A dohányzás károsítja a szervezet minden egyes szervét. És bár a nikotin szokása nehéz, az eddigi egészségügyi előnyök meghaladják a dohányfüstmentes harcot. A fő előny? A jó egészség megújulása - mondja William A. Tansey, a III., MD, FACC, az igazságügyi kardiológus és az American Heart Association NY / NJ / CT / Long Island Heritage Affiliate alapító tagja. "A belélegzett dohányfüst - akár dohányzóként, akár" másodlagos füst "formájában - veszélyezteti immunitását és több problémát jelent, beleértve a gyakori légúti fertőzések, a tüdőrák, a gyomor és a húgyhólyag rákos megbetegedését, és talán a legfontosabb, betegség és agyvérzés, "mondja.
Mi történik a testével, amikor belélegzik? Dr. Tansey elmagyarázza, hogy a dohányfüst minden olyan lehelete, amely akár 4000 mérgező szénhidrogént is tartalmazhat, átmenetileg megbénítja a csibészecskéket, a légutakban levő apró szálakat, amelyek általában belélegzik a belélegzett betegségeket okozó részecskéket és megsemmisítik azokat. "A fontos emberi védelem mechanizmusa olyan, mint a fakéreg fákból történő kihúzása és a bogarak szabad hozzáférése" - mondja. Ahogy a csillók visszatérnek a cselekvéshez, a dohányfüst minden későbbi ütése újra hátráltatja őket. "Ez szív- és légúti megbetegedéshez vezethet" - tette hozzá Tansey.
A kilégzés szív-egészséges előnyei
A dohányzásról való leszokás rövid és hosszú távú egészségügyi előnyökkel jár. "A nikotin habitása visszanyeri a test csillóinak teljes funkcióját és vitalitását" - mondja Tansey. Idővel jelentősen csökkentheti a dohányzás által okozott betegségek kockázatát, és lassíthatja az olyan állapotok progresszióját, mint az ateroszklerózis, a véredény falainak gyulladásos folyamata, amely Tansey szerint számos szívroham és stroke okozta blokkolást jelent. "Bár az ateroszklerózis megfordulását nem lehet meggyőzően bizonyítani, nyilvánvaló, hogy a nikotin hiánya a feltétel lassúbb előrehaladásával jár együtt", mondja.
A kiléptetés első egészségügyi előnyei 20 néhány perccel az utolsó puff után, állítja Tom Houston, az OhioHealth Nicotine Dependence Program igazgatója, a Columbus Ohio McConnell Heart Health Centerben. "A vérnyomása és pulzusszáma a normális szintre tér vissza - magyarázza -, és 24 füstmentes órát kell mindent megszabadítania a szervezetből származó szénmonoxidtól és a tüdejéből, hogy elkezdje tisztítani a nyálkahártyákat és egyéb dohányzási törmeléket."
Itt van egy gyors ütemterv az egészséges változások következtében a következő évben a testben, aki leállítja a dohányzás:
- 48 óra - Nincs nikotin maradt a szervezetben. Az ízlésed és illataid nagymértékben javultak.
- 72 óra - A légzés könnyebbé válik.
- 2 - 12 hét - A keringésed javul
- 3 - 9 hónap - A köhögés, a zihálás és a légzési problémák jobbak, mint a tüdő
- 1 év - A szívroham kockázata körülbelül a dohányzók fele felé esik.
És igen, ezek az előnyök még a veterán dohányzóknál is 30 évig vagy tovább. "A dohányzásról való kilépés vagy a belélegzett dohányzásnak való kitettség óriási szívegészségügyi előnyökkel jár, függetlenül attól, hogy mennyi ideig füstölt" - mondja Dr. Tansey.
Nikotin habitus elvonása
Ha rendszeresen füstöltötte néhány hétig vagy hosszabb és hirtelen megáll - vagy akár nagymértékben csökkentheti a cigaretta füstjét - valószínűleg megvonási tünetei vannak. Az első néhány füstmentes napja valószínűleg a legkeményebb lesz. Az American Cancer Society szerint különböző tényezők, például a füstölés ideje és a használt cigaretta típusa befolyásolhatják, hogy mennyi ideig tart a szervezet a nikotint és melléktermékeit eltávolítani.
Általánosságban elmondható, hogy a rendszeres dohányosok nikotint vagy melléktermékeket kapnak a szervezetben a leállítás után körülbelül 3-4 nappal. A kiváltó tünetek leggyakoribb tünetei a következők lehetnek:
- Szédülés (amely csak 1-2 nappal a szünet után)
- Depresszió és / vagy szorongás
- Frusztráció, türelmetlenség és harag
- ingerlékenység, nyugtalanság és koncentrálási nehézségek
- alvászavarok, beleértve az elalvás és alvás problémáját, valamint a rossz álmok vagy rémálmok
- fejfájás
- fáradtság
- fokozott étvágy
néhány óra az utolsó cigaretta és általában a csúcs 2-3 nappal később. A kilábalás tünetei néhány naptól akár több hétig is tarthatók.
Időzített tanácsok
Tansey elismeri, hogy a dohányzásról való leszokás nehézkes, de vannak olyan dolgok, amiket teheti a változások sikere érdekében. Pácienseinek javasolt hatékony technikái a következők:
- Írja le. Tartsa naplóját vagy készítsen személyes elkötelezettséget magának. Ezután tartsa elérhetővé, hogy újra lehessen olvasni, ha emlékeztetni szeretné, hogy a dohányzás miért fontos az Ön számára.
- Állítsa be a saját paramétereit. Adjon meg korlátozott számú cigarettát, amelyet füstölnie kell, például két étkezés után. példa. Nem több füst, sem kevesebb! Miután sikerült ezen a szinten néhány hónapon keresztül csökkenteni az összeget. Végül a megállási döntés nem lesz olyan nehéz.
- Próbálja meg a nikotin helyettesítő terápiát. Beszéljen orvosával a nikotin-gumi, tapaszok és egyéb segédeszközök segítségével, amelyek segíthetnek csökkenteni a cravingeket és megkönnyíthetik a kiléptetést jó.
- Mások bevonása. Tartsa magát elszámoltathatóvá a barátoktól vagy a családtagoktól. Sokkal nehezebb csalódást okozni egy szeretett embernek, mint csalódni magad. Tekintse meg egy támogató csoportba való bekapcsolódást is - a személyes megbeszélések kényelmes helyszínen zajlanak, de vannak olyan online támogató csoportok is, amelyek lehetőséget kapnak arra, hogy megosszák és szellőzzenek, amikor csak van idő.
