5 Edzésre vonatkozó tippek kezdőknek - egészséges életmód központ -

2014-ben itt az az év, amikor több millió ember kezd el gyakorolni, hogy megfeleljen a súlycsökkenésnek vagy egészségesnek. Amikor egy edzésprogramot elindít, fontos, hogy lépést tartson magaddal, és ne kockáztassa a sérülést, ha túlerődne magáról a go-go-ról - különösen, ha már régóta dolgozik. Ennek elkerülése érdekében itt néhány tipp és trükk van, hogy elinduljon az egészségesebb élet felé vezető úton.

Tipp 1: Indítsa el a lassú

Ne csak ugorjon be és indítsa el a heti öt napot - ez egy recept a katasztrófa számára, mondja John Higgins, a Houston Egészségtudományi Egyetem Orvosi Élettani Intézetének igazgatója. Jobb, ha fokozatosan dolgozik, hogy gyakoroljon hetente több napot, miközben látja, hogyan reagál a tested.

"Kezdj alacsony és lassan" - mondta Dr. Higgins. "A jelenlegi ajánlás heti 2-3 nap, legalább napi 30 perc. De egy olyan ember számára, aki éppen most kezdődik, azt javasoljuk, hogy hetente 1-2 nappal kezdjenek, és tegye felfelé. "

Tipp 2: Tudja, mikor kell stretching

Az edzés előtti megnyújtás úgy tűnhet, mintha a legjobb dolog, de előfordulhat, hogy sérülésveszély áll fenn.

"Miután felmelegedt, húzza ki az izmokat és tartsa kb. 15 másodpercig" - mondta Higgins. "Kevésbé valószínű, hogy károsíthatja magát, ha megnyúlik, ha az izmok már kissé felmelegedtek."

3. tipp: keverje fel

Akár fogyás vagy tömegcsökkenés, vegyes az aerobic és az erőkifejtés rendje a legjobb módja annak, hogy elérje a kívánt testet. De még ezeken a kategóriákon belül, ne ragaszkodj ugyanazokhoz a gyakorlatokhoz minden nap, mondta Higgins.

"Ne menj el minden nap" - mondta. "Unalmas lesz, és eljutsz egy olyan pontra, ahol már nem élvezed. Próbáld ki a kerékpározást, vagy az elliptikus, vagy bármi, amit leginkább élvezsz. Ha kosárlabdázni vagy teniszezni szeretne, akkor tegye meg, mert nagyobb valószínűséggel ragaszkodni szeretne valami. "

Emellett mozoghat a négy különböző típusú edzés között, amelyek aerob, ellenállóképesség (edzés) , a rugalmasság (amely magában foglalja a jóga) és az egyensúlyt, ami különösen fontos az idősek számára.

4. tanács: Ismerje meg súlyát és a helyes módját annak használatához

A legtöbb ember zavarba jött, amikor először sétálnak egy tornaterembe, Higgins - mondta, de attól tart, hogy tanácsot kér. De ha ez te vagy - átveheted.

"Ha nem tudod kérni," mondta. "A törvény szerint a tornateremeknek olyan embereknek kell lenniük, akik segítenek megmutatni, hogyan kell dolgozni a gépen, és megmentheti önt a rossz sérüléstől."

Emellett sok tornatermelő megy a legnehezebb súlyhoz - - újonc hiba.

"Menj egy súlygépre, és a legalacsonyabb súlytól kezdve húzd le, és add hozzá onnan. Csak növelje a súlyt, amíg el nem éri azt a pontot, ahol csak egyet tehet, vagy nem tehet meg semmit. Ez túl sok "

Ha megtalálta a maximális súlyát, a szám kétharmada az, ahol el kell indítani.

" Meg kell tudnod csinálni körülbelül 12 ismétléssel "mondta Higgins. "Könnyűnek kell lennie, de ne legyen nehéz a pontig, ahol feszülsz."

Végül, ha olyan súlyt kapsz, amivel kényelmesen érezd magad, ne légy túl lelkesedve, hogy növelje.

"Egy héten belül nem szabad több mint 10 százalékot növelni" - mondta Higgins. "Ha így tesz, a sérülés veszélye exponenciálisan növekszik."

5. Tipp: Ismerje meg, mikor szünetet tart

Amikor az emberek elkezdenek, gyakran túlszárnyalók és minden nap arra próbálnak jutni az edzőterembe, mondta Higgins. Azonban, ha nem hagyja nyugodni a testedet, akkor sokkal több árt, mint jó.

"Ha nem adod a testidőt a gyógyulásnak és a javításnak, a teljesítményed le fog esni, és egy ördögi ciklus, ahol soha nem tér vissza teljesen "- mondtaÉs ha egy edzés után fáj, ez jó - kivéve, ha túl sokat fáj.

"Normális, hogy fájdalmat és fájdalmat éreznek a testmozgás után" - mondta Higgins. - Ne fusson, hogy fájdalomcsillapítót szedjen, mert ez elfedheti a fájdalmat és okozhat valódi károkat a testedben. Hagyja magát természetes módon felépíteni. "