Otthoni jogorvoslatok a csípő fájdalmaknál

A pihenés, a jég, a tömörítés és a magasság csökkentheti a csípő fájdalmát.

, de ha a csípő fájdalma fellép, akkor ugyanúgy enyhítheti a fájdalmat, mint a táncosok. Amikor a washingtoni balett tagjainak csípő fájdalma van, a RICE módszerrel - a pihenésre, a jégre, a tömörítésre és a magasságra utaló - otthoni gyógymódot használnak fel a fájdalom enyhítésére és a művészeti formájuk visszaállítására.

Amy Humphrey, Az American Physical Therapy Association fizikai terapeuta és szóvivője, a DPT, a washingtoni baletttel együttműködve tanácsolja a táncosokat, hogy használják az otthoni jogorvoslatokat, például a RICE-t, amikor a csípő fájdalmai elhanyagolják őket.

A RICE használata a csípő fájdalomcsillapítására

a RICE módszer, legyen az a célod, hogy egy pár cipőt vagy egy pár cipőt cipeljen egy napi séta után.

• Rest. Az első dolog, amit Humphrey mond a betegeknek, pihenni, ami azt jelenti, hogy elkerüljük a fájdalmat okozó tevékenységeket. "Ez azt jelentheti, hogy a futók egy hétig nem futnak, majd kisebb sebességgel indulnak vissza, és meglátják, hogyan történik" - mondja Humphrey. Azt javasolja, hogy pihenjen legalább 24-48 óráig.
• Jég. A jégcsomag alkalmazása olyan területre, ahol érezni a fájdalmat, csökkentheti a gyulladást, és jobban érezné a csípőjét. Ha a csípő fájdalmai nagyon intenzívek, Humphrey azt javasolja, hogy naponta négyszer vagy ötször használjon jeget 10-15 percig. A jégcsomag bármi lehet egy jégből töltött műanyagból, egy zacskó fagyasztott zöldséghez (a borsó nagyszerű).
• Compression Humphrey a kompressziót használja a vastag Ace kötéssel a medence és a csípő körül.
• Elemzés. A fájdalmas összekapcsolódás növelése csökkentheti a bőrt duzzanat és fájdalomcsillapítás. Könnyebb felemelni a bokádat vagy a térdét, mint a csípőd, de ez még mindig lehetséges. Humphrey azt javasolja, hogy lábaddal lehajolva próbálj meg előnyt szerezni a csípőddel.

Ha visszajutsz régi tevékenységed szintjére, honnan tudod, ha túl keményen dolgozol? Minden éles vagy lövés fájdalom nem jó jel, hozzáteszi Humphrey. Továbbá, amikor a fájdalom a testmozgás vagy más tevékenység során jön, és órákkal vagy napokkal később marad, ne folytassa. Normális, hogy gyakoroljon valamilyen izomfájást egy nappal a gyakorlás után, de a fájdalom el kell mennie, miközben a nap folyamán mozog.

A csípő fájdalmak enyhítésével járó csípések

A stretching és a gyakorlás is segíthet, amíg nem vagy túl sok fájdalmat érez, amikor elvégzi őket. Az Arthritis Alapítvány a következő szakaszon javasolja a következő sétát:

Ha öt percig lassú ütemben hűtöttél lefelé, álljon jobb oldalával a fal felé. Tegye jobb kezét a falhoz és kissé hajlítsa a jobb könyökét. Ezután vegye fel a bal lábát, és keresse át a jobb lábát. Ahogy a jobb lábát egyenesen tartja, és a bal lábad kissé meghajlítva, lassan mozdítsa a jobb csípőjét a fal felé és tartsa a pánt nélkül. Érezze a jobb csípő és a comb külső szakaszát.

RELATED: 10 módja a napi csípő fájdalmának enyhítésére

Az ellenkező oldalon lévő szakasz ismétléséhez fordítsa el úgy, hogy a bal oldala a fal felé nézzen. Kereszte a jobb lábát balra, és a bal csípőjével a fal felé hajoljon, ügyelve arra, hogy egyenesen tartsa a bal lábát, és a jobb lábad kissé meghajlott.

Gyakorlat a csípő fájdalomcsillapítására

A mozgás növeli a mozgás tartományát és erősíti az izmokat a csípő körül, de a választott testgyakorlat nagyon fontos, ha csípő fájdalma van. A csípőízület védelme érdekében az Arthritis Alapítvány szerint ezek a gyakorlatok az előnyben részesített választások:

• Egy sekély medencében sétálva
• Sima felületen járva, akár kívülről, akár futópadon
• Úszás rúgni finoman)
• Kerékpározás vagy álló kerékpár kerékpározása
• Jóga
• A felsőtest megerősítése

Mi a teendő a csípőfájdalmakkal

A csípő fájdalmaknál a legjobb, ha kihagyja ezeket a tevékenységeket:

• Futás
• Gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a lábát a testedből, amely magában foglalja a jóga pózokat és a Pilates gyakorlatokat.
• Nagyméretű súlyos guggolás (bár guggolás fal segítségével vagy tartás nélkül a súlya nélkül a vállakon van rendben )

Ha a csípő fájdalmai beavatkoznak a mindennapi életbe, akkor jó tudni, hogy vannak olyan dolgok, amiket megtehetsz, hogy megkönnyítsd otthonodat.