Tartalomjegyzék:
A mai napig folyamatosan összekapcsolt, hiper-digitális korszak, amelyben az információs hordozók és az emberek mindig a kezünkben vannak (legalábbis gyakorlatilag), nehéz lehet hangolni és kikapcsolni. A munka és az otthon, a kapcsolatok és a gyerekek, illetve az öregedő szülők gondozásának és a házigazdálkodásnak köszönhetően, nem is beszélve a zavaró híradások látszólag végtelen áramáról mint valaha.
De a legutóbbi felmérésünkben résztvevő 3000 nő esetében, a Női Wellness-helyzet 2017-es különjelentése, egy negyed éves jelentése szerint az időbeli korlátok és a felelősségvállalás képtelensége a wellness , és 20 százalékuk úgy érezte, hogy túlzsúfolt és túlhaladta. Tehát, hogyan érhető el valami nagyon szükséges "én idő", még egy távoli lehetőség?
Valóban, "nincs elég időm magam" volt a hatodik legnagyobb wellness kihívás a felmérésben részt vevő válaszadóknak, a válaszadók 27% -a - és 37% a millenniumi években - azt mondta, hogy probléma volt. A harmadik legnagyobb kihívás az volt, hogy megkíséreljék felvenni a fitnesz vagy testmozgást, szinte bosszantó módon, hogy bevezessenek bizonyos öngondoskodásba. A válaszadók 43 százaléka ezt jelentette problémának. Mivel a fizikai aktivitás lendületet ad az érzelmi jólétének, és az érzelmi egészséged közvetlenül kapcsolódik a fizikai egészségi állapotodhoz, az egyik vagy mindkettőtől való elhanyagolás káros hatásokat okozhat, beleértve az álmatlanságot, letargiát, fejfájást, hiányt az étvágy, a székrekedés, a magas vérnyomás, a fekélyek stb.
Ha az elméd folyamatosan kavarog, mindent meg kell tennie, és még csak nem is gondolhat arra, hogyan lehet több helyet teremteni az életedben, Ezzel azonosulni tudok. Mint az Everyday Health ügyvezető szerkesztője, 20-as plusz szabadúszók, köztük orvosi bírálók, másolók és író-kutatók egy csoportját felügyelik, akinek közös célja, hogy Ön a legpontosabb, legtisztább, naprakész információk állnak rendelkezésre
Történetek hozzárendelése, történetek közzététele, mindenféle lekérdezések feltérképezése, szabadúszók időzítéseinek kezelése annak biztosítása érdekében, hogy a többi szerkesztő időben közzé tudja tenni a történeteket - és többet - az én napjaim gyakran taposatlanok és tele vannak Sisyphean feladatok: Még akkor is, ha egy nap teljessé teszek, a digitális kiadvány állandó és gyors tempójú követelményei azt jelentik, hogy a hektikus büdösség újraindul a következő napon. És ez csak munka!
Szerencsére a karate edzés évekig megtanították, hogyan maradj nyugodtan a kihívásokkal teli helyzetekben. Bár nem mindig vagyok a legjobb a mindennapi (és munka) életem során megtanulni, amit a gyakorlatban megtanultam, a tanítások még mindig a fejemben vannak, és valami, amit el tudok érni, ha abbahagyom és egy pillanatra lélegezni fogok. És bár a harcművészetek és a zen ellentmondásosnak tűnhetnek, a pillanatnak és a meditációnak a célja az iskola gyakorlatának része: nagyon mentális.
De ne aggódj - nem kell Buddhist-in-training, vagy akár egy fehér öv, hogy egy kis nyugalmat az életedbe. Mindössze annyit kell tennie, hogy abbahagyja, lélegezze be, és próbálja ki az összes tippet.
Tippek a nőknek emocionális egészségük javítására
1. Légy egy pillanat, hogy megnyugodjon. Ha még ez is elérhetetlen célnak tűnik, a Therese Borchard mindennapos egészségügyi szaklapja kényelmesen összeállította a 14 azonnali megoldás listáját, hogy megtalálja a nyugalmat. magad ölelés.
2. Meditálj rajta. Miután még egy apró zeneget tartott fenn a megnyugtató gyakorlatokon keresztül, gondoljon arra, hogyan lehet rendszeresen beilleszteni néhányat a napba - vagy még jobb, vegye be a következő szintre, és próbáljon meg egy kicsit naponta elmélkedés. A megkérdezettek egyharmada azt mondta, hogy nagyobb valószínűséggel meditálnak vagy nyugodnak meg, mint stressz és aggodalomra adnak, így lehetséges! Nemcsak segíthet megnyugtatni, de a rendszeres meditáció is csökkentheti a stresszt és a depressziót, növeli a memóriát és az immunitást, segít boldogulni és még többet.
Ha kíváncsi vagy rá, rengeteg meditációs alkalmazás található ahhoz, hogy segítsen neked. Igen, több technológiát is magukban foglalnak, de ha egyszer feltöltöd és bekapcsolod, akkor remélhetőleg kicsit kicsit. Headspace, InsightTimer és Calm néhány kedvencünk - és mindannyian szabadok!
3. Gyakoroljuk az önszányt. Ha a kötelezettségeid továbbra is irányítanak rád, és nem tehetsz szünetet magadnak, vagy olyanok vagyunk, mint a megkérdezettek 76 százaléka, és nagyobb valószínűséggel teszik mások igényeit a saját , egy kis önelégedés messzire megy. Megtanulni a határokat, együttérzést kelteni másokkal, és barátként kezelni magatokat, mindegyik segíthet abban, hogy jobb érzelmi szembeszegülési készségeket fejlesszen ki, és kiegyensúlyozottabb módon reagáljon, amikor elcsendesed. Mozgás.
Ideális esetben egy kicsit az önreflexió és a dekompresszálási idő ad egy ablakot arról, hogyan illesztheti a testmozgást az ütemtervbe, ha még nincs aktív tartózkodó programja a helyén. A rendszeres edzés a szív és a derékvonalat előnyben részesít, és ez is elengedhetetlen a hangulathoz: Az energiája, amelyet az Önnek ad, segíteni fogja a fókuszálást és kevésbé túlterheltséget - és jobban képes meghódítani mindent a soha véget nem érő teendők listáján. > KAPCSOLÓDÓ: 8 ok arra, hogy időt töltsünk egyedül tényleg nagyon jó neked KAPCSOLÓDÓ: 10 Egészséges Ebéd Hacks, hogy időt takarítanak meg a konyha
KAPCSOLÓDÓ: Hogyan tervezzünk önálló gondozású receptet a depresszióra
KAPCSOLÓDÓ: az Ön testéhez, ha 2-es típusú cukorbetegségben
