Mindennapi Egészség: Könnyű kifogásokat tenni, amikor zsonglőrködik a munka és a családi felelősség. Hogyan tudsz időt adni a határozatoknak egy hektikus ütemezésben?
Douglas Schooler, PhD (douglasschooler.com)
Az egészségét és jólétét prioritásként kezeljük, akárcsak az anya grizzly medve. Ha nem jó, akkor a kölykei el vannak ítélve. Gondolkodj így, és automatikusan elkezdesz tenni azokat a dolgokat, amelyeknek valódi értéke van.
Judith Beck, PhD (beckinstitute.org)
A diétát és a testmozgást kell kiemelten kezelnie. Az idő nem mágikusan jelenik meg. Ha állandó súlycsökkenésről van szó, akkor meg kell vizsgálnia az ütemtervét, és el kell távolítania, csökkentenie vagy delegálnia kell bizonyos tevékenységeket. Nincsen körülötted.
Értékelje, hogy mit csinálsz napi rendszerességgel, és nézd meg, mi az, ami feltétlenül szükséges, mi a kívánatos, mi a kívánatos és mi az opcionális.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com, Dr. Binks "Mindennapi Egészség" oszlopa)
Ha látja a betegeket, a túlterhelés zászló emelkedik, üljön le, és felsorolja mindazt, ami a tányérján van, és hozzárendeli annak fontossági pontszámát: 1) alacsony jelentőségű, 2) közepes fontosságú, vagy 3) nagy jelentőségű. Ezután adja ki a sürgősségi besorolást: 1) egyáltalán nem sürgős, 2) mérsékelten sürgős vagy 3) rendkívül sürgős. Ezután rendezze el ezeket az elsőbbségi minősítéseknek megfelelően, ha az utolsó lista a listán van, és a legmagasabb prioritás a 3-3. Ez megmondja, hogy milyen sorrendben támadja ezeket a feladatokat. Ezután kezdve a legmagasabb pontszámmal rendelkező pontszámokkal, határozza meg, hogy kommunikálnia kell-e az érintettekkel, így segítséget kaphat a feladat befejezéséhez, a határidők kezeléséhez vagy bármi máshoz, amely csökkenti a nyomást. Ez valószínűleg felszabadítja az időt egy ésszerű egészségügyi erőfeszítésre minden nap.
Dr. Susan Biali, MD (susanbiali.com)
Négy kulcsfontosságú módja van az idő felszabadítására. Tekintse meg a következő hónapra vonatkozó ütemtervét, és kérdezze meg magának ezeket a kérdéseket:
- Hol az életedben vesztegeti az időt, amit könnyedén visszakaphatsz magadnak?
- Milyen felesleges vagy nem teljesítő kötelezettségvállalások, tevékenységek vagy feladatok az életedben egyszerűen elkezdi mondani a "nem" -et?
- Mit csinálsz, hogy valaki másnak (a gyermekeidnek, a házastársadnak, egy asszisztensnek, egy bérelt diáknak)? a napi időben valószínűleg meg fog tartani az ígéretedet magadnak (például ha tudod, hogy nem tudsz valaha lefeküdni magadról a kanapéról éjjel a testmozgásra, tervezed beilleszkedni az új edzésprogramodba reggel vagy az ebédidőben.)
Walter E. Jacobson, MD
(walterjacobsonmd.com) Az egyetlen módja annak, hogy időnket hozzuk határozatokra a hektikus ütemterv és sok felelősség között, emlékeztessük magunkat arra, hogy mi leszünk kevéssé értékes családunknak, barátainknak, munkáltatóinknak vagy magunknak hosszú távon i Nem megfelelő egészségügyi döntéseket hozunk, és nem veszünk eleget az egészségünk javítására és fenntartására.
Raphael Cushnir
(cushnir.com) Amint érzelmileg összekapcsoljuk, akkor bízhatunk a gondolkodásunkban folyamat, amely segít megismerni szívünk vágyát, majd sikeresen keresi azt. Általában ez megkívánja, hogy a dolgok sokkal egyszerűbbek legyenek, és elszállítsanak mindent, ami nem emeli fel magunkat és a körülöttünk lévőeket. Ez általában sokkal könnyebb, mint gondolná, mert nincs akaraterő. Amikor az életünk egyszerűbb és valóban érezzük a velünk született vágyunkat az egészségre, a megfelelő étkezési és gyakorlási idő mindig ott van számunkra, még a legforgalmasabb menetrend szerint is.
Alysa Bajenaru, RD, CPT
(inspiredrd.com) Terv készítése. Ütemezze be az edzéseidet a naptárba, mint bármely más fontos találkozót. A gyakorlat fontos megbeszélés! Hozzon egy étkezési tervet minden héten, és tartsa be. Ne féljen segítséget kérni. Ne feledje, hogy a wellness csapatnak ott kell lennie, hogy segítsen, amikor szüksége van rá. Ha olyan gyerekekkel rendelkezik, akik forgalmas ütemezéssel rendelkeznek, akkor rájöjjön, hogyan illeszkedik egy edzéshez egyik tevékenysége során. Például, ahelyett, hogy ülni és nézni, hogy a fiú minden nap gyakorolja a labdarúgást, körbefuthat a terepen, miközben a tüdőt, a guggolást és a pörgetést keverje.
Corinne Dobbas, MS, RD
(corinnedobbas.com ) Állítsa be az emlékeztetőket arra, hogy enni a telefonban vagy a naptárban, hogy ne hagyja, hogy az e-mailek, hívások vagy bármi máshoz jusson. Szükséged van ennyi időre enni. Ha sikeres napja van a megfelelő evésnek és a gyakorlásnak, nézze meg a naptárban. Minél több ellenőrzése van, annál motiváltabb leszel. Ezért a forgalmas ütemezés ellenére folyamatosan átadja az energiát, amíg végül normává válik. Itt belépett egy egészséges életmódba. A pálya megmaradása az odaadással foglalkozik. Tegye meg, amit tenni kell, hogy megtörténjen, és ne tévesse szem elől a célokat!
Jenny Sansouci, CHC, AADP
(healthycrush.com) Nap mint nap töltsön ki időt arra, hogy gondoskodjon magáról, még akkor is, ha korábban ébredtél, az ebédszünet használatával gyorslépéshez, vagy a családod bevonásához az új, egészséges életmódba. Ha először az egészségét és boldogságát helyezi előtérbe, akkor sokkal pozitívan és produktívabb módon tud megjelenni a munkájához és a családjához. Ha egészségesnek, boldognak és energizáltnak érzi magát, mindenki az életedben élvezi az előnyöket!
