A szezon első hóesése izgalmas, de néhány hónap múlva a téli szünetek akkor válhatnak be, ha nem igyekeznek fenntartani az egészséges életmódot a hideg időben. Ha azonban elfoglalt, koncentrálsz szeretteidre, és kihívd magad, akkor annyit érezhetsz, mint a melegebb hónapokban.
Nincs hibernálás: Egészséges téli
Normális, hogy kevésbé érezzük magunkat motivált, amikor az idő hideg, de fontos, hogy télen tevékenykedjen mind fizikai, mind érzelmi egészségére. Az egészséges életmód után Ön továbbra is pozitív maradhat, és elháríthatja a téli zajt. Próbálja ki ezeket a javaslatokat télen (és egész évben):
- Kihúljon kívül annyit, amennyit csak tudsz, és gyakoroljon szabadon, amikor csak lehetséges. A friss levegő és a nappali fényerő növelheti a hangulatát.
- Készítsen időt a baráti és családtagok összekapcsolására - ha úgy érzi magát, beszéljen velük. Játszani egy játékot, játszani a hóban, vagy csevegjen egy forró csésze teát vagy kakaót.
- Ragaszkodjon egy egészséges étrendhez gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjékben. Ne tegye túlzottan a magas cukortartalmú, magas zsírtartalmú komfort ételeket.
- Készítsen állandó lefekvés és ébresztési időt, és tartsa naponta az alvási menetrendet. Győződjön meg róla, hogy minden este alvást kapsz, így a tél folyamán aktív energiát kell fenntartanod.
- Fizikailag aktív külön erőkifejtéssel, a legjobb megoldás a téli ünnepekre
Ha a téli hónapok hogy kellemetlen érzést és fáradtságot érzünk el, olyan szezonális érzelmi rendellenességről (SAD) lehetünk, amely az évszakok változása által kiváltott depresszió, főleg ősszel és télen. Az SAD-el szenvedők gyakran tapasztalják a fáradtságot és a depressziót a téli rövidebb nappali órákban, majd tavasszal visszatérnek a normális hangulathoz és energia szinthez. A megfelelő diagnózis után az orvos előkészítheti a kezelést, például a fényterápiát, hogy enyhítse az EV-et.
Mozgás: téli tevékenységek, amelyekre a
valami szórakoztató fizikai alkalmasságra, amikor a pelyhek esnek. Fontos továbbá, hogy fizikailag és szellemileg egészségesek maradjanak, és megakadályozzák a téli súlygyarapodást. "Az egész éven át aktív életmód előnyei mélyrehatóak" - mondja Colin Armstrong, a szakképzett egészségügyi és wellness edző és a klinikai pszichiátria professzora a Vanderbilt University Dayani Health and Wellness Centerben, Nashville, Tenn. "És néhány mint például a jobb hangulat, különösen fontos lehet a téli hónapokban. "
A téli tevékenységek, amelyek segítenek az aktív életben tartásában, a hótalp, a sífutás, a szánkózás, a hógolyó elleni küzdelem, a síelés és a snowboardozás néhány, mondja Jessica Crandall RD, CDE, regisztrált dietetikus és a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője.
Ha a hőmérséklet túl alacsony ahhoz, hogy bátorságot nyerjen a nagy szabadban, és videó. "A helyi edzőteremben is nagyszerű fedett osztályokat találhatsz, hogy aktívak legyenek" - mondja Crandall, mivel a rendszeres edzés - különösen akkor, ha valami mulatság van, hogy élvezni fogja a hangulatot.
A legjobb, egészséges téli
Make télen olyan időben, amikor elkényezteted magad olyan dolgokban, amelyek boldoggá teszik, mondja Dr. Armstrong. "Az a lényeg, hogy elgondolkodjam azon, mit akarsz tenni" - mondja. "Milyen tevékenységeket szeretne élvezni? Mi lehet az Ön bizalmának növelése? Milyen tevékenységeket hozna életre nagyobb jelentéssel és célokkal?" Keressen olyan lehetőségeket, amelyekkel több szinten is megbirkózhatunk. Például próbálj meg Zumba osztályt venni, ha fiatalon szereted a táncolást, javasolja, és megjegyzi, hogy "ha télen érzed magad, a táncórák kétféleképpen járulnak hozzá: fokozott fizikai aktivitás és szórakoztató társadalmi kölcsönhatást. "
Több ötletre van szüksége? Armstrong azt javasolja, hogy készítsen (vagy ellenőrizze) egy vödör-listát azokról a tevékenységekről, amelyeket mindig kipróbált, de csak nem jöttek el. A tél tökéletes idő a felfedezésükre. Akár új nyelvet tanulnak, kipróbálják a kezét olajfestményben, akár helyi önkéntes tevékenységet folytatnak, használják a csendesebb téli hónapokat, hogy olyan új kihívásokkal szembesüljenek, amelyek szociálisan, érzelmileg és szellemileg ösztönözhetik Önt.
