Az ősz folyamán a hosszú, forró, lusta nyári napok elhalványulnak. A levelek vörös, sárga és narancssárga árnyalatúvá válnak, és a levegő kicsit élesebb lesz. A szezon szépsége mellett az esküvő csodálatos alkalom a szabadtéri tevékenységek élvezetére.
Az őszi időjárás csak az aktív, "mondja Franci Cohen, a Brooklyn-i NYÁK-ban tanult nutritionist, személyi edző és gyakorló fiziológus. A nyári és a téli szélsőséges hőmérsékletek megnehezíthetik a szabadban való gyakorlást, ha nincsenek megfelelően felkészítve. De "ősszel a kültéri időjárás hűvös és mérsékelt, és rendkívül üdvözölve" - mondja Cohen.
Fun Outdoor Activities for Fall Fitness
A testmozgás egészségi előnyeinek kihasználása érdekében a felnőtteknek legalább két és egy fél órányi mérsékelt intenzitású aerob testmozgás egy héten, valamint az izom-erősítő edzés a heti két vagy több héten, a Centers for Disease Control és Prevention. Akkor miért nem működne valamilyen esettevékenység az edzésekbe? Lépj ki a dobozból, és próbáld meg ezeket az ősszel jól illeszkedő szórakoztató módokat:
- Válassz a saját almádat. Az Apple szedés számos izomcsoportot használ, mondja Cohen. "Akár lépcsőn vagy a tényleges fán mászunk, ha állandóan mozogsz, az alma kiválás nemcsak szórakoztató családi cselekedet, hanem egy alkalmas".
- Szikla mászni. "Az eső remek alkalom arra, hogy új szabadtéri sportokat tanuljunk - a sziklamászástól a futóversenyig" - mondta Scott Weiss, a DPT, sportolók és fizikoterapeuta a New York-i Bodhizone wellness és fizikoterápiás központban. "A sziklamászás vagy a futópályák felmászása nemcsak kalóriát éget el, hanem hatékony gyakorlat, de közelebb visz a természethez" - tette hozzá.
- Menj a játékba. , javítja a fitnesz szintjét, új barátságokat vált ki, és segít megismerni és érezni az aktív életmód előnyeit "- mondja Cohen. Próbáld ki a labdarúgást vagy akár labdarúgó labdát, de mielőtt elkezdenéd az esésedet, szerezd meg a zöld fényt az orvosodtól.
- A tengerpartra ugródj. Csak azért, mert a Labor Day eljött és eltűnt, nem jelenti azt, hogy nem tudsz tervezni egy tengerparti nap. "A partok üresek az ősszel, így remek helyek a gyakorláshoz" - mondja Weiss. Próbáljon sétálni vagy kocogni a strandon. Az orvostudomány golyók és az atlétikai fúrók szintén jó a tengerparton. Ha a víz még mindig meleg, ahol élsz, a szörfözés, a sárkánybérlés, a kajakozás és a tengeri kajakozás szórakoztató, de "mindenképpen hozd be a barátodat, mert a mentők nem szolgálják" - javasolja. egy kukorica labirintus
- A gyermekeit egy kukorica-labirintusban üldözni lehet, hogy a szíved szivattyúzhat, és még az időintervallum utánozhat is, mondja Cohen. "Fussjon erőteljesen, amíg el nem ér egy zsákutcát, majd állj meg. Ismételje meg és ismételje meg. Ez segíthet javítani a szív- és érrendszeri állóképességet és növelni a tüdő kapacitását. " Tisztítsd fel az udvarot.
- Ha ezek a színes őszi levelek esnek a földre, akkor az udvarodat elrontsák. Gyûjtsd össze a családodat, és kezdd el rakingolni. Hagyja, hogy a tisztító legénység legkisebb tagjai ugráljanak néhány levélcsapot. Amikor a szórakozás megtörtént, tudd, hogy a raking és a baging levelei 200-300 kalóriát égethetnek órában, így ez egy nagyszerű lehetőség a bukás fitnózáért, mondja Weiss. Ugrás a kerékpárra
- esik fitness terv. "A kerékpározás erőt, izomtónust, állóképességet és kardió-légzőkészítményt hoz létre, és nagyon kellemes lehet, ha az időjárás megengedi" - mondja Cohen. Tegyen egy túrázást.
- A szabadtéri túrázás nem csak szórakoztató esés, de a test jó is. "A hegymászás, akár fokozatos lejtés mellett, a quadok, a combnyeregek, az adduktorok (belső combizmok) és az elrablók (a külső combizmok), valamint az alsó hátsó és a mag felerősítése" - mondja Cohen.A szabadidős tevékenységek és a testmozgás is növeli a hangulatot. A szabadban gyakorló emberek alacsony a stressz hormon kortizol és a magasabb D-vitamin szint - a napsütéses vitamin - mondja Weiss. Ez azt jelenti, hogy "a ropogós kültéri levegő nagyszerű a legtöbb esetben, de a hideg, száraz levegő nem mindenki számára jó, az asthában szenvedő betegeknek óvatosnak kell lenniük és felkészülniük kell, hiszen a hűvösebb hőmérsékletek tüneteket kelthetnek "- mondja Weiss. Ha kíváncsi a szabadban való esti gyakorlásra, kérje orvosa jóváhagyását, mielőtt kiszállna és élvezné ezeket a szórakoztató esési tevékenységeket .
