10 Tipp a gyerekek jobb alvásért

Ahogy a gyermekeid visszamegyek az iskolába, szembe lehet nézni a gyerekekkel és az alvással kapcsolatos dilemma. Egész nyáron a gyerekek valószínűleg kicsit később maradtak éjszaka - és aludtak egy kicsit hosszabb ideig. Tehát, amikor az iskolába járás ideje körül forog, alváshiányban találják magukat.

"Egy ideális világban minden gyermek az egész héten, hónapban és év során aludni fog, és ugyanabban időnként emelkedik egyidejűleg egész évben "- mondja Kristen Hedger Archbold, Ph.D., az Arizonai Egyetemen ápoló asszisztens professzora, aki szorosan együttműködik a gyermekekkel. "De az iskoláskorú gyermek számára a nyári hónapokban tartózkodó vendégek közösek, végül sokkal többet kell tennie a nappali előtt, és sokkal több nappal, amíg ezt megtehetjük!"

Az egyetlen probléma ezzel az, hogy a gyerekek sok alvásra van szüksége - sokkal több, mint anya és apukám. Tény, hogy a gyermekek 6-11 éves korig, 10-11 óráig ajánlottak. És a 12-18 éves gyermekeknek legalább kilenc órát kell tartaniuk.

Gyerekek és alvás: A visszavonás problémái

Amikor egy gyermek rendszere visszatér az iskolába, elég sok gyerek nem kapja meg az alvást, amire szükségük van. "A gyerekek nem kapnak elég aludni ezekben a napokban" - állítja John Turner, az alvászavar specialistája a Houston Park Plaza Hospitalben. "Ez rosszabb volt, mivel a technológia [és a médiafogyasztás] olyan átfogóvá vált." És a probléma nagyon kemény aggodalmat váltott ki az alváshiányos gyermekek számára.

Az alváshiány befolyásolhatja tanulási képességüket az osztályteremben, mondja Dr. Turner. Valójában nagyon jól lehet igaz, hogy a jobb alvás jobb minőségű eredményeket eredményez. "A gyermekek gyakran próbálják kompenzálni az alváshiányt, mivel egyre aktívabbak és bizonytalanabbak maradnak az arra való kísérlet érdekében, hogy éberek legyenek" - mondja Turner. "Ez gyakran azt eredményezi, hogy az alváshiányos gyerekek az osztályteremben zavaróak, és nem teljesítik az egyetemi potenciáljukat."

Tűz-stratégiák a hang alvásért

Számos olyan stratégiát alkalmazhat, amellyel gyerekeket és aludni lehet hogy visszahozzák őket vissza az iskolába. Így kaphat gyerekeket egy alvási menetrend szerint:

1. Kezdjen korán Mivel a nyári szünet gyakran a gyerekeket elhagyja az alvási szokásaikból, Archbold javasolja, hogy korán indítsák el az iskolaigazgatást. "Körülbelül három héttel az iskola kezdete előtt a gyermekeket újra kell irányítani az" iskolai napi "ütemtervre."
2. Állítsa be az időt. Ha a háztartás átlagos emelkedési ideje 6-6 : 30 óra, ami azt jelenti, hogy a legtöbb iskoláskorú és tizenéves gyermek elalvási ideje 20 óra lesz Mindent megteszünk, hogy ragaszkodjunk ehhez.
3. Kapcsolja ki az elektronikát. A gyerekek felfrissülése érdekében minden elektronikát - TV, videojátékok, számítógépek és mobiltelefonok - egy órával korábban le kell állítani. "Ezenkívül minden elektronikus zavarást el kell távolítani a gyermek szobájából és éjszakai hozzáféréséről" - mondja Turner. "Ezt nem lehet eléggé hangsúlyozni, hiszen nagyon gyakoriak a gyerekek, akik túlságosan éberek maradnak azon túl, amit a szülők észrevehetnek."
4. Foglalja le az ágyukat alvásért. Az olvasás nagyszerű, Kyle P. Johnson, egyetemi docens pszichiátria és gyermekgyógyászat az Oregon Egészségügyi és Tudományos Egyetem Doernbecher Gyermekkórházában azt javasolja, hogy a gyerekek elolvassák különálló székben vagy babzsákban, hogy az ágyat csak alváshoz használják.
5. Nix bármilyen koffein. A koffein stimuláns amelyek éjjel tarthatják a gyerekeket. "A legjobb, ha a gyerekek nem fogyasztanak koffeint" - mondja Turner. "Ha így teszik, akkor ez nem következhet be ebédidő után."
6. Állítsa be a hangulatot. A jó alvás elősegítésének másik módja magának a szobának a megfontolása. "A nightlights rendben van, de egyébként a sötét, hűvös és csendes helyen kell tartania a szobát" - mondja Aneesa M. Das, az álom szakértője az Ohio Állami Egyetem Orvosi Központjában Columbusban.
7. Állítsa be a szabályokat. A gyerekek megpróbálják megtenni a borítékot, ezért Dr. Das azt mondja, hogy a legjobb, ha ragaszkodni akarsz a fegyveredhez az alvási menetrenddel kapcsolatban. "Ügyeljen arra, hogy világos korlátokat határozzon meg" - mondja. "Például tegye világossá az olvasandó történetek számát, a fények kialudásának idejét és az elfogadható okokat, hogy felhívja a szülőket. Tegyük fel, hogy mi a szabályok, és ragaszkodni kell hozzájuk".
8. Gyakorolj azt, amit hirdetsz. Természetesen az egyik legjobb módja annak, hogy gyermekeidet jó alvási szokásokra vigye, maguk követik. "A legjobb mód arra, hogy a gyerekek ragaszkodjanak a programhoz, a szülőknek is meg kell csinálniuk" - mondja Archbold. "Hívd ezt a" hátsó iskola alvó tervét ", és mindenki részt vesz."
9. Állítsa be a következő nyári órát. Amikor a nyár forog, mindent megteszünk, hogy közel álljunk az ütemezett iskolai alváshoz. átmenet könnyebb magadon és családján. "Az agy nem tudja, hogy a nyári szünetben van" - mondja Archbold.

Ezek a stratégiák arra fognak törekedni, hogy a gyereke elkészüljön az iskolába, és segítsen abban,