A rendszeres edzésnek sok előnye van. Segítséget nyújt az egészségügyi problémák, például a szívbetegségek és a magas vérnyomás megelőzésében, a hangulatban, a stressz enyhítésében, az energia növelésében, és még jobban alvásban is. Mi az, ami nem szeretni?
A szakértők szerint a felnőtteknek legalább hetente 150 percet kell kapniuk (mérsékelt intenzitású aerob tevékenységüket hetente több mint 20 percen át), és legalább két napig az erős izomcsoportokat egy hét. De vannak más módjai a fizikai aktivitás növelésére a szokásos edzésen kívül, és további egészségügyi előnyöket nyernek. Itt van tizenhárom módja arra, hogy több edzést a te napodba csempeszel.
1. Növelje és ragyogjon, és nyúljon. Mielőtt elkezdi a rendszeres reggeli rutinját, tegyen kellemetlen szakaszokat (vagy kövesse a jóga DVD-t). Ezután adjunk hozzá egy pár dörzsölést és nyomást a keverékhez.
2. Vegyük a festői útvonalat. Ha többet gyakorolsz, akkor a kerékpár vezetése helyett vezetni fogsz; lépjen be a lépcsőn a lift helyett; parkoljon távolabb a parkolóban, vagy ha a buszon vagy a metrónál egy korábbi megállónál száll meg, és járja az extra távolságot. Mindez hozzáadódik!
3. Deskercise. Az asztalnál ülni nem azt jelenti, hogy be kell ülnöd. Szerezzen néhány kézi súlyt, és tegye a bicepsz-fürtöket és a felső kiterjesztéseket miközben e-maileket olvas vagy telefonon beszél.
4. Mozgasd az ebédidődet. Ahelyett, hogy ebédelni fogsz az asztalodon, használd az ebédidőt, hogy menj az edzőterembe, haladj gyorsan, vagy fuss el. Egyél valamit egészséges, útközben vagy ebédeljen az asztalon.
5. Beszéljen a munkatársaival Amikor csak lehetséges, lépjen fel és beszéljen a munkatársaival az azonnali üzenetküldés helyett, e-mailben vagy a munkaállomáson hívja őket.
6. Javasoljuk a gyalogos találkozókat. A munkahely ritmusának megváltoztatásával töröld ki a konferenciatermet, és sétálgatva beszélgetést folytassak a szokásos lecsúszás helyett.
7. Használja ki az álló időtartamot. Ha vonalban vagy várakozik a tömegközlekedés várakozásán, használja a lehetőséget, hogy mozgassa a testedet. Hajlítsa el a hasizmokat, vagy végezzen néhány guggolást, lábat emel vagy nyúlik.
8. Hagyja el a boldog órát, és tegyen valami aktívat. Minden más pénteken hagyja el a munkatársakkal italokat, és szervezzen Frisbee-t, labdarúgást, röplabdát, vagy indítson egy gyalogos klubot, és meghívja őket.
9 . Séta a kutyát. Erődj vagy gyalogozz a kutyáddal. Nem csak több gyakorlatot fogsz préselni, de a pooch is élvezni fogja az extra járási időt. Nincs kutya? Kérj meg valakit a családodban, hogy legyen a sétáló haverod.
10. A ház körül dolgozni. A házimunkák elvégzése remek módja annak, hogy több kalóriát égjen el. Érezze át erőteljesen a házat, ahogy vákuumban, sweepben, porban és bozótban. Kívül egy fűnyírót használjon a fűnyíró helyett. A családi autókat kézzel mossa le, nem pedig az autómosásra. Végül hagyja el a kertészetet, és tegye meg az udvar munkáját és a kertészetet.
11. Használja ki a technológia előnyeit. Ha hajlamosak arra, hogy a napi feladatai zavartalanak legyenek, állítsa be a riasztást, hogy emlékeztesse magát, hogy felkeljen és mozogjon. (Tedd elég messzire, hogy ténylegesen fel kell kelnöd, és sétálni kell, hogy kikapcsold.) Ezenkívül tiltsa le a fitneszidőidet a naptárában, és állítsa be a digitális emlékeztetőket, hogy megfigyelje őket. Fontolja meg a lépésszámláló vagy a tevékenység / edzéskövető segítségével, hogy segítsen nyomon követni az előrehaladást, és motiváljon.
12. Ne hagyja, hogy a TV idő legyen ülve. Állítsa be a futópadot, elliptikus gépezetet vagy álló állványt a kerékpár számára, és nyomja meg az edzést, miközben televíziót néz. Alternatív megoldásként törölje azt a helyet, ahol padlófutás, súlyemelés, vagy lábtörlõk boka súlyaival tévénézés közben végezhetõ.
13. Készülj fel a barátokkal! Ha egy barátom összefogást javasol, ne hagyja mindig a szokásos vacsorát, italokat vagy filmet. Olyan tevékenykedést javasol, mint egy tenisz vagy golf játék, vagy táncolni vagy jógaosztályba menni.
