A jó éjszakai alvás mindenki számára fontos, de különösen fontos a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek. Az elég alvás segít a vércukorszint szabályozásában, szabályozza az étvágyat szabályozó hormonokat, növeli az inzulinérzékenységet és javítja általános egészségi állapotát. De a 2-es típusú cukorbetegség és a rossz alvás gyakran együtt járnak, mert a diabéteszes cukorbetegségben szenvedő emberek sokasága növeli a diabéteszben szenvedő betegek kockázatát, amely zavarja az alvás és az elalvás (pl. Alvási apnoe és nyugtalan láb szindróma) azt mondják, hogy nem alszanak jól, de nem kapcsolták össze a cukorbetegség szerepét "- mondja Jay Shubrook, DO, az Osteopátiás Osztrák Örökségi Főiskola Diabétesz Intézet klinikai részlegének igazgatója
A legtöbb felnőttnek körülbelül hét-kilenc órát kell aludnia minden éjjel, az Országos Alvás Alapítvány szerint, de sokan nem kapják meg ezt az összeget. Túl kevés alvás különösen problémás. "Ha alvásod van, több ghrelin van, a hormon, amely megmondja, mikor kell enni, és kevesebb a leptin, a hormon, amely azt mondja, hogy hagyja abba a táplálkozást" - mondja Michael J. Breus, a klinikai pszichológus Scottsdale-ben, Arizona, és a Good Night szerzője: Az Alvó Doktor 4 hetes programja az alvás és a jobb egészség megőrzésére. "Nagyobb valószínűséggel érhet el cookie-kat, süteményeket, pite-t és más egészségtelen választási lehetőségeket is, amelyek negatív hatással lehetnek a vércukorra."
Emellett, ha fáradt vagy, akkor kevésbé valószínű, hogy gyakorolni és tenni más dolgokat, amelyekről tudod, jó neked. "Ez egy ördögi kör, különösen, ha 2-es típusú cukorbetegséged van" - mondja Breus.
Hogyan befolyásolja a diabétesz az alvásodat?
Négy konkrét módon a 2-es típusú cukorbetegség pusztítást okozhat az alvásban -
1. Éjszakai vércukor-gördülõszekrény
Az éjszakai változások a vércukorszintjében zavarhatják az alvást. "Ha a vércukorszintje vagy a glükóz szintje magas, akkor vizeletet adsz. Ez azt jelenti, hogy egész éjszaka sokszor vizelnek fel, ami megzavarja az alvás mennyiségét és minőségét - mondja Dr. Shubrook. "A vércukorszintje is leeshet éjjel, ami izzadást és rázást okozhat."
Megelőzheti a vércukorszint emelkedését és éjszakai esését, ha rendszeresen étkezést fogyaszt a nap folyamán, nem pedig az összes kalóriát fogyaszt , Mondja Shubrook. "Az egészséges táplálkozás csökkenti a magas vagy alacsony vércukorszintet az éjszaka folyamán, és segít a normális testsúly fenntartásában" - mondja. Továbbá beszélje meg kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent megtesz, hogy ellenőrizze vércukorszintjét. Orvosa módosíthatja vagy hozzáadhatja a gyógyszereket, hogy jó úton haladhasson. 2. Hangulatváltozások
"A cukorbetegség növeli a depresszió és a szorongás kockázatát, ami szintén befolyásolhatja az alvást" - mondja Shubrook. Beszéljen orvosával a terápiáról és / vagy a meditációról, amely foglalkozik az érzelmi problémákkal. A stressz és a stressz csökkentésére is lehetőség van az életmód megváltoztatására, például a közvetítésre és a testmozgásra.
3. Fájdalmas vagy nyugtalan végtagok
A cukorbetegséggel kapcsolatos olyan tünetek, amelyek hozzájárulhatnak a rossz éjszakai alváshoz, idegfájdalmak - gyakran a lábak - és nyugtalan láb szindróma. A cukorbetegeknél nagyobb a valószínűsége annak, hogy nyugtalan láb szindrómát szenved, amit az Országos Neurológiai Intézet és Stroke Intézete szerint túlságosan nagy szükség van a lábak mozgására éjszaka.
"Hagyja kezelőorvosa tudni, hogy idegfájás vagy nyugtalan láb ébren tartanak - mondja Shubrook. "A kezelések rendelkezésre állnak."
4.
Sleep Apnea A cukorbetegek több mint 20 százaléka alvási apnoe van, a Nemzetközi Diabetes Alapítvány szerint. Az alvási apnoét számos - és veszélyes - légzési szünet jellemzi, amely egész éjszaka fordul elő, és szívproblémákhoz vezethet.
Ha az alvási apnoe tünetei - mint például a túlzott nappali álmosság, a memória vagy a koncentráció, az ingerlékenység, a depresszió vagy a hangulatváltozások és a fejfájás -, beszéljen orvosával. Az alvási apnoe kezelés gyakran jár folyamatosan pozitív légúti nyomás (CPAP) gép használata alvás közben. A CPAP egy szivattyúhoz csatlakoztatott maszk, amely segít fenntartani a légutakat. A jobb alvás mellett a kezelés javíthatja az inzulin érzékenységét is, a 2015-ben a NPJ Primary Care Respiratory Medicine című folyóiratban megjelent kutatási áttekintés szerint.
A fogyás segíthet az alvási apnoe progressziójának megelőzésében is. tanulmány az alvásgondozás 2014. márciusi kiadásában. Ugyanez a súlycsökkenés segít a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében, így ez egy nyereséges, mondja Shubrook.
Tippek az alvás javításához
Ezen négy speciális alvási probléma megoldása mellett az alvási szokások javítása segíthet kontroll cukorbetegség. Itt Breus megosztja hét tippet a jobb alvás érdekében:
Állítsa be és tartsa be a következetes alvás-ébrenlét menetrendet még hétvégenként is.
- Kerülje az alkoholfogyasztást legalább három órával az ágy előtt. "Az alkohol segíthet elaludni, de megakadályozza, hogy elaludjon" - mondja Breus.
- Állítsa le az összes koffeint 2 óráig. Ez magában foglalja a kávét és a szódát, valamint az energiaitalokat és a bárokat. "
- Tartsa hálószobáját alvásért és szexért;
- A barlangszerű környezet létrehozása az alváshoz tartsa a hálószobát hűvösnek és sötétnek.
- Gyakorolja a napot korábban, ha tudod, hogy a testmozgás hagyja túlságosan energikusnak, mint álmosnak.
- Kerülje a stresszt tevékenységek az ágy előtt.
