Tud tudatos étkezés Segítsen javítani a reumatoid artritisz tüneteit?

A szőlő textúrájának, színének, ízének és más érzékszervi szempontoknak egyaránt érezhető étkezési gyakorlat. Alberto Bogo / Stocksy

Ha olyan ember vagy, mint a legtöbb ember, Nem emlékszel arra, hogy tegnap volt ebédelni. De lehet, hogy nem az emlékezeted ki van kapcsolva - valószínűleg nem fordítottál nagy figyelmet az ételre, ahogyan eszed.

Talán meg kellene. Egyre nagyobb kutatások támasztják alá azt az elképzelést, hogy a nagyobb mértékű étkezés kedvezően hathat az egészségére, ami különösen értékes lehet a rheumatoid arthritisben (RA).

Mi az - és mi nem - Tudatos étkezés

Mindentudó az evés arról szól, hogy ápolja az eledel nem figyelmet. Az eljárás magában foglalja az érzékeinek összpontosítását arra vonatkozóan, hogy az étkezés előtt milyen érzést érez, még akkor is, ha a boltban van a boltban, és miközben eszel.

Egyetlen helytelen vagy rossz út nem eszik, a Tudatos Ételek Központja szerint; nem kell lassan enni vagy rágni az ételét 100-szor. És nem kell csak bizonyos ételeket fogyasztani, mint például a zöldségeket, pedig ha ennél többet eszel, annál több ellenőrzésre van szükséged, mint általában a dzsunktúrák fölött.

A figyelem segíthet az impulzív étkezés szabályozásában, az egészséges táplálkozás javításában

Egy a legfontosabb előnyök a nagyobb étvágyat fogyasztás az, hogy tudod, hogy valójában nem kell, hogy a második segít, vagy hogy cukros snack, miután az összes. "Az emberek gyakran jelentik, hogy ha eszik tudatosság, könnyebben felismerik, ha "- mondja Diana Winston, a Los Angeles-i UCLA Tudatos Tudatosságkutató Központ (MARC) tudósság-oktató igazgatója.

Plusz, Winston megjegyzi, a tudatosság növelheti tudatunkat impulzusainkról. Amikor tudatában vagyunk annak, hogy gondolkodunk: "Meg kell adnom azt a sütit," mondja, "észrevehetjük a gondolatot, de nem cselekszünk rajta. Nem kell a reaktivitásunk irgalmassága. "

Valójában egy, a

Appetite folyóiratban 2016 augusztusában közzétett tanulmány szerint a résztvevők arról számoltak be, hogy a következő héten kevés sós táplálékot fogyasztanak Vágja vissza az ételeket, növeli a táplálékot ezzel az étkezési stílussal

Ez a megnövekedett szabályozás különösen előnyös az RA-k számára. A felmérésben résztvevők közel egynegyede elismerte, hogy a desszertek és a szódavetés rosszabbá tette az RA tüneteit, míg az egészségesebb ételek, pl. A spenót és az áfonya, jobban érezték magukat, mint a 2017 februárjában közzétett cikk szerint

Arthritis . Az RA-val rendelkezők azt mondják, hogy sokkal jobbak, ha csökkentik a tejtermékek, a glutén, a húsok és a koffein mennyiségét a rendszeres étrendben.

Mit tudsz elérni tudatosan? Ettől eszel

Ha többet eszel, akkor rájössz, hogy bizonyos ételeket fogyasztasz szokás szerint, nem pedig azért, mert valóban neked kell.

A tudatos étkezés még alacsonyabb vércukorszintet is, különösen fontos, hajlamosabbak a 2-es típusú cukorbetegség megszerzésére, mint az RA nélkül. Amikor 200 elhízott ember fogyott az étrendben, a fele, aki szintén felkészült az edzésre, kevesebb édességet fogyasztott, és alacsonyabb volt az éhomi glükóz szintje, mint a másik csoport, a kutatók egy 2016 áprilisában közzétett cikkben jelentették be a

Journal of Behavioral Medicine . Egy technika, amely megtanulja, hogyan eszik tudatosan

Amikor tanítanak az embereknek, hogy alaposan eszik, az UCLA MARC azt mondja, hogy a legjobb a kicsi. Mint egy szőlő.

"Felhívjuk az embereket, hogy gondolkodjanak a szőlő történelméről, és hogyan jöttek ide: gazdák, elemek, nap, eső és így tovább" - mondja Winston. "Aztán azt kérjük tőlük, hogy enni a szőlőt, mintha most először eszik."

Fontolja meg az ízt, a textúrát és más érzékszervi szempontokat, miközben eszik

Így az ember észreveszi a szőlő ízét és textúráját, amit általában hiányzik, valamint megfigyeli a rágás és nyelés folyamatát. Ami még nyilvánvalóbbá válik, az a gondolatok, amelyek átgondolják magunkat: ez a szőlő édesebb, mint a többi szőlő. A sütemény helyett desszertet kell szednem. Még egy kicsit többet akarok, de ez elég lesz.

A nagyobb figyelemfelkeltés részeként való étkezés

Nagyon jó ötlet, ha eszelünk, miközben eszelsz. De ha egy kicsit elkaptad, akkor az életed más területeire is szükséged lesz.

Egy tanulmány, melyet a

Rheumatic Diseases Annals azt mutatta, hogy a tudat ápolása egész nap segítette a résztvevőket kevesebb arthritis fájdalom érzését. A gyakorlat is növeli a jólét érzését, többek között más előnyöket. A legmélyebb módja annak, hogy megtanuljuk a figyelmet, egy nyolchetes gondolkodás-alapú stresszcsökkentő programot kínálunk az ország kórházaiban és közösségeiben. De a könyvek, a podcastok és az online meditációk segítségével is megismerheti a figyelmet.