Tartalomjegyzék:
- Kiemelt videók
- Az erőszak és az asztma közötti kapcsolat
- Tippek az asztmával való biztonságos munkavégzéshez
Kiemelt videók
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj INGYENES mindennapi egészségügyi hírlevelekre.
Az asztma megnehezíti a lélegzést, szóval nem meglepő, hogy sokan azt gondolják, hogy bölcs dolog kihagyni a fizikai tevékenységeket hogy ne lélegezzenek ki abból a célból, hogy elkerüljék az asztmás támadások szűkítő légáramlását. De ez azt is jelenti, hogy hiányzik az edzés legfontosabb előnye, beleértve az asztma jobb szabályozását is.
A 643, asztmás felnőtteknél végzett felmérés szerint a BMJ Open Respiratory Research a legmagasabb fizikai aktivitással rendelkező betegek csaknem 2,5-szer voltak jobbak az asztmás tüneteik ellenőrzésében, mint azok, akik nem gyakoroltak.
Az asztma kontrolljának javítása mellett a testmozgás rövid és hosszú távú előnyei közé tartozik a a hangulatod, az egyensúlyod javítása, a csontok erősítése és a kardiovaszkuláris betegség, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos típusú rák kockázatának csökkentése, a Centers for Disease Control és Prevention szerint.
Ez nem jelenti azt, hogy el kell indítanunk egy intenzív edzésprogramba, különösen, ha eddig üldögéltél. Ehelyett a legfontosabb a gyógyítás előnyeinek kihasználása, beleértve a jobb asztmás kontrollt is, olyan biztonságos megközelítés kialakítása, amely nem fogja súlyosbítani a tüneteit. Itt van, amit tudni kell, hogy aktívabbá válik az asztmával szemben.
Az erőszak és az asztma közötti kapcsolat
Kezdethez segít megérteni a testmozgás és az asztma kapcsolatát. Az asztmás emberek 70-90 százaléka tapasztalatgyakorlással előidézett asztmát, az Egészségügyi Minőség és Egészségtudományi Intézet szerint.
Ha ez megtörténik, akkor úgy érzi, hogy "a légzési nehézség aránytalan , "Mondja David Roe, MD, az Indiana Egyetem Egészségügyi Módszertani Kórházának pulmonológusa Indianapolisban. Lehet, hogy úszni vagy sétálni, és hirtelen légzést, szédülést, mellkasi fájdalmat és szorító érzést, sípoló zavarokat vagy tartós köhögést alakít ki.
A mozgás által kiváltott asztmát a mozgás okozza, hogy mélyebben lélegezzen be, gyakran a szájat, és ez okozza a hidegebb, szárazabb levegőt a tüdőbe, az Amerikai Allergiai Akadémia, az asztma és az immunológia (AAAAI) szerint. Ez különbözik a normál légzésektől az orrán keresztül, ahol az orrod a levegő szűrőjeként működik, megtisztítja, felmelegíti és nedvesíti, mielőtt a tüdejébe kerülne. Ha a hideg, száraz levegő eléri a tüdejét, a légutak felduzzadnak és asztmás tüneteket váltanak ki.
Tippek az asztmával való biztonságos munkavégzéshez
Sok lépést tehet az asztmás tünetek megelőzésére a gyakorlás alatt és után:
Create asztmás cselekvési tervet kezelőorvosával Ha az asztma jó irányítás alatt van, amikor nem gyakorol, akkor nehézségek nélkül gyakorolhat, Dr. Roe szerint. Beszéljen kezelőorvosával a fenntartó terápiáról, amely az asztma tüneteit az edzés során ellenőrizni fogja.
Beszéljen orvosával a biztonságos edzésprogrammal kapcsolatban. Kezelőorvosa javasolhatja, hogy egyszerű stressztesztet végezzen, hogy megtudja, hogyan reagál gyakorlat. Azt is elmondhatja neked, hogy egy rövid idejű hatású béta-agonista gyógyszert egy inhalátorból 15-20 perccel az edzést megelőzően, Roe mondja.
Ismerd meg csúcsodat. Először is nehéz megkülönböztetni a normál légzésektől az edzéstől és az asztmától függő lélegzetvétel között. Bizonyosodjon meg róla, hogy ellenőrizze a csúcsáramlást, Roe sugallja.
A csúcsáramlásmérő segítségével jó elolvasást kaphat, ha asztma jó irányítás alatt van. Ha az olvasása a szokásos szintnek kevesebb, mint kétharmada, szükség lehet gyógyszeres kezelésre. Meg kell adnia egy tervet orvosával arról, hogy mit kell tennie, ha ez megtörténik, az Asztma globális kezdeményezése szerint.
Kerülje a környezeti tényezőket. Nehéz megmondani, hol és mikor a legjobb az asztmás betegeknél, mondta Roe. Attól függ, hogy mi okozza a tüneteket minden ember számára, ami bármi lehet az illatanyagtól a pollenektől a hideg időig. Általánosságban elmondható, hogy ahelyett, hogy a hideg időben (pl. Futás, síelés és jégkorcsolyázás) gyakorolna zárt helyeken dolgozik, csökkentheti a testmozgás által kiváltott asztma valószínűségét, de az edzéshez igazodik, ami az Ön számára működik, az AAAAI szerint. > Kezdje a rövidebb, alacsony intenzitású edzéssel.
Ha még nem gyakoroltál, fontos lassan elindulni, és hosszabb, nagyobb intenzitású edzésre építeni, mondja Roe. Például járjon el egy sétáló programon, és ne ugorjon jobbra a kocogásra, és próbáljon napi 20-30 percet gyakorolni napi 45 percig. Az úszást gyakran javasolják asztmás betegeknek, mert meleg, nedves levegőnek van kitéve, a hideg, száraz levegő helyett, az AAAAI állítja. Továbbra is figyeljen a tünetekre, amelyek az edzés előrehaladását követően is előfordulnak. Figyeljünk figyelmeztető jelekre
Az asztmás tünetek gyorsan növekedhetnek, ezért ha úgy érezzük, hogy bekövetkezik, hagyja abba a testet. "Ha két mérföldön vagyunk, és ha sietséggel, könnyedséggel és légszomjjal küzdenek, állj le és pihenjen" - mondja Roe. "Lassan lélegezzen le és menjen valahova melegre. Ne folytassa a gyakorlást, és tüneteket taszítson. " A megfelelő előkészítéssel nincs szükség arra, hogy ne merészkedjen el az asztmával való munkából. Ha tervet készít az orvosával és felhasználja ezeket a biztonsági tippeket, az asztmás rohamok bekövetkezése nélkül is gyakorolhat.
