FAST FACTS
- rendszeresen aludni, nyomon követni a tüneteit, és add hozzá a testmozgást a napi rutinodhoz.
- A bipoláris zavarban szenvedő embereknek támaszkodniuk kell a támogató barátok és családok körére is. A szociális támogatás a gyógyszerek jobb működését segítheti.
A gyógyszeres kezelés kritikus fontosságú, ha súlyos mentális betegsége van, mint a bipoláris rendellenesség, de a legjobb bipoláris kezelés a gyógyszerek felett túlmutat. Bizonyos életmódbeli tényezők segíthetnek a gyógymódok hatékonyabb működésében azáltal, hogy ténylegesen megváltoztatják az agy működését, mondja Chris Aiken, a klinikai pszichiátria oktatója a Wake Forest Egyetem Orvosi Iskolájában és a Winston-Salem-i
Vigyázz az ellátásodra, és tedd meg ezeket a változtatásokat a helyreállítás esélyeire.
1. Maradjon menetrend szerint. A legjobb bipoláris gondozás érdekében naponta egyszer vagy félórás ablakban vegyen részt a napi rituálékban, Dr. Aiken tanácsot ad. Ez szabályozhatja a neurohormonokat és csökkentheti a hangulatváltozások kockázatát, mondja. A test órájához legfontosabb négy tevékenység: amikor kilép az ágyból, amikor elkezdi a munkát vagy a házimunkát, mikor megkezdi a kölcsönhatást másokkal, és vacsorázik.
2. Rendszeres ZZZ-k. Az elégséges alvás nagyon fontos a bipoláris kezeléshez, az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint. Aiken azt mondja, hogy összpontosítson az alvás szabályosságára, valamint a mennyiségre. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres időközönként ébredés és az ágyból való tartózkodás napközben sokkal fontosabb, mint a rendszeres időben elaludni. "Ez azt jelenti, hogy jobb, ha fáradtnak kell aludni, mint megpróbálni kényszeríteni magát aludni" - mondja -, és nem szabad megpróbálnod elkapni a kimaradt alvást naplementekor a nap folyamán. "
3. Tekintsünk Talk-terápia A pszichoterápia hozzáadása a bipoláris kezeléshez segíthet. "Soha nem javasolnám a gyógyszeres kezelést anélkül, hogy hosszabb távú pszichoterápiát is vállalnék" - mondja Stephanie Schroeder, egy 51 éves Brooklyn-i író, aki a két bipoláris kísérlet után 37 éves korban diagnosztizálták a bipoláris rendellenességet, a gyógyszeres kezelés elhárítja a talk terápia útját, hogy segítsen feltárni és megváltoztatni a negatív gondolkodási mintákat és a nem bomlékony viselkedésformákat (mint például ismételten ugyanazokat a rossz döntéseket hozni). > 4. Jegyezze el a fejlődésedet
A legjobb bipoláris gondozás egyik módja, hogy nyomon kövesse nyomon a tüneteit egy hangulatban, Aiken szerint a pszichiáterek értékelik az információkat, és a betegek saját a bipoláris kezelési gyógyszerüket és a hangulati történelem. KAPCSOLÓDÓ: 7 módszer a mániás epizódok megelőzésére
"Gyakran mutatom be a betegeknek, hogy egy diagramot mutatnak a fejlődésükről" - mondja. "Ez segít nekik látni, milyen messzire jutottak el, és milyen lépések voltak, akár gyógyszeres vagy életmódbeli változások, hanem segítettek nekik abban, hogy odaérjenek, de néha meg kell mutatnom azokat a grafikonokat, amelyek segítenek a betegeknek abban, hogy a dolgok lefelé haladnak a terv megváltoztatása. "
5. Dokumentáld a kívánságodat.
" Egy másik hasznos ötlet a bipoláris emberek számára az, hogy előirányozzon egy irányelvet - mondja Schroeder -. Ez segít abban, hogy az embereket, akik érdekelnek, mit akarsz csinálni, és nem teheted, ha kórházba kerülsz a vágyaddal szemben - olyan dolgok, mint a saját orvosod folytatása vagy a gyógyszeredtől való elmaradása. " 6. Társadalmi hálózat létrehozása
Az interneten túl, a támogató barátok és családok valós életkörülményei segíthetnek a gyógyszereknek abban, hogy jobban működjenek, "mondja Aiken." Találom, és tudom, hogy mások is csinálják, hogy a kávéval, vacsorával (nem alkoholos italok), és a szocializáció általában emeli a hangulatot, vagy legalábbis megakadályozza őket, hogy elszigeteljék és lefelé spirálva "- mondja Schroeder"Én is tudom, hogy azok a pszichoterápiás vagy pszichoterápiás emberek ismerik a szocializáció előnyeit, és azt is tudják, hogy maguk csinálják, még akkor is, ha nem érzik ezt." 7. Mozgás.
Add hozzá a testmozgást a mindennapos rutinhoz, hogy megadja magának a legjobb bipoláris ellátást. "A rendszeres aerob testmozgás csökkenti a depressziót, és segít megóvni az agysejteket a hangulatban" - mondja Aiken. "A napi 30 percig élénken járunk, hogy ezt a hatást elérjük."
Aiken azt mondja, hogy ha csak az egyik említett változást említenéd, akkor nem sok különbséget tenne, ezért próbáljon többször egyszerre, és légy türelmes, ugyanúgy, mint egy kert megtartása, a bipoláris kezelési módok előnyei fokozatosan felépülnek háromnál hat hétig, hozzáteszi.
