Tartalomjegyzék:
- Mint Manson megjegyzi, a nagy dózisú D-vitamin kiegészítők iránti lelkesedés bizonyíték. "A többet nem feltétlenül jobb a mikrotápanyag-kiegészítők tekintetében" - mondja Manson.
- A kutatók azt sugallják, hogy a depresszió tüneteinek javulása a St. John's wort szedésének eredményeképpen köze lehet a placebo hatáshoz. Az NIH beszámol arról, hogy a betegek meggyőződése arról, hogy helyet kaptak-e placebóval vagy St. John's Worttal, sokkal inkább befolyásolták a depressziójukat, mint amit valójában kapott.
- A kalciumhiány vagy a hipokalcémia rutinszerű vérvizsgálattal kimutatható. Ha alacsony kalciumszintje van, kezelőorvosa kalcium-kiegészítőt írhat elő.
- A Belgyógyászati Levéltárban közzétett 2011. októberi tanulmány közel 19 000 éves, közel 40 000 nőt vizsgál. Meglepő módon a kutatók azt találták, hogy átlagosan azok a nők, akik étrendet kaptak, fokozódtak a halálozás kockázatával szemben azoknál a nőknél, akik nem vettek fel kiegészítést. A multivitaminok keveset vagy semmit sem tesznek a rákos megbetegedések, a szív- és érrendszeri betegségek vagy a halál ellen.
- A kiegészítés nem helyettesítheti az egészséges étrendet.
- 2002 márciusában az US Food and Drug Administration kiadta figyelmeztetve a kava-kava májra gyakorolt hatásairól, ezzel a Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központot arra ösztönözve, hogy felfüggessze a kiegészítés összes tanulmányát. A Kava-kava is kóros izomgörcsökkel társult, és számos további gyógyszerrel, köztük antikonvulzív anyagokkal, antipszichotikus gyógyszerekkel és a Parkinson-kór kezelésére alkalmazott gyógyszerekkel áll kapcsolatban.
A szakértők azt javasolják, hogy a multivitaminok helyett teljes ételt fogyasztanak, az orvos azt ajánlja.
Keresse az US Pharmacopeia pecsétet (USP) címkéken, amelyek azt mutatják, hogy a kiegészítés megfelelt a címke pontosságának vizsgálatáról.
Az ösztrogén szintje aggódik a szója izolátumban? Átválthat borsóra vagy tejsavófehérjére.
Az amerikaiak közel fele naponta gyógynövényeket vagy táplálékkiegészítőket visz be, és ezek a túltermelésű termékek virágzó iparágak. A növényi táplálékkiegészítés évente elérte a 6 milliárd dollárt, az Amerikai Botanikai Tanács legfrissebb becslései alapján.
Bizonyos kiegészítők javíthatják az egészségüket, de mások nem lehetnek hatásosak vagy akár károsak is.
"Vevő óvakodik" figyelmeztet JoAnn Dr. Manson, a Brigham és a Boston Női kórháza preventív orvoslásának vezetője, valamint a Harvard Medical School orvos professzora. "A piacon sok kiegészítést nem szigorúan teszteltek, csak nagyon kevesen bizonyultak hasznosnak, "mondja Dr. Manson. Hozzáteszi, hogy sokan nem bizonyítanak egészségre vonatkozó állításokat.
Itt van hét kiegészítés, amelyeket óvatosan kell végrehajtania, ha egyáltalán:
1. D-vitamin: túlságosan is károsíthatja a vesét.
A D-vitamin elősegíti a szervezetben a kalcium felszívódását, és az egészség megőrzéséhez és az egészség megőrzéséhez az eléggé elengedhetetlen. Kiegészítő D-vitamin is népszerű, amely ígéretet nyújt a csontok védelme és a csontbetegségek, például csontritkulás megelőzésében. Azonban sok esetben az egészséges, posztmenopauzás nők, akik alacsony dózisú D-vitamin kiegészítőket (akár 400 nemzetközi egységet, IU-t) kapnak, valójában nem feltétlenül szükségesek.
Mint Manson megjegyzi, a nagy dózisú D-vitamin kiegészítők iránti lelkesedés bizonyíték. "A többet nem feltétlenül jobb a mikrotápanyag-kiegészítők tekintetében" - mondja Manson.
A bizonyítékok vizsgálata után kiderül, hogy amikor az egészséges nők alacsony dózisú D-vitamint kapnak, nem feltétlenül akadályozza meg őket abban, csontokat. Ezek az eredmények az Egyesült Államok Preventive Services Task Force jelentéséből származnak, amely a belső orvoslás jegyzőkönyvében olvasható.
A kilátások eltérőek a 65 évesnél idősebb nőknél, hiányoznak a D-vitaminban, vagy előfordultak az esések vagy csontritkulás . Számukra az Orvostudományi Intézet szerint az orvos által előírt D-vitamin-kiegészítők előnyösek.
A túl sok D-vitamin beviteli kockázata az, hogy egészséges emberekben a D-vitamin vérszintje meghaladja a 100 nanogramm / ml-t (ng / ml ) kiválthatja a kalcium felszívódását - és vesekövekhez vezethet, jegyzi meg a Cleveland Klinika. Az Egyesült Államok Preventive Services Task Force egyik februári jelentése szerint a posztmenopauzás nők, akik napi D-vitamint és kalcium-kiegészítőket kaptak, 17% -kal nagyobb kockázatot jelentettek a vesekövek, mint a placebót szedő nőknél.
az orvostudományi intézet 600 NE naponta az 1-70 évesek számára és napi 800 NE a 71 éves vagy annál idősebb személyek számára - teljes ételt, például lazacot, tonhalat, tejet, gombát és dúsított gabonát tartalmaz a napi étrendben.
2. St. John's Wort: Kerülje a kábítószer-kölcsönhatásokat
St. John's wort egy olyan növény, amelyet teának vagy kapszuláknak használnak az enyhe depresszió, szorongás és alvászavarok kezelésére. Bár a kisméretű vizsgálatok azt mutatták, hogy a St. John's wort hatásosnak bizonyult az enyhe depresszió kezelésében, egy nagyméretű 2011-es tanulmány, melyet a Nemzeti Egészségügyi Intézet támogatott, arra a következtetésre jutott, hogy a növényi gyógyszer nem jobb, mint egy placebo a kisebb depresszió tüneteinek csökkentésében.
A kutatók azt sugallják, hogy a depresszió tüneteinek javulása a St. John's wort szedésének eredményeképpen köze lehet a placebo hatáshoz. Az NIH beszámol arról, hogy a betegek meggyőződése arról, hogy helyet kaptak-e placebóval vagy St. John's Worttal, sokkal inkább befolyásolták a depressziójukat, mint amit valójában kapott.
Denise Millstine, az Arizona-i Scottsdale-i Mayo Clinic-i integratív gyógyszerigazgatója szerint: "A legnagyobb probléma a St. John's worttal a gyógyszeres interakciók."
KAPCSOLÓDÓ:
Bad Supplements: A Savvy Consumer Guide
A 2014. júliusi tanulmány a Journal of Alternative and Complementary Medicine kimutatta, hogy az időtartam 28 százaléka a St. John's wort 1993 és 2010 között írta elő, az antidepresszánsokkal vagy szorongás elleni gyógyszerekkel, sztatinokkal vagy orális fogamzásgátlókkal . A St. John's sörlevelének csökkentése csökkentheti egyéb gyógyszereinek hatékonyságát is - beleértve a fogamzásgátló tablettákat. Fontos, hogy olvassa el a gyógyszerkölcsönhatásokról szóló szakirodalmat, és beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdi szedni a sertést.
3. Kalcium: A felesleg rendeződik az arteriákban
A kalcium központi szerepet játszik az erős csontok és az egészséges szív miatt, de túl sok nem jó dolog. - Kaphat kalciumot az étrendből, ha tudsz - mondja Dr. Millstine. A kutatások azt mutatják, hogy a kalcium jobban felszívódik az élelmiszerből. Az Országos Egészségügyi Intézetek (NIH) napi 1000 milligramm (mg) kalciumot ajánlanak a 19 és 50 év közötti nők és naponta 1 200 mg nők számára az 51 éves és idősebb nők számára. A joghurt kb. 207 mg kalciumot tartalmaz 4 dkg-ban, a napi ajánlások egyötödét. Egyéb jó kalciumforrások közé tartoznak a tej, a sajt és a dúsított gabonafélék és gyümölcslevek.
A kalciumhiány vagy a hipokalcémia rutinszerű vérvizsgálattal kimutatható. Ha alacsony kalciumszintje van, kezelőorvosa kalcium-kiegészítőt írhat elő.
Azonban a kalcium feleslege, amelyet az NIH napi több mint 2500 mg-os adaggal ír le a felnőttek 19-50 éves korára, és több mint 2000 mg naponta az egyéneknek 51 év felett, problémákhoz vezethet. A Cleveland Klinika szerint "a kutatók úgy vélik, hogy megfelelő D-vitamin nélkül, hogy segítsen elnyelni, az extra kalcium a csontok helyett az artériákban telepedik le."
4. Multivitaminok: nincs helyettesítő az egészséges táplálkozáshoz
Sokan úgy vélik, hogy nem kapnak elegendő vitamint és ásványi anyagot az étrendjükből. A zsűri azonban még mindig eldönti, hogy ezek a kiegészítők jótékonyak-e.
A Belgyógyászati Levéltárban közzétett 2011. októberi tanulmány közel 19 000 éves, közel 40 000 nőt vizsgál. Meglepő módon a kutatók azt találták, hogy átlagosan azok a nők, akik étrendet kaptak, fokozódtak a halálozás kockázatával szemben azoknál a nőknél, akik nem vettek fel kiegészítést. A multivitaminok keveset vagy semmit sem tesznek a rákos megbetegedések, a szív- és érrendszeri betegségek vagy a halál ellen.
RELATED:
10 dolog, amit a doktor nem mond el a táplálkozásról
Azonban a legújabb kutatások előnyökkel jártak a multivitaminok . Egy több mint 8000 férfi és nő 40 évesnél idősebb Journal of Nutrition című tanulmányában a nők több, mint három éve vagy több éve bevett multivitamin esetében a szívbetegség kockázata kisebb volt. a születés előtti vitaminok folsavval történő bevétele ajánlott a születési rendellenességek megelőzésére. A multivitaminokat orvosa is előírhatja, ha malabszorpciós szindróma van, olyan állapot, amelyben a szervezet nem megfelelően veszi fel a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
Egészséges emberek számára azonban Manson megjegyzi: "A kiegészítés soha nem helyettesítheti az egészséges étrend. "
5. Halolaj-kiegészítők: Válassz a halat vagy a lenmagot
Az omega-3 zsírsavakban gazdag, a halolajat a szívbetegségek csökkentésére használják, azonban egyre több bizonyíték van arra, hogy a halak olaj kiegészítők megkérdőjelezhető szívvel kapcsolatos előnyei A 2013. júniusi tanulmány a New England Journal of Medicine-ban 6000 embert adott magas kockázatú szív-és érrendszeri betegségekre 1000 mg omega-3 kiegészítők naponta öt évig, de végül azonban a nagy kockázatú a csoport a kardiovaszkuláris halálozási arány szempontjából nem jobb, mint a placebót kapóknál.
A kiegészítés nem helyettesítheti az egészséges étrendet.
Tweet
Az orvosok egyetértenek abban, hogy a legjobb módja annak, hogy az omega-3-at a táplálékból származik o Klinika, az omega-3 zsírsavakban gazdag halak fogyasztása úgy tűnik, többet nyújt a szív egészségének, mint a kiegészítők szedése. Az American Heart Association (AHA) Dietary Guidelines ajánlja, hogy hetente két adag halat kell bevinnie az étrendbe.A szívbetegségben szenvedőknél az AHA azt javasolja, hogy napi 1 gramm (omega-3) omega-3-at használjon. Ha magas trigliceridszintje van, akkor az AHA 2 gm-4 g-ot javasol orvos által előírt pótlások formájában. A zsíros halak mellett az omega-3-as egyéb források közé tartoznak a lenmagok, a diófélék és az avokádók. Kava-Kava: A mellékhatások károsíthatják a májat
A Kava-kava egy olyan növény, amely a növény Piper methysticum gyökereiből származik, és koncentrált formában a gyógynövényt a szorongás és az álmatlanság kombinált kezelésére használják. Az Osteopathic Family Physician kezelési álmatlanságának alternatív gyógyszerek 2014-es felülvizsgálata azt mutatta, hogy a kava-kava gyógynövények fontos szerepet játszhatnak az álmatlanság kezelésében. Az 1990-es és 2000-es évek eredményei azt mutatták, hogy a gyógynövény csökkentheti a szorongást és javítja az álmatlanságot álmatlanságban és nyugtalanságban szenvedő betegekben.
A kava-kava azonban komoly mellékhatásokkal járhat. Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Gyógyítói Könyvtára szerint "a kava címkével ellátott termékek kapcsolódtak a klinikailag nyilvánvaló akut májkárosodás kialakulásához, amely súlyos és akár végzetes lehet."
2002 márciusában az US Food and Drug Administration kiadta figyelmeztetve a kava-kava májra gyakorolt hatásairól, ezzel a Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központot arra ösztönözve, hogy felfüggessze a kiegészítés összes tanulmányát. A Kava-kava is kóros izomgörcsökkel társult, és számos további gyógyszerrel, köztük antikonvulzív anyagokkal, antipszichotikus gyógyszerekkel és a Parkinson-kór kezelésére alkalmazott gyógyszerekkel áll kapcsolatban.
7. Soy Isolate: Óvatosan az ösztrogén
A tofu, a tempeh és a szójatej mind a fehérje, a rost, és számos ásványi anyag. Néhány nõ is pótlólagos szójat szed, hogy enyhítse a menopauza tüneteit. Azonban aggodalmak merültek fel a szójadalmak miatt, mivel a vizsgálatok kimutatták, hogy hozzájárulhatnak az emlőcarcinoma kockázatához, amelyet az általuk tartalmazott ösztrogén okoz. Az American Cancer Society megjegyzi: "A szója és a rák kutatása rendkívül összetett, ellentmondásos és fejlődő."
"Ha az emlőrák miatt aggódsz, távol tartsd a szójadalékokat és a szójaalapú fehérjéket" - mondja Millstine. "Az élelmiszerekből származó szójabevitel azonban nem mutatkozott aggodalomra."
