Mindennapi Egészség: A kutatások szerint a mérsékelt mennyiségű sötét csokoládé előnyös a szívben. Mivel nem tudunk egyedül csokoládéval élni, mi a legfontosabb ételek, melyeket a szív egészségének javítására ajánlanak?
Nieca Goldberg, MD (niecagoldbergmd.com)
Az áfonya nagyon antioxidánsokkal rendelkezik, a rákhoz és a szívbetegségekhez kapcsolódó radikálisok. A gyümölcsben lévő antioxidánsok segítenek az artériák rugalmasságában, és megakadályozzák a plakk felépülését.
A spenót vagy más sötét leveles zöldségek nagyszerűek, mivel magasak a B-vitaminok.
A hal az omega-3 zsírsavak nagy forrása Dennis Goodman, MD
(dennisgoodmanmd.com, enzymatictherapy.com) Szerves zöld zöldségek - mindennap próbálj meg itatni őket (lehet, hogy adjunk hozzá egy kis almát, hogy javítsuk az ízt). Káposzta vagy kukoricaolaj helyett olívaolajat vagy kókuszolajat használjon. Helyettesíti a humusz sajtot, és használjon kókusztejt vagy mandulát tejet tehéntej helyett. Snack friss sárgarépa és zeller botok és mandula vaj helyett cukorka, csipke, és egyéb robbantó. Használjon teljes kenyeret a fehér kenyér helyett, és cserélje ki az édesburgonyát vagy a burgonya fehér burgonyát. Ha egy húsevő, csökkentse a zsírtartalmat a legkevesebbre a sovány vágások kiválasztásával, és váltson át olyan táplálékkal táplált organikus húsokra, mint a bivaly, a szarvasmarha vagy a bárány, amelyek sokkal kevesebb zsírt és kevesebb toxint tartalmaznak.
Próbálja ki ezeket szórakoztató, szív-barát gyakorlatok
John Mandrola, MD, FACC
(drjohnm.org) A legfontosabb élelmiszerek a szív egészségét, amit megelőző civilizáció volt: diófélék, bogyós gyümölcsök, zöldségek és sovány húsok . Ha ez lenne a diéta, jótékony zsírokat, antioxidánsokat, vitaminokat, lassan égő szénhidrátokat és alacsony zsírtartalmú fehérjéket fogyasztunk. Nem fogunk gyulladásos és inzulin-megkötő ételeket fogyasztani, mint a telített zsírok, a transzzsírok és a fruktóz-kukorica szirup.
Az abszolút szív-egészségesebb ételek kiválasztása kemény. De itt megy:
Lazac: fehérjeforrás és jótékony zsírok
- Áfonyák: gyorsan égő szénhidrátforrás antioxidánsokkal
- Diófélék: egy másik fehérjeforrás, de mind szálas, mind pedig előnyös zsírokkal
- Zöld leveles zöldségek mindenféle: zöldségekben, a szín tápanyagokat jelez
- barna rizs: könnyen emészthető, lassan égő szénhidrát
- Lisa Matzer, MD, FACC
(drmatzer.com) olívaolaj
- Nuts
- Hal
- Gyümölcsök
- zöldségek
