és fájdalmat okoz, akkor hagyja abba a gyakorlást, és beszéljen orvosával.
A testmozgást az életed részévé tegye. És vonja be családját és barátait. A gyaloglás általában kényelmes tevékenység, ezért gyere be a gyerekeket és a kutyát. Ne felejtsd el orvosoddal és fizikoterapeutával együtt dolgozni, mielőtt elkezdené vagy megváltoztatná a testmozgásprogramot. Segíthet annak biztosításában, hogy minden feladatot biztonságosan végezzen, és módosítsa az igényeinek megfelelően.
Ha gyakorolsz, akkor valami jó neked. És valószínű, hogy jól érzed magad. Élvezd!
