Tartalomjegyzék:
Az öregedés elkerülhetetlen, az idősebb érzés nem kell. Számos öregedésgátló stratégiával meg lehet tartani az idő kezeit, és javítani lehet az emberek egészségét és hosszú élettartamát.
"A hosszú életet meghatározó tényezők csak körülbelül 25 százalékát találják az ember génjein" - mondja Stephan Quentzel, MD, egy családi orvos , a pszichiáter és az orvostudomány professzora az Albert Einstein New York-i Orvosi Főiskolán. Ez azt jelenti, hogy a többi rajtad áll. Az egészséges életmód-választás évekbe teheti életét. Itt van, amit minden embernek tudnia kell, hogy elősegítse a hosszú élettartamot, és érjen egy érett, öreg korig.
A férfiak hosszú élettartama: amit várhat
A férfiak átlagos várható élettartama az Egyesült Államokban 77,8 év. A nők 5 év alatt élnek túl, valószínűleg azért, mert a halálos kimenetelű állapotok, például a szívbetegség és a rák gyakoribbak a férfiaknál, az Országos Egészségügyi Intézet (NIA) szerint. Ennek egyik oka: Az ösztrogén védi a nőket a szívbetegségtől a menopauzás után. Nem ismert, hogy miért magasabb a rák aránya a férfiaknál, de a megelőző egészségügyi ellátás szerepet játszhat: a nők kétszer olyan valószínűek, mint az emberek, hogy orvoshoz forduljanak a rendszeres szűrésekhez és szűrésekhez.
A jó hír az, hogy meg lehet legyőzni a hosszú élettartamot . A hosszú élettartamú NIA-szponzorált 2006-os tanulmány azt a következtetést vonta le, hogy az egészséges életmóddal rendelkező férfiak és a kockázati tényezők 69 százaléka nem él a 85 éves korban. A hosszú élettartamot negatívan befolyásoló tényezők közé tartozott a dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás, túlsúly, emelkedett vércukorszint és gyenge fizikai alkalmasság (a markolat erejével mérve). Ezeknek a kockázati tényezőknek a férfiaknak mindössze 25 százalékos eséllyel éltek 85 éves korukig. Szerencsére mindezen kockázati tényezők javíthatók az életmódbeli változásokkal.
A férfiak elleni öregedés elleni stratégiák
Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az öregedésgátló szerek, mint a növekedési hormon, a DHEA (dehidroepiandroszteron) és a tesztoszteron, javítják a hosszú élettartamot. Másrészt az életmódbeli változások bizonyítottan sokéves előnyökkel járnak. Itt van hat próbált-és-valódi stratégiák a hosszabb élettartamra:
- Egészséges testsúly fenntartása A túlsúly megszerzése három évig tarthat az életénél, míg az elhízás hét évet eshet el az életéből. Ezenkívül egy 6500 férfi és női Kaiser Permanente tanulmány megállapította, hogy azok, akik a negyvenes években sok hashajtót gyűjtöttek össze, közel háromszor nagyobb valószínűséggel alakultak ki a demencia a hetvenes években.
- Az étkezés figyelése. gyorsétterem - tele van sóval, ami növeli a magas vérnyomás és a szívbetegség kockázatát. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a normálisnál 25-40% -kal kevesebb kalóriát tartalmazó egészséges táplálék segíthet a hosszú élettartamban, de a vizsgálatokat csak állatokon végezték. Másrészről rengeteg szilárd kutatás támogatja a kiegyensúlyozott étrend ötven vagy több napi étkezési gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó étrend előnyeit. Rendszeresen gyakorolva.
- Az aerobikus edzések a szív és a tüdő erősítésével elősegítik a hosszú élettartamot. De ne próbálkozzon az ellenállóképességgel (ingyenes súlyokkal vagy súlymérlegekkel). "Az ellenállóképzés az egyetlen típusú testmozgás, amely lassítja az izomtömeg csökkenését, a csontsűrűséget és az erősséget, amely egykor az elöregedés elkerülhetetlen következményeit jelentette" - mondja Pete McCall, a gyakorlat gyakorlása az Amerikai Tanácsban a gyakorlatban. Mérsékelten fogyasztva - és kihagyja a dohányzást.
- Több mint két alkoholtartalmú ital naponta károsíthatja a májat, és más potenciálisan végzetes egészségügyi problémákat okozhat. A dohányzás drasztikusan növeli a tüdőrák és a szívbetegség kockázatát. De a dohányzók, akik kilépnek - függetlenül attól, hogy milyen korukban - éveket tölthetnek életükhöz. Az Amerikai Tüdőszövetség szerint a dohányzók, akik a 35 éves kor előtt abbahagyták a várható élettartamot, hasonlóak azokhoz az emberekhez, akik soha nem füstöltek. Még a 65. életév után való kilépés több évet is hozzáadhat az életéhez. A stressz kezelése
- A krónikus stressz magas vérnyomáshoz és szívrohamhoz, valamint csökkent immunitáshoz vezethet. Ne hagyja, hogy a stressz beavatkozzon a hosszú élettartamba. Próbálj meditációt, jógát, mély lélegzetet, vagy hallgassa a nyugtató zenét, amikor stresszhelyzetet érez. Rendszeres szűrés és szűrés.
- Évente legalább egyszer orvoslátogatás, egészségügyi problémák kialakulása krónikus vagy halálos betegségekké. Beszéljen orvosával a vastagbélrák szűréséről 50 éves koruktól kezdve (korábban, ha családtagja van a vastagbélráknak) és a prosztatarákra, a férfiak második leggyakoribb daganatos gyilkosára. Soha nem késő a lépések megkezdéséhez az öregedés hatásainak leküzdése érdekében. Az egészséges életmód - nem a génje - a kritikus tényező annak meghatározásában, hogy az egészség hogyan fog tartani az évek során. Vigyázz magadra, várom hosszú és egészséges életet.
TELL US: Hogyan tartja fenn egészségét az életkorában? (Megjegyzés: A mobil felhasználók nem tudnak megjegyzést tenni.)
