Van oka annak, hogy sokan elsőként próbálják megállítani a dohányzást, jóllehet a dohányzás egészségi kockázata ellenére nem sikerül, és ez egyszerűen azért van, mert a cigaretták nagyon addiktívak. Sokan jó kezdethez jutnak, csak azért, hogy megállapítsák, hogy a cigaretta vágya túlnyomó, és aztán újra megvilágosodnak.
Ezért a dohányzásszüneti tanácsadók egyetértenek abban, hogy a legfontosabb és gyakran figyelmen kívül hagyott szempontok egyike a dohányzásról való leszokást tervező terv készítése valóban mentálisan és pszichológiailag készen áll arra, hogy kilépjen. Ez magában foglalja az előkészületek előkészítését is, például arról, hogyan kezelheti a cigaretta vágyait, és szilárdan hiszi, hogy a kilégzés egészségügyi előnyei felülmúlják a dohányzás rövid távú élvezetét.
kérdezze meg ezt a kérdéslistát, hogy eldönthesse, valóban készen áll-e a dohányzásról való leszokásra.
1. kérdés: Miért akarsz kilépni?
Alan Peters, az online tanácsadás és közösségek vezetője a quit-smoking internetes oldal QuitNet és az államilag elismert mester-dohányzás-megszüntetési szakember, azt mondja, hogy erre a kérdésre adott válasz a kritikus első lépés a kilépéshez vezető úton. "Amikor valaki először kezdi meg a tanácsadást, megkérjük őket, hogy adjanak három jó okot, miért akarnak abbahagyni a dohányzást" - mondja. "Belső motivációval kell rendelkeznie ahhoz, hogy sikeres legyen, ha valaki más kényszeríti, hogy kilépjen, akkor valószínűleg nem fogja megtenni."
2. kérdés: Ön szerint a lemondás előnyei meghaladják az előnyöket a dohányzás?
A legtöbb ember bizonyos szinten megérti, hogy a dohányzás rossz nekik, de ez is örömet okoz. Linda M. Guhe, MSW, engedélyezett dohányzásszüneti tanácsadó a St. Louis-i privát gyakorlatban azt állítja, hogy igazán meg kell ölelned, hogy a jó élet nem dohányzó lehet-e annak érdekében, hogy minden igyekezetet a dohányzás valósághű leállítására. "A kihalás kihívásaival szemben fontos a dohányzás előnyeinek és hátrányainak összehasonlítása" - mondja. "Kezdjük azzal, hogy felsoroljuk a dohányzásról szerzett pozitív szempontokat, majd jegyezzük meg a dohányzás negatív aspektusait, és folytassuk a dohányzást." Fontos, hogy a dohányzás negatív kérdései meghaladják a szokások folytatásának minden pozitív okát. "
3: Megértette a dohányzás egészségügyi kockázatait?
Sok dohányos elég jól értette a dohányzási kockázatokat, de nem veszi komolyan, ha még nem érzi magát ezeknek a hatásoknak. Sajnos a dohányzás kockázata túlságosan is valóságos, függetlenül attól, hogy megtapasztalja-e őket, vagy sem. És mire megérezitek őket, túl késő lehet ahhoz, hogy teljesen körülforduljon az egészség. "Van egy oka annak, hogy az Egyesült Államok szövetségi egészségügyi tisztviselői úgy döntöttek, hogy 2012. októberétől kezdődően grafikai figyelmeztető címkéket adnak a cigarettacsomagokhoz, mondja Guhe." A képek és a képek lehetnek egy erős közeg, amely befolyásolja az ember észlelését. "Guhe szerint a grafikai képek a dohányzás cigarettás csomagolásának negatív következményei arra kényszerítik az egyént, hogy ismételten a dohányzás veszélyeivel szembesüljön, és hozzáteszi, hogy a dohányzás által kiváltott betegséggel való küzdelemben lévő ember figyelése további motivációt jelenthet a kilépéshez. 4: Van támogató rendszere a helyén?
Egy dolog azt mondani, hogy abbahagyja a dohányzást, de ha egy pár nap múlva bejön, és a cigaretta vágyakozódni kezdenek, tartsa erősen a "Nagyon fontos a megfelelő próbálkozási rendszer támogatása" - mondja Peters. "Meg kell értened, hogy a kivonási tünetek hogyan fognak érezni, és a kezelési terv a helyén van, függetlenül attól, hogy az rel tanácsadás, barátok és családok támogatása, vagy a dohányzásról való lemondás. "
5. kérdés: Készen állsz arra, hogy komoly kísérletet tegyünk a kilépésről?
Miután megvizsgálta az első négy kérdésre adott válaszokat, jó ötletet kell adnia arról, hogy hol állsz a dohányzásról való esetleges megpróbáltatáson. Azonban te csinálod, a lényeg az, hogy kilépsz, vagy legalább próbáld meg. "Jó, ha van tervünk, de emlékezzünk arra, hogy a dohányzók fele spontán kilép" - mondja Peters. "Tehát, ha egy nap felébredsz, és tudod, hogy ma van a nap, hogy hagyja abba a dohányzást, fontos, hogy hallgassa meg testét és magát, és kövesse ezt a késztetést." Sok embernek azonban van egy olyan tervük, amely felvázolja, hogyan fognak megközelíteni a kiléptetést, foglalkozni a vágyakozással, és azonosítani és leküzdeni a kihívásokat, növeli annak esélyét, hogy kilépjen a jóért.
