Találsz magadnak, hogy minden hónapban eléred a burgonyapürét vagy a brownie-t? Nem vagy egyedül. A kutatások azt mutatják, hogy egyes nőknél a PMS-tünetek részeként élelmiszervásárlások tapasztalhatóak lehetnek annak a következménynek, hogy a szervezet kipróbálja a PMS részeként bekövetkező kémiai változásokat.
A kutatók megállapították, hogy a nők gyakran több étel fogyasztanak a szénhidrátokban a hét folyamán, ami a korukhoz vezet, jelezve, hogy a sóvárgás valóban része lehet a PMS-tüneteknek. A cravingek természetesen különböznek a nők körében. Például a PMS-szel rendelkező nők, akiket előremutató menstruációs rendellenességnek (PMDD) neveznek, általában vágynak:
- Édes és zsíros snack, mint a csokoládé cukorka
- Sós és zsíros snack, mint a burgonya
- mint a hamburgerek
A nők kevésbé élvezik az alkoholfogyasztást is.
Mi a kapcsolat a PMS és az Élelmiszer cravings között?
Bár a kutatók nem tudták pontosan miért történtek az élelmiszer-élvezetek úgy tűnik, hogy kapcsolat van a sóvárgás és más PMS-tünetek között: amikor ezek a tünetek sztrájkolnak, bizonyos élelmiszerek úgy tűnik, hogy megváltoztatják az agyat, ami megkönnyíti a tüneteket.
"Észrevettük, amikor más tüneteket kezelünk, gyakran az étkezési tünetek is javuljon, így lehet, hogy ott van egy kapcsolat "- magyarázza Steven Sondheimer, a szülészet és a nőgyógyászat professzora a Pennsylvaniai Philadelphiai Egyetemen.
A PMS-tünetek egyik gyanúsja az agykémiai anyagok, különösen a neurotranszmitter szeroton ban ben. Ha a szerotonin szintje elégtelen szintre esik, ez a csepp a hangulatot befolyásolja, és elindíthatja az étkezési vágyakat, alvászavarokat és fáradtságot.
A PMS és a cravings kezelése
Próbálja meg ezeket a tippeket,
- Növelje étrendjét. Az étrend egészséges változása az egész ciklus alatt, nem csak akkor, ha PMS-é is van, csökkentheti az étkezési vágyakat. Vágjon le finomított szénhidrátokat, például fehér kenyeret, fehér rizst és tésztát, ami hozzájárulhat a cukorgyorsuláshoz és a mélypontokhoz, amelyek serkentik a sóvárgásokat. Ehelyett helyettesíti a komplex szénhidrátokat, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a teljes búzából készült tészta és más magas rosttartalmú ételek. Továbbá enni több zöldséget és gyümölcsöt, és hagyja el az alkoholt.
- Kisebb ételeket gyakrabban. A PMS alatt próbáljon gyakori kisételeket fogyasztani, ne kényszerítse magát, hogy ragaszkodjon a szokásos ütemtervhez. Ez befolyásolja az étvágyat, és lehetővé teszi néhány ízérzést, amire vágysz, anélkül, hogy hozzá kellene adnia kalória terhelését. A Sondheimer olyan kis ételeket ajánl, amelyek ötvözik a rostokat és a fehérjéket az étvágy szabályozására.
- Egészséges helyettesítés. Például ha igazán vágysz egy sós, ropogós snackre, próbáld meg a humuszban vagy a zsírmentes öntettel dúsított sárgarépát, .
- Tegyen egy egészséges kamrát. Nem számít, milyen erős a vágyaid, ha nem tartod egészségtelen ételeket a házban vagy az irodádban, akkor nem tudsz beadni, hanem egészséges táplálékot lehetőségek a kézben.
- Készítsen étkezést és ételeket. A tervezés elengedhetetlen a sóvárgás irányításához. Ha nem vagy készen, amikor elfoglalt vagy éhségsztrájk, akkor valószínűleg megragadsz valamit. Tudd meg, mit fogsz enni az egész nap folyamán különböző időkben - és élvezd ezt az ételt.
- Segítség kérése Ha nehézségekbe ütközzel, akkor a kognitív viselkedési terápia előnyeit élvezheti, amely segíthet a gondolati minták és viselkedésmódok megváltoztatásában - mondja Sondheimer.
Ha az élelmiszer-sóvárgás problémáidat okozza, vannak megoldások. Próbálja meg ezeket az ötleteket, és beszéljen orvosával, ha nem tudja megállítani az egészségtelen ételeket.
