Tartsuk 4 óráig a projekt befejezéséhez, néhány órányi alváshoz, majd egy 9 órás osztályba tartunk, ami a főiskolán normaként szenvedhet. Ám az alvástól való elcsúszás az érveléstől függetlenül az alváshiányhoz vezethet - és súlyos egészségügyi következményekkel járhat.
Sleep Deprivation: Memory Issues
"A jó alvás számos dolog számára fontos," mondja James Knepler, a University of Cincinnati Comprehensive Sleep Center egyetemi docens és asszisztens igazgatója. Például, a jó alvás elősegítheti a megismerését, a gondolkodási készségeket és a memóriát - és a rossz vagy elégtelen alvás ronthatja őket.
"Az ok, amiért főiskolán vagy, valóban tanulni kell" - mondja Dr. Knepler és nem kap elég alvást, megtarthatja az egyetemi hallgatókat az iskolai sikerességi célokból.
Ha tehát úgy érti, hogy feláldozik egy éjszakai shuteye-t, hogy összezúzza a tanulmányait, gondold át újra. Az egész éjszakai tartózkodás a testeléshez képest többet árt, mint jó: Az alváshiány hatásai ellensúlyozhatják mindazt, amit a nappali pici órákban tanulnak.
Sleep Deprivation: Physical Issues
Az alváshiány fizikai következményekkel is járhat. "A szegény alvás a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, ami egyébként probléma lehet a főiskolai hallgatókban" - mondja Knepler, utalva a túlságosan gyakori "újonc 15-re".
Az elégtelen alvás megbetegít, ami több megfázás, influenza, köhögés, szippantás. "Az alvászavar csökkentheti az immunrendszert" - tette hozzá. "Természetesen ez egy stressz, mint bármely más stressz az immunrendszeredhez."
A legtöbb egyetemi hallgatónak minden este legalább hét órás alvásra van szüksége, mondja Knepler, de ez az összeg módosítható attól függően, hogy a hallgató hogyan érez különösen az alvás órák száma
Alvászavar: Alvászavarok
Egy másik nagy probléma, hogy nem kap elég alvást, hogy elrejtheti a súlyos alvászavarot.
"Az elégtelen alvás maszkolhat más problémákat" - jegyzi meg Knepler . Amit elfáradsz, mert a fáradtság az egész éjszaka elhúzódását okozhatja, valójában komolyabb alvási rendellenesség lehet, de nem lehet tudni, hacsak nem elég éjszakát töltesz az ágyban, és még mindig fáradtság
"Ha valaki hangos horkoló vagy túlságosan fáradt a nap folyamán, vagy szobatársaik azt mondják, hogy abbahagyják az alvásba lélegzést, lehet, hogy alvási apnoe" - mondja Knepler, ami alvás, amely kezelést igényel. Alváshiány: 10 tipp a jobb alvásért
Az éjszakai alváshoz szükséges erőfeszítések segítenek abban, hogy folyamatosan lépjenek fel a fokozatokkal, jobban érezzék magukat, és több energiával rendelkezzenek azokért a dolgokért, amiket igazán akarsz.
Itt van 10 tippeket, amelyekkel segíteni tudsz az alvás megfelelő elméjében:
Kerüld a koffeint éjszaka és korlátoztáld a nap folyamán.
- Aludj el az ágy előtt.
- Hozz létre egy alvási menetrendet, és tartsd be
- Ne aludj hétvégén vagy napokon, amikor késői osztályod van; ébredjen fel közel azonos időben minden nap.
- Tegyen könyveket és házi feladatot legalább 30 percet egy órára lefekvés előtt.
- Ne tanuljon vagy dolgozzon a számítógépén az ágyban.
- Gyakorlat korábban a
- Ne nézze a TV-t éppen az ágy előtt.
- Alvó füldugókkal, és használjon egy szempárnát, hogy elnyomja a fényes lámpákat és a hangos szobatársakat vagy a kollégiumi társakat.
- Turn kigyullad a fények, amikor eljön az ágyba; egy világos szoba ébren tart.
- Az egészséges alvási szokások megteremtése a kollégiumon csodákat tehet a hosszú távú egészségére.
