A hátfájás megnehezíti a jó éjszakai alvást. Ugyanakkor a alvás közben a dolgok rosszabbá válhatnak - míg bizonyos alvási pozíciók egy már fájdalmas háton helyezkednek el, mások segíthetnek abban, hogy megkönnyebbüljenek. Bár a hátfájás és az alvászavarok kapcsolódnak egymáshoz, a kapcsolat nem teljesen érthető. "Nincs sok tudomány az alvás mögött, mint a hátfájás egyik fő oka" - mondja Santhosh Thomas, a DO, MBA, a Cleveland Clinic gerinc specialistája és a Richard E. Jacobs Orvosi Központ orvosi igazgatója Avonban, Ohio .
A szakértők azonban úgy vélik, hogy az alvászavaros emberek több problémát tapasztalnak a hátfájással. "Az alváshiányról ismert, hogy befolyásolja a hangulatot és a funkcionális képességet, és negatívan befolyásolja a fájdalomérzetet" - mondja Dr. Thomas. A fájdalom viszont hatással lehet az alvás minőségére, a Nemzeti Alvás Alapítvány szerint, ami könnyebb alvási állapotot és gyakoribb ébrenlétet eredményez az egész éjszakában.
Sőt, a fájdalom súlyossága, az általános hangulat, és a működésre való képesség - és egy jó éjszakai alvás javíthatja ezeket a tüneteket, legalábbis átmenetileg, a
Behavioral Medicine 990. számában közzétett tanulmány szerint. A legrosszabb alvás Pozíciók a hátfájásra
Néhány alvási pozíció növelheti a nyakát, vállát, csípőjét, hátulját, térdét, sőt a sarkát is, ami mindez fájdalomhoz vezethet. Nincs egy egyforma méretű alváshelyzet a fájdalom visszaszorítására, de néhány trükköt kipróbálhat, hogy ellenőrizze, hogy jobban aludjon.
A leggyakoribb elkövető? Alvás a gyomrotokon. "Tipikusan a gyomorra alvás képes a gerinc természetes görbéjét eloszlatni, és további törést okozhat a hátsó izmokban" - mondja Thomas.
A gyomor alvás azt jelenti, hogy a nyakát elforgatják, ami valóban nyakfájást okozhat vagy hátfájás a vállak között - mondja Paul Grous, a fizikai terapeuta és a gerinc specialistája a Penn Therapy & Fitness cégnél a Newbury-i Woodbury Heights-nél.
Ne aggódj, hogy a tested egész éjjel ugyanabba a helyzetbe kerül. Normális, ha egy kicsit mozogsz, amíg alszol, és ez jó dolog, mert egy kis mozgás segíthet a nyomást a hátán. "Minden alvó pozíció potenciálisan erősíti a hátfájást, ha túl hosszú ideig tartja fenn" - mondja Thomas.
Grous hozzáteszi, hogy az igazi bűnös nem lehet alváshelyzet, hanem napi tevékenysége - vagy hiánya.
"A népességünkben a hátfájás legnagyobb okozó tényezője az, hogy mennyi időt töltünk az ébrenléti órákban ülve" - mondja. "Túl sokáig ülünk, és nem ülünk rendesen." [
] A nappali órákban próbálkozzon a testtartás lehető legnagyobb mértékű megváltoztatásával, és gyakorolja a jó testtartást, amikor áll és ül, hogy könnyebb legyen hátfájás éjszaka.
Alvási pozíciók, amelyek segítenek a hátfájás enyhítésében
Először is kényelmesen kényelmesen kell aludnia. Thomas azt javasolja, hogy néhány egyszerű változtatást végezzen a szokásos alváshelyzetben, hogy segítsen a terhelésnek a hátán:
Ha hátsó alvó:
- Tegyen térdre párnát, hogy a gerincét megőrizze természetes görbéje . Ha gyomorfedő vagy:
- Helyezzen párnát az alsó has és a medence alá, hogy megkönnyítse a hátfájást. Ha oldalsó alvóként vagy:
- A jobb matrac és az alvás párna
Amikor matracot és párnát választanak, Thomas azt mondja, hogy a személyes preferencia és a kényelem szabálya. Vannak, akik jobban szeretik a keményebb matrac szilárdságát, míg mások kényelmesebbek egy puha matracon. Azt javasolja, hogy egy éjszakát töltsön egy szállodában, amely lehetőséget kínál a vendégek számára, hogy párnákat és matracokat vásároljanak, hogy megpróbálhassák vásárlásuk előtt. Vagy nézze meg, hogy a matrac boltja lehetővé teszi-e egy ágy éjszakai vagy akár hosszabb ideig tartó kipróbálását. "Ha ez nem egy lehetőség, talán alvás a padlón egy hálózsákban utánozhat egy szilárd felületet, és alvó a kanapén utánozhatja a lágyabb felületet" - mondja Thomas.
Grous azt mondja, hogy néhány ember hasznosnak találhatja a kontúrozott párnát, hogy enyhítse a nyaki törzseket, vagy aludjon csak egy párnán, a pár párnák helyett.
Ha néhány alváshelyzetben bekövetkező változás nem segíti a hátat fájdalom vagy alvászavarok, ideje orvoshoz jutni. Ha a fájdalom rosszabbodik meg, Thomas azt javasolja, hogy találkozzon orvosával, hogy ellenőrizze a potenciálisan súlyos problémákat.
