A magas koleszterinszint csökkentése és a teljes szív egészségének javítása érdekében a testmozgás fontos tényező. "A testmozgás, mint a megfelelő táplálkozás, egy sokoldalú életmód-változás, amely nemcsak javítja a koleszterinszintet, hanem hozzájárul a testsúlycsökkentéshez, az egészségesebb érrendszerhez és a jobb működőképes immunrendszerhez" - mondja Ann A. Rosenstein, oktató és személyi edző Minneapolisban
Legjobb gyakorlat a koleszterinszint ellenőrzésére
Milyen gyakorlatok segítik a magas koleszterinszint szabályozását? Ha a cél az LDL vagy "rossz" koleszterinszint csökkentése és a HDL vagy "jó" koleszterinszint növelése, az aerob testmozgás a legjobb. Ezért Janet Bond Brill, PhD, RD, a szív- és érrendszeri táplálkozási szakember és a koleszterin le: 10 egyszerű lépés a koleszterinszint csökkentésére 4 hét alatt - Vényköteles gyógyszerek nélkül minden aerobic gyakorlat
"Az aerob testmozgásról kimutatták, hogy csökkenti az LDL-t és növeli a HDL-koleszterinszintet" - mondja Dr. Bond Brill. "A gyaloglás a legkedveltebb edzés Amerikában, ezért javaslom a rendszeres gyaloglást. Az aerob testmozgás más formái szintén értékesek a koleszterinszint csökkentéséhez, például kerékpározáshoz, úszáshoz, lépcsőfokozathoz és kocogáshoz. "
A gyakorlásának időtartama szintén fontos a szív egészségéhez. Hetente ötször 30 percig igyekszünk jó célokat elérni, és még ennél is jobb. Csak gondoskodjon róla, hogy maradjon a képességein belül, és beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana.
Hogyan erősítik az edzést
Bár az aerob testmozgás a koleszterin szabályozásának leghatékonyabb formája része a rutin. Akár súlyemelést, akár ellenállóképességet igényelnek, az edzés erős része minden edzéstervnek. Rosenstein azt állítja, hogy egy olyan testmozgás, amely kombinálja a szív-érrendszer aerob tevékenységét a súlygyarapodással a csontok és az izmok erősítésére, nem csak az egészséges koleszterinszintet támogatja, de jobb élettartamot, egészségesebb testtömeget és jobb vérnyomásszintet eredményez, többek között az előnyöket.
A munkának megtalálása
A gyaloglás a legegyszerűbb aerob testmozgás, de egy másik aerob tevékenység kiválasztása, amely tetszik és változik a dolgok minden egyes alkalommal egy ideig segíthet adni neked a motivációt, hogy ragaszkodjon a gyakorlási rend. Mindenekelőtt ez a kulcsa annak, hogy a gyakorlatban hatékonyan működjön, mondta Rosenstein.
"A legjobb gyakorlat az egészség javításához, beleértve a koleszterinszint csökkentését, minden olyan fizikai tevékenység, amelyet rendszeresen élvezhet és tehet, "Mondja Rosenstein. "Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozhassuk ki egy edzésprogramból, döntő fontosságú, hogy folyamatosan kihívja magát és változtassa meg edzését. Ez megakadályozza az unatkozást és megtartja testének alkalmazkodását a rendszernek, amely lehetővé teszi számodra, hogy továbbra is kihasználd a kemény munka minden előnyét. "
