Tartalomjegyzék:
- Ne hagyd ki ezt
- Sajnos, "a súlygyarapodás hatásai sokkal könnyebben nyilvánvalóak, mint a dohányzás hosszú távú hatásai" - mondja Richard Wender, az Amerikai Rákellenes Társaság vezető rákellenőrző tisztje.
- Számos oka van annak, hogy az emberek egyre nagyobb súlyt kapnak, amikor abbahagyják a dohányzást. Egy nagy az, hogy a nikotin felgyorsítja az anyagcserét. Ha abbahagyja a használatát, az anyagcseréje lassul. Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint a cigaretták is étvágycsökkentők, így a dohányzásról való leszokást követően éhes lesz. Ezenkívül a dohányzás orális rögzítéssé válhat, és az emberek megpróbálják helyettesíteni a kéz-to-mouth mozgást egy másik szóbeli aktivitással, mint például az étkezés. A dohányzás helyett az étkezés végén is enni egy kicsit többet, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
Ne hagyd ki ezt
Regisztrálj az egészséges életre szóló hírlevélre
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészségre vonatkozó hírlevelet.
Igaz, hogy egyes emberek súlyosabbrendűek a dohányzás abbahagyása után, de itt szoktuk nem hallani: a súlygyarapodás gyakran csak ideiglenes.
"A dohányzásból kilépő öt emberből négyből súlyos lesz" - mondja Maureen O'Brien, a New York-i Memorial Sloan-Kettering Cancer Center mesterképzésű dohánykezelő szakembere. "Az átlagos ex-dohányzó körülbelül 4 és 10 fontot fog kapni." A jó oldalán, hozzáteszi, a legtöbb ember elveszíti az extra súlyt körülbelül hat hónappal a lemorzsolódás után. További jó hír: Egy év múlva a korábbi dohányzók közel 20 százaléka kevesebbet mér a előtt előtt abbahagyta a dohányzást, a
BMJ
Sajnos, "a súlygyarapodás hatásai sokkal könnyebben nyilvánvalóak, mint a dohányzás hosszú távú hatásai" - mondja Richard Wender, az Amerikai Rákellenes Társaság vezető rákellenőrző tisztje.
hogyan lehet elkerülni a rövid távú súlygyarapodást is. Itt van mit tudnunk - és tegyünk -, hogy megvédjük azokat a bosszantó extra fontokat.
Miért éri el az emberek súlyát, amikor abbahagyják a dohányzást
Számos oka van annak, hogy az emberek egyre nagyobb súlyt kapnak, amikor abbahagyják a dohányzást. Egy nagy az, hogy a nikotin felgyorsítja az anyagcserét. Ha abbahagyja a használatát, az anyagcseréje lassul. Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint a cigaretták is étvágycsökkentők, így a dohányzásról való leszokást követően éhes lesz. Ezenkívül a dohányzás orális rögzítéssé válhat, és az emberek megpróbálják helyettesíteni a kéz-to-mouth mozgást egy másik szóbeli aktivitással, mint például az étkezés. A dohányzás helyett az étkezés végén is enni egy kicsit többet, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
A dohányzás az ízlelőbimbóidat is megdöbbentette, és kevésbé hatékonyá teszi őket - mondja Bill Blatt, az MPH. az Amerikai Tüdőszövetség dohányellenőrzési programja igazgatója. "Az emberek mindannyian azt mondják nekünk, miután abbahagyták, hogy az étel sokkal jobban ízlik és élvezetesebb. Azt hiszem, mert ízelítőt kóstolnak, és jobban élvezik, többet is enni. "
Súlygyarab minimalizálása és kezelése
Dr. Wender szerint fontos figyelmeztetni a dohányzókat, hogy egy kis súlygyarapodás gyakori. "Figyelembe véve, hogy ez a kockázat - mondja -, és amelynek tervezése segít enyhíteni, felkészíti az embereket a dohányzásról való leszokás nagyon fontos feladatára." Még akkor is, ha valamilyen súlyt szerezne, hozzáteszi: a dohányzásról való leszokás messze felülmúlja az extra súly egészségre gyakorolt hatását. "Nem lehet eléggé hangsúlyozni," mondja Wender, "hogy a dohányzásról való leszokás az egyetlen legfontosabb dolog, amit tehet az egészségéért." Itt van hét szakértő tipp, amellyel minimalizálhatja és kezelheti a testsúlygyarapodást a dohányzás feladásakor :
1. Tervezzen előre. Kezdje el a súlyra vonatkozó aggodalmakat a kilépési dátum előtt. Kezdje el a táplálkozási, fitnessi vagy súlycsökkentő programot a kilépési programja előtt vagy azzal egy időben. Sok dohányzási szakembert arra tanítanak - mondja Wender -, hogy "tanácsot adjon minden olyan problémán, amellyel szembesülhet, amikor kilép, beleértve a súlygyarapodást."
Használjon nikotinpótló terápiát (NRT). Az NRT termékek, mint az íny, a cukorkák, az inhalálók és a tapaszok segítenek az elvonási tünetek kezelésében, olyan tiszta, FDA által jóváhagyott nikotinformát nyújtva, amely biztonságosabb, mint a dohányzás cigaretta "- magyarázza O'Brien. "Nem hagyják abba a dohányzást" - mondja. "Jobban érzik magukat." Ha jobban érzi magát, könnyebb megváltoztatni a viselkedésformákat, beleértve a dohányzást, az étrendet és a testmozgást is. Orvosa javasolhat egy nem-nikotinra vényköteles gyógyszert is, mint pl. Bupropion vagy vareniklin. "A bizonyítékok nagyon szilárdak, hogy a kimaradás hatékonyabb, ha bevált módszert használ" - mondja Wender. "Azok a személyek, akik farmakológiai segédanyagokat használnak, kevésbé valószínű, hogy nagyobb súlyt kapnak, mint az emberek, akik nem." 3. Ismerje meg, hogyan kezelje az éhséget
Ha a nikotin már nem szünteti meg az étvágyat, nyugodtabbnak érezheti magát. "Tervezzen egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételeket veled mindenkor, hogy megragadhasson egyet, amikor általában cigarettája van" - tanácsolja az Everyday Heath táplálkozási szakembere, Kelly Kennedy, RD. "Az egészséges táplálék kiváló módja a fehérje, a vitaminok és az ásványi anyagok hozzáadásához a napjainkban, és éhség és cigaretta vágyakozását tartja fenn." Ő javasolja humuszos, vörösboros sajtos botot, teljes kiőrlésű süteményekkel vagy egy alma egy evőkanál mogyoróvajjal.
4. Igyál több vizet. Kennedy azt javasolja, hogy a napot egy pohár vízzel kezdjük, és egy pohár vizet iszunk, amikor a vágyakozás sztrájk. "Ez ad neked valamit, hogy tegye be a szájába, ami nem cigaretta" - mondja -, miközben ösztönzi a jó hidratálást, ami kulcsfontosságú az egészséges egészséghez és az egészséges testsúly fenntartásához. "Az ivóvíz (vagy sima seltzer egy citrom- vagy lime-gyümölcslé spritz), a cukros szóda helyett segít elkerülni az extra kalóriákat. Készüljön fel az orális rögzítésre és sürgetésre.
Az egészséges táplálék mellett Kennedy azt javasolja, hogy rágjon rágcsálnivalót, vagy szopjon cukormentes kemény cukorkát, amikor a vágyakozás sztrájkol. "Ezek a nagy kalóriatartalmú módszerek, hogy tartsa a száját elfoglalva és a derékbőségét" - mondja. A cigaretta és az élelmiszer-élvezetek elleni küzdelem érdekében az O'Brien a sózott pattogatott kukoricát vagy pita-zsetont ajánlja, nem pedig a burgonya zsetont és a csokoládé szójatej helyett a csokoládé cukrot. Meg lehet próbálni egy nem élelmiszer alternatíva, mint egy fogpiszkáló, vagy elvonja magát a vágytól a fogmosás vagy a hobbi, amely tartja a kezét elfoglalt, mint a kötés. Mozgás közben . A fizikai aktivitás mindenki számára előnyös, és különösen hasznos lehet, ha megpróbálsz kilépni a dohányzásból és szabályozni a súlyodat. Wender szerint: "Az adatok azt mutatják, hogy azok, akik a kilépési dátumuk előtt és a kilépési idejüket megelőzően gyakorolnak, kevesebb súlyt kapnak, mint azok, akik nem." A gyakorlatok növelik az Ön jól érző hormonjait és segítenek a dohányzás elkerülésében. Ha úgy érzed, hogy el akarsz érni, Kennedy azt javasolja, hogy menj el azonnal. "Rengeteg szükségszerű friss levegőt fogsz kapni" - mondja -, és kalóriát éget, ami hosszú távon képes lesz a súlyt tartani. "
7. Korlátozza az alkoholt vagy tartózkodik teljesen. Az alkohol kiválthatja a dohányzást, és súlygyarapodáshoz vezethet, mivel kalóriát tartalmaz táplálkozási érték nélkül. Egyes alkoholtartalmú italok extra kalóriát tartalmaznak, mert cukros vagy zsíros összetevőkből készültek. Ezenkívül az alkohol, mivel csökkenti a tiltást, megakadályozhatja, hogy elkényeztesse azokat a magatartásokat, amelyeket megpróbál elkerülni - túlfogyasztása, vagy az elesett táplálék elfogyasztása -, és ez elárulhatja a füstölés kísértését, különösen a szociális helyzetekben .
