Tartalomjegyzék:
ízletes ételekkel díszítve, de a szívednek adhatod magadnak ezt a szezont. A kutatások azt mutatják, hogy a túlfogyasztás rövid távon és idővel gyomorsavérzést okozhat, és az idő múlásával egészségtelen súlygyarapodást és elhízást okozhat - a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázati tényezői.
Ha magas koleszterinszintje vagy más szív-egészségügyi kockázati tényezők vannak, nem több, mint a gyomorégés - ez valójában szívrohamhoz vezethet. Valójában egy, a Kardiológiai Klinikai Kutatás
folyóiratban közzétett tanulmány kimutatta, hogy a szívinélküli kórházi beavatkozásokban ünnepi szezon csúcsot jelentett, és a túlzott mértékű túladagolás kulcsfontosságú kiváltó tényező.
a testen "- magyarázza Amnon Beniaminovitz, a cardiológus a New York-i Manhattan kardiológiában. A nagy étkezés a norepinefrint is felszabadítja, amely a vérnyomást és a szívfrekvenciát növelő stressz-hormon felszabadulását idézi elő, mondja Beniaminovitz. a Berkeley Wellness szakemberei.
Egy nagy étkezés, különösen egy tele zsíros és kifinomult szénhidrátokkal, emelheti a triglicerid szintjét a vérében, és ezek a szintek akár 6-12 óráig is emelkedhetnek, a Berkeley Wellness a csapat azt javasolja. Az alkohol hozzáadása és a triglicerid szintek valóban veszélyes csúcsokat érhetnek el.
A túlfeszély hosszabb távú következményei
Ha a szívroham kockázata nem elegendő ahhoz, hogy szünetet tartson, fontolja meg a jövőbeli egészségét, mielőtt betölti azt lemez egy második vagy harmadik segítő. Egy online tanulmány, melyet 2016 novemberében publikáltak a Nature Genetics folyóiratban, erős kapcsolatot mutatott az inzulinrezisztencia között - a szívinfarktus és a 2-es típusú cukorbetegség fő kockázati tényezője, valamint az elhízás egyik legfontosabb következménye - tárolja a felesleges zsírt a szervezetben.
"A túlfűzés túlsúlyos, ami a cukorbetegséghez kötődik" - mondja Sonia Tolani, a New York-i Columbia Egyetem Orvosi Központjának orvosi adjunktusa és Columbia Center for Women Cardiovascular Health. "A cukorbetegség a szívbetegségek kialakulásának egyik legfontosabb kockázati tényezője, amely megduplázza a szívbetegségek kockázatát a nők körében, és megkétszerezi a férfiak kockázatát."
A cukorbetegség mellett a súlygyarapodás az alvási apnoéhoz is vezethet, mondja Michael R
10 tipp, hogy elkerüljük a túlfűzést Ez az ünnepi szezon
A rövid vagy hosszú távú egészségügyi kockázatoktól függetlenül a túlfogyasztás elkerülése könnyebb, mint megtenni - különösen, ha az élelmiszer a sok üdülési hagyomány középpontjában áll. Vegye figyelembe ezeket a kardiológus által jóváhagyott tippeket, hogy ez a szabadság egészséges legyen:
1. Ragaszkodjon a rutinhoz. Dr. Beniaminovitz úgy véli, hogy szigorú étrendet és testmozgást igényel - naponta ugyanabban az étkezésben étkezni, és nem túl sokat eltérni ettől a rutintól - a legjobb módja annak, hogy elkerüljék az ünnepi gúnyolódást. Ez is egy nagyszerű tipp az egészséges egészséges táplálkozás fenntartásához.
2. Kerülje az ételeket telített zsírral. Magas zsírtartalmú élelmiszereket és tejtermékekkel gazdag ételeket, mint például a dips, kerülni kell, javasolja Dr. Tolani.
3. A részek szabályozása. Használjon salátalemezt vacsora helyett adagok kezelésére, javasolja Solani.
4. Igyál vizet a harapások között. "Ez arra hívja fel a figyelmet, hogy lassít, amíg eszel, hogy felismerhesse, mikor tele vagy" - mondja Tolani. Ne egyen késő éjszaka.
Próbáld meg elkerülni az evést 8:00 óra után, Dr. Bauer tanácsos. 6. Korlátozza az alkoholt és édességeket
Tartsa meg az édes tortát és a koktélokat minimálisra, mondja Bauer. 7. Élelmiszeri naplót tartson.
Az étkezés nyomon követése hatékony módja annak, hogy megfékezze a pangó étkezési epizódokat, javaslatot tesz egy cikkre az American Heart Association számára, hogy figyelmesen járjon el a túlfogyasztás miatt, írta Brian Wansink, PhD, a fogyasztói magatartás professzora a Cornell Egyetemen Ithaca-ban, New Yorkban és a legkelendőbb könyv szerzője. Mindentelen étkezés: Miért eszünk többet, mint gondoljuk? Menj lassan. Lassan rágja le, hogy minden egyes harapást megkóstolhasson, és tegye a villáját a harapás közé, mondja Dr. Wansink. Ez lehetővé teszi agyának ideje, hogy elküldi az "elégedett" jelet, ahelyett, hogy a "töltött" pontig nyomja.
9. Használja a tech. A kalóriaszámláló alkalmazások, az élelmiszer-követők és a szív-egészségügyi monitorozó alkalmazások hasznosak lehetnek egész évben, mint digitális elszámoltathatósági partner. Nézd meg a Szerelem a szívem a nőknek app Tolani létrehozott.
10. Mozgassa az ételt, amikor az étkezés megtörtént. A Wansink egy óriási ünnepi vacsorára "szem elől tévesztett" taktikát javasol: Miután megkapta az elsőt, küldje el a tálakkal, tálakkal és ételekkel a konyhába.
