A testmozgás elindítása fontos lépés a cukorbetegség kezelésében, de most keményen jár: fenntartja. Végül is, a dolgozó egyhangú lehet, ha állandóan ugyanazt az edzést csinálod.
"Nem mindig teheted ugyanezt minden alkalommal. Meg kell változtatnod "- mondja Robert Newton, egyetemi adjunktus, az LSU Pennington Biomedical Research Centerben, a Louisiana-i Baton Rouge-i fizikai aktivitással és etnikai kisebbségi egészségügyi laboratóriumnál. Csak így lehet a válasz arra, hogy motiváltak maradni a munkához. Egy másik fontos oka annak, hogy megváltoztassuk a rutinodat: Ha ugyanazt az edzést végezzük, az izmok hozzászoktatnak hozzá, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget, kevesebb izomot termel.
A 2-es típusú cukorbetegség fontossága
Az első a dolog, ha unatkozik és elveszíti a motivációt, hogy emlékeztesse magát arra, hogy a testmozgás a cukorbetegség kezelésének lényeges része.
"A fizikai aktivitás hatékonyabban segíti a szervezetet a glükóz hatékonyabb felhasználásában" - magyarázza Newton. a cukorbetegek számára fennálló egyéb rendellenességek esetében, mint például a szívbetegségek és a magas vérnyomás. És többet tanulunk a vesebetegségben betöltött szerepéről. "
Mind az aerobic edzés, mind az ellenállóképzés jó a vércukorszint ellenőrzésében, a kilenc hónapos tanulmány szerint, amely 2015 augusztusában jelent meg Diabetes Care . Azok a résztvevők, akik egy vagy mindkét típusú gyakorlatot végeztek, alacsonyabb A1C szintet mutattak, mint azok, akik nem gyakoroltak. Ezen kívül elveszítették a testzsírt.
A kulcs elvihetőség, Newton azt mondja, hogy az egész életen át tartó szokást gyakorolja, nem pedig egy rövid távú stratégiát a számok lefoglalásához.
Revving Up Motivation
Próbálja ki ezeket a tippeket hogy rázza fel a rutinját, kihívja magát, és tartsa motivációját:
Állítsa be az új célokat. A Newton a célok meghatározásának szószólója - például, hogy hány napot kell gyakorolnia és mennyi ideig. Az American Diabetes Association hetente 150 perc gyakorlati célt javasol a felnőttek számára, vagy körülbelül 30 perces mérsékelten erőteljes aerob gyakorlatot a hét hétből öt héten, valamint két heti rezisztencia-képzést. Ha elérte ezt az alapvonalat, adj hozzá időt vagy intenzitást több kihívásra, mondja Richard T. Cotton, a tanúsításért felelős nemzeti igazgató és az American College of Sports Medicine (ACSM) megelőző és rehabilitációs program igazgatója, Indianapolis, Indiana.
Nyomon kövesse előrehaladását Használhatja a hagyományos tollat és papírt, hordhat egy fitneszkövetõt, vagy tölthet le olyan alkalmazást, amely nyomon követi az idejét, útvonalát és ütemét futás közben, séta vagy kerékpározás közben.
Számláló lépések A lépcsőmérő, a fitnesz órák vagy karkötők viselése új perspektívát nyújt napi tevékenységének, Cotton mondja. Az ACSM azt javasolja, hogy napi 5 000 lépéssel kezdjenek, ha ülő, napi 10 000, ha már aktív vagy.
Csatlakozás. "A barátom félelmetes, mert mindegyiküknek elszámoltatható más - és ha egyikük sem érzi a dolgot, akkor a másik ösztönzés forrása lehet "- mondja Dianne Brown, a CDE, RD, LD, a cukorbetegség-oktató az Oklahoma Haroldi Egyetem Diabetes Life klinikáján Hamm Diabetes Center Oklahoma City-ben Egyéb lehetőségek: Hívja meg barátait és családját, hogy veled gyakorolhassanak, vagy csatlakozzanak egy olyan klubhoz, amelyet olyan emberek számára terveztek, akik megosztják a sport érdeklődését, például egy kerékpáros vagy túrázási csoportot. , egy virtuális csoportot hoz létre az elszámoltathatóságért és az ünneplésért, Newton hozzátette:
Próbáljon ki egy új tevékenységet. "A változatosság érdekesnek tartja a gyakorlatot" - mondja TJ Allan, PharmD, az engedélyezett erősségi és kondicionáló szakember és az Ageless gyms rendezője, Staunton és Gillespie, Illinois. Például: "menj a futópadon egy nap, próbálj ki egy centrifugált osztályt másnap, majd emeljük fel a súlyokat a harmadik napon" - javasolja.
Változtasd meg a nézetedet. Newton azt javasolja, hogy egy új parkba járjon, kerékpározzon a szabadban, ne használja a helyhez kötöttet, vagy ha leginkább egy szabadtéri típus, egy osztály vagy egy DVD edzés egy esős napon
Március egy másik dobos ütésére. "Játssz más zenét gyakorló közben, vagy hallgasson podcastot vagy könyvet" - javasolja Newton.
Kihívás az ellenállóképzésen keresztül. A pamut ajánlja, hogy akár 15 ismétléssel is dolgozzon az aktuálisan felemelt tömeggel. "Ha 15 ismétlés könnyedén megkapja, akkor csak add hozzá egy-három fontot" - mondja.
Játék. Keressen egy módot, hogy a célokat, a tevékenységet és a szociális támogatást jobban hasonlítsa egy játékhoz. "Néhány kisebb tornaterem valós idejű pulzusellenőrzést használ, ami játék közben hatással van az edzések során," mondja Allan. "Ez a játékmenet valóban egy addicting egy edzést jelenthet."
More Jó tanácsok
Fontos, hogy egy új gyakorlatot próbáljunk meg ellenőrizni a vércukorszintet, hogy rájöjjünk, milyen hatással van rád, Brown azt mondja: A víz hasznos, glükóz tabletta vagy más gyors glükózforrás esetén és ne hagyd figyelmen kívül a lábadat: viseljen megfelelő edzéscipőt, amely jól illeszkedik, és ellenőrizze a lábát naponta sebek vagy hólyagok esetén.
