A depresszió mindenki számára más, ezért a kezelésnek egyedinek is kell lennie. A gyógyszeres kezelés, a talk terápia és más megközelítések elengedhetetlenek a súlyos depresszió kezeléséhez. De ez nem jelenti azt, hogy nem javíthatja a mindennapi szokásait, hogy elősegítse a hangulatodat.
Az életmódbeli változások hosszú utat tehetnek a boldogabbak felé, mondja Nicholas R. Forand, PhD, klinikai pszichológus és adjunktus a Columbus Állami Egyetem Pszichiátriai és Viselkedési Egészségügyi Tanszékén. "A jó hír az, hogy ha ezeket a változásokat megtartod, akkor a jövőben kevésbé lesznek depressziósak."
A napi egészséges szokások végrehajtása jó az elmének, a test és a szellem számára, mondja Eric Bouwman engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás a Kaiser Permanente Colorado-ban. "Az étrend, az alvásmintázat és a koffeinfogyasztás beállításával a szervezet normálisan szabályozhatja magát" - mondja.
Kis lépések a depresszió elleni küzdelemhez
Minden nap választani tudsz mindent, amire csak lehet legyen egészséges és boldog. Az egyszerűtől a butaig, ezek a tippek segítenek a depresszió kezelésében:
- Állítsd be az elérhetõ célokat Ne legyél túlsúlyos ambíciókkal. Ahogy "a régi mondás megy:" Egyetlen elefántot egyszerre csak egy falatot lehet elfogyasztani. " Ugyanaz a gondolkodás vonatkozik a mentális vagy fizikai egészség javítására - mondja Bouwman -
- Cselekedj valamit, amit élvezsz. "A kis, élvezetes tevékenységek gyakran az elsőek, amikor valaki elkezd depressziós" - mondta Dr. Forand mondja. "Az újrafoglalkozás ezeken a dolgokon nagy hatással lehet arra, hogy érzed magad." Menjünk egy rendszeresen ismétlődő tevékenységre, amelyet élvezhetsz, legyen az új hobbi, edzés osztály vagy egy ebédidő egy barátjával.
- Laugh. Ha leállsz, nevetés emelhet fel. "A nevetés valóban nagyszerű gyógyszer" - mondja Judy Sturm, a Greater Chicagói Depresszió és Bipoláris Támogató Szövetség (DBSA) elnöke, aki az elmúlt 14 évben bipoláris zavarban szenvedett. Számára a nevetés "még jobb felszabadítás, mint sírás". Ossza meg a vicces történetet, mondjon viccet vagy csak buta dolgokat vegyen részt.
- Hozzon létre egy rutint. "A szerkezet jó," mondja Forand. "Elősegíti az életedet." A jegyzéket vagy a naptárat jegyzékeidet jegyezzük meg, vagy feljegyezhetünk vagy ütemezhetünk emlékeztetőket a telefonján - bárhol láthassuk önnek. "Az ütemezés írása segít abban, hogy motivált maradjon vele együtt ", mondja.
- Légy kedves. Ne becsülje alá az egyszerű kedvesség erejét. "A kedvesség másokkal, bármilyen formában, formában vagy formában, nagyszerű terápia" - mondja Sturm. - Nyitva tartott egy ajtót valakinek, felvette az idegen leesett tárgyát, és azt mondta nekik, hogy a kabátját a padlóra húzza - hálájuk segíthet a hozzáállásában.
- Gyakorolj mosolyogva "Ez kissé különösnek tűnhet, de mosolygó gyakorlatot" - mondja Douglas Cootey, a szerző, aki azt állítja, a blog A Splintered Mind. "A hamis mosoly elkezdi mágikusan dolgozni az agyon, amíg a mosoly nem válik valósággá. Annyira buta vagyok, hogy vigyorogva vigyorgott a tükör előtt, hogy ez felemeli a hangulatomat. "Cootey is szereti a buta öngyilkosságokat." A két tevékenység között tudom az arcát megbénítani, hogy megakadályozzam a depresszió komor hatását, és jobban érzem magam a magzatról a folyamat során "- mondja.
- Próbálkozzon a depresszió kezelésének természetes módjaival A masszázs segíthet a depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítésében, a Maryland Egyetem Orvosi Egyetemének szerint Add hozzá néhány aromaterápiás olajat (próbálkozzon levendula, narancssárga vagy bazsalikom), hogy tovább lássa az érzékeket, és lazítsa el az elmét és a testet, vagy csak menj ki, és hagyja, hogy a természete csodálkozzon a szellemében, Cootey azt mondja, hogy a szabadban igyekszik minél többet kihozni a hangulat és az energia szintjének növelése érdekében.
- Add stress management technikák "A stressz a depresszió egyik fő oka" - mondja Forand. A DBSA javasolja a mély lélegzést, a jógát, a meditációt, az irányított képeket és minden egyéb olyan tevékenységet, amely segít a stressz megszüntetésében.
- A kapcsolatok fenntartása "A társadalmi interakció nagyon fontos, "Mondja Forand. És mikor tervei vannak a szocializálódásnak, tartsd meg őket, azt mondja: "A valami elkerülése általában rosszabb érzést okoz."
- Kényeztesse magát belülről-belül. Minden nap kis energiát szentel a megjelenés felé. "Ha jól nézel ki és tiszta és kényelmes, jobban érzed magad" - mondja Forand. Ne hagyja figyelmen kívül az egészséges életmód kapcsán eleget aludni, tápláló étrendet fogyaszthat, és időt takaríthat meg a rendszeres edzésre - és ne felejtse el bevenni a gyógyszert.
