Sokan krónikus fáradtság szindrómával (CFS) nem tudnak aludni. "Igazán nem tudjuk miért ez" - mondja Peter Rowe MD, a Baltimore-i Johns Hopkins Children's Center krónikus fáradtságklinikájának igazgatója -, de sok ember, akik krónikus fáradtsággal szenvednek, annak ellenére, szellemi energiát szenvednek éjszaka és álmatlanságban szenvednek. Annak ellenére, hogy nagyon fáradtak és el akarnák elaludni, bajban vannak ezzel. "Az alváshoz szükséges, amikor krónikus fáradtsága kemény.
Bizonyos krónikus fáradtság tünetei közvetlenül az alvási zavarokhoz vezethetnek. A krónikus fáradtság szindrómában szenvedő emberek krónikus fájdalmat tapasztalhatnak, amikor észrevehetőbbek lesznek, amikor lefekszenek, ezáltal álmatlanságot és alváshiányt okoznak Dr. Rowe hozzáteszi:
Mit tehetünk, hogy aludjunk krónikus fáradtsággal?
Próbáld ki ezeket stratégiák az alvás képességének javítására, ha krónikus fáradtság-szindróma van:
- Ragaszkodjon egy ütemtervhez. Állítsa be a riasztást, hogy minden reggel egyszerre, akár hétvégén, akár ünnepnapon keljen fel vagy nem. Ez megkönnyíti az éjszakai alvást. A test természetes vagy cirkadián ritmusának megmaradása képes elzárni az álmatlanságot.
- Lefekvés előtt leereszkedni "Csendes helyzetbe kerülni. Kapcsolja ki a TV-t, a Facebook-ot, és a számítógépet, mielőtt ágyban fekszik. "- javasolja Rowe. Győződjön meg róla, hogy a hálószoba csendes és sötét, ami ösztönözni fogja mind az elmét, mind a testét, hogy pihenjen.
- A hálószobát kényelmes hőmérsékleten tartsa. Ez azt jelenti, hogy nem túl forró, nem túl hideg - és győződjön meg róla, kényelmes ágynemű, hogy segítsen aludni.
- Jó matrac készítése. A matracnak megfelelő támogatást kell nyújtania. "Önnek szüksége van egy tisztességes matracra, és nem egy régi szaggatottra" - mondja Rowe.
- Kerülje a stimulánsokat. A stimulánsok közé tartoznak az alkohol, a koffein és a dohány, és nem kell több órán át lefekvés előtt. Természetesen a dohányt a nap bármely szakában kerülni kell, figyelembe véve az összes negatív egészségügyi hatását. Néhány ember azt is észreveszi, hogy segít megállítani az italok elfogyasztását néhány órát lefekvés előtt, hogy ne kelljen felkelnie a fürdőszobába.
- Ne várjon örökké aludni. Ha 15 vagy 20 perc múlva, és nem aludtál, kelj fel, és csendes tevékenységet folytasson. Menj vissza a hálószobádba, amikor ismét álmosvá válsz.
- Kerüld el a napszemetet. Ellenállj a késztetésnek, hogy nyújtsd ki a kanapéra, különösen az ágyhoz közel, mert a napsütés később az éjszaka során zavarhatja az alvás minőségét. Ha a nap folyamán napozni kell, tartsa rövid ideig - kb. 20 percet.
- Kezelje a tevékenységeket, beleértve a testmozgást is. Tudja, mikor kell mozogni, tudniuk kell, mikor pihenjen. Az ülőrész nem jó a test számára, és álmatlansághoz vezethet. Még így is, ha túl közel állsz az esti fekvéshez, akkor érzed magad, és alvászavarokat okozhatsz. Az egyensúly a legfontosabb itt.
A gyógyszereket, amelyek segítenek alvás közben
Az álmatlanság alvási gyógyszereket gyakran ellentmondásosnak tekintik. "Az orvosok eltérőek a hajlandóságukra, hogy használják őket" - mondja Rowe. A probléma az, hogy az alvási gyógyszerek szórványos alkalmazása valóban elfedi az alvászavar zavarását, és megnehezíti az orvosok értékelését. Ironikus módon az alvásellenes szerek maguk is további alvászavarokat okozhatnak.
Ha orvosa el fogja hagyni az alvás kezelését, először beszélje meg részletes álmatlanságát. Az Ön konkrét tünetei és alvási szokásai segítenek meghatározni, hogy mely gyógyszereket választja orvos. Ha az Ön alvászavarai miatt gyógyszert szed, kezdjen a lehető legalacsonyabb dózissal. A kezelőorvos csak akkor növelje meg, ha ez az adag nem hatékony.
Rowe hozzáteszi, hogy míg a legtöbb alvási gyógyszer vényköteles, a betegek próbálhatnak over-the-counter álmatlanságokat, antihisztaminokat vagy természetes gyógymódokat. Gyógynövényes teák vagy meleg italok alvásgátló hatású lehetnek CFS-betegeknél enyhe alvászavarok esetén, jegyzi meg. Ne feledje azonban, hogy még a "természetes" jogorvoslat és a teák is szokatlan mellékhatásokkal jár, ezért győződjön meg róla, hogy az orvos előtt használja őket.
Az alvászavarok és az álmatlanság súlyosbíthatja a krónikus fáradtság tüneteit, beleértve az ízületi fájdalmat , koncentrálási nehézség és fejfájás. Ezért nagyon fontos, hogy megbeszélje orvosával az alvási problémáit, hogy a lehető legjobb kezelést kaphassa a CFS-nél - és újra elkezdheti aludni.
