Amikor Don Mazzella (66), aki először diagnosztizálta a 2-es típusú cukorbetegséget közel két évtizeddel ezelőtt, nehéz volt elfogadni, hogy a beteg állapota van.
"Anyámnak és nagynéniknek 2-es típusú cukorbetegsége volt így mindig gyanítottam, hogy megkapom. "Mindazonáltal, amikor a diagnózisról hallottam, ez sokkoló hatású volt."
Egy évvel a tanulás után 2-es típusú cukorbetegség volt - egy olyan állapot, amelyben a szervezet ellenáll az inzulinnak, a hormon, amely lehetővé teszi a glükóz felhasználását a test sejtjeiben - Mazzella tagadta a tagadást. A cukorbetegség kezelése egyszerűen nem az ő életében volt.
"De akkor találtam egy remek orvost, aki arra ösztönözött, hogy szembesüljek a betegségemmel" - mondja Mazzella, a Palisades Park, NJ egyik csoportjának és a hírlevelek csoportjának szerkesztőségi igazgatója Emlékeztetve az édesanyja halálára, Mazzella úgy döntött, hogy jelentős életmódbeli változásokkal küzd. Visszatért az ifjúság gyakorlásához, elfogadva, hogy a folyamatos fizikai alkalmasság szükséges. Egy másik fontos életmód-változás az új cukorbetegség-kezelési tervhez a cukorbetegség-barát táplálkozás elfogadása volt.
"A mai naptól fogva 50 órányi héttel dolgozom, melynek nincs energiadózisa délután, több mérföldre sétálok és az én A1C az elmúlt négy évben hét alatt maradt "- mondja. (Az A1C teszt az egy személy átlagos vércukorszintjét ellenőrzi az elmúlt 2-3 hónapban, és a cél a cukorbetegek számára A1C szint 7 százalék alatti.)
Mazzella tudja, hogy sikeres a cukorbetegség kezelésében nagy részben az életmód megváltoztatásához. "A 2-es típusú cukorbetegek esetében az étrend és az életmód megváltoztatása nagyon fontos az állapot kezelésében és a jó vércukorszint szabályozásában" - mondja Jill Crandall, a New York-i Albert Einstein Orvosi Főiskola klinikai orvos professzora kutató az Országos Egészségügyi Intézmények által finanszírozott cukorbetegség-megelőzési program kimenetel tanulmányában. Minél előbb a 2-es típusú cukorbetegség egy cukorbetegség-barát étrendet és más életmódbeli változásokat alkalmaz, annál jobb.
"A cukorbetegség kezelése sokkal nehezebb, minél hosszabb ideig valaki van" - mondja Dr. Crandall. "Kezdetben a cukorbetegség kezelése viszonylag könnyű lehet - csak néhány életstílus megváltoztatása vagy egy kis tabletta beadása és a vércukor ellenőrzése alatt áll." Az idő múlásával és az anyagcseréjének megváltozásával a cukorbetegség kezelése egyre nagyobb kihívást jelenthet. "A legjobb dolog, amit tehetünk, hogy elfogadjuk az egészséges cukorbetegség étrendjét és más cukorbetegség életmódbeli változásait" - mondja.
Tippek a cukorbetegség kezelésére
Mazzella sikere szem előtt tartva néhány speciális cukorbetegség életmódbeli változását, amelyek A különbség az Ön számára is:
Súlycsökkenés. "Sok cukorbeteg ember jelentősen túlsúlyos, és a testtömeg hatalmas tényező a cukorbetegség kezelésében" - mondja Crandall. "Nem kell vékony vagy egyenletes testtömegre törekednie ahhoz, hogy óriási különbséget tegyen a cukorbetegség kezelésében - sok esetben a testtömeg akár 5-10% -a, vagyis 15-20 fontot veszít el, javíthatja a cukorbetegség szabályozását.
Mozgasd. Mazzella terve, amikor a cukorbetegség gyakorlására és kezelésére van szükség, hogy naponta legalább egy séta bejusson. "Legalább egy mérföldnyire járok, és kitart az állóképesség" - mondja. Talán még fontosabb, hogy a testmozgás javítja az inzulinérzékenységet is. "Akár az inzulin a szervezet saját teste által vagy injekció formájában jön létre, az inzulin jobban működik az emberekben, akik gyakorolnak" - mondja Crandall. Azt ajánlja, hogy a hét minden napján 30-45 perc mérsékelt aktivitás legyen, amely megfelel a gyors sétanak.
Kerülje a cukros italokat. Amikor Mazzella úgy döntött, hogy a cukorbetegség étrendjét felveszi, szódát, és abbahagyta a cukrot a kávéba. "A cukoritalok valóban problémát jelentenek a cukorbetegek számára, mert gyorsan elnyelt cukor forrásai" - mondja Crandall. "A víz vagy az seltzer a legjobb választás, de az emberek számára, akiknek nehézségei vannak az édes fogak kielégítésében, vagy változtatásokat tesznek lehetővé az édes italoktól való megszabadulni, az étrendi italok ésszerű lehetőségek."
A zöldségeket enni. A magas szénhidráttartalmú ebéd után elkövetett délutáni zuhanás elkerülése érdekében a Mazzella minden nap ebédre evett egy salátát, amelyet mind Crandall, mind az American Diabetes Association (ADA) támogat. Az ADA kifejezetten ajánlja a nem keményítőtartalmú zöldségek, pl. A spenót, a sárgarépa, a brokkoli vagy a zöldbab étkezését étkezés közben.
Kóstolja meg magát mostanáig. Az ADA azt javasolja továbbá, hogy csökkentse a magas kalóriatartalmú desszerteket, például a sütiket és a teljes -fat jégkrém az egészséges cukorbetegség diéta részeként. De Mazzella azt mondja, hogy egy pillanatra elcsépelt egy időben mentálisan tartja a programját, és annál is élvezi, hogy csak alkalmanként indul. Crandall egyetért azzal, hogy az alkalmi magas szénhidrátkezelés rendben van. "Ez a nagyszerű kép a cukorbetegség életmódváltozásai és a legfontosabb étkezési szokások szempontjából", mondja.
Óvatosnak kell lennie a részecskeméreteknél. Az egyik legfontosabb cukorbetegség életmódja, amelyet Mazzella tett, lassítja a sebességet, amikor eszik. "Lassan eszem, ezért hosszú időt vesz igénybe, hogy befejezzem az ételt" - mondja. Ez segíti az agyát abban, hogy felismerje, mikor kezd el teljesen érezni magukat - mielőtt túl sok lenne. Crandall szerint ez jó stratégia. Azt is javasolja, hogy készítsd el a lemezedet: töltsd fel a lemezed felét nem keményítőtartalmú, alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel, a lemezed egynegyedét egy sovány fehérjével, mint csirke vagy hal, és a fennmaradó negyedet egy kiváló minőségű keményítőtartalommal mint a barna rizs, a lencse vagy a teljes kiőrlésű gabonák, hogy kövessék az egészséges cukorbetegség étrendjét.
Hozzon létre egy támogató rendszert. Mazzella az életstílusának kezdetét az orvosának bátorításával kezeli, és azt javasolja, hogy az emberek a 2-es típusú cukorbetegség motivációs partnert keres, hogy segítsen nekik elérni és a pályán maradni. "Egy társ, aki tartja számonra az elszámoltathatóságot, kulcsfontosságú lehet a program fenntartásához" - mondja.
Összességében elmondható, hogy a Mazzella pozitívan táplálja a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőket. "Értsd meg, hogy normális életet élhetsz a cukorbetegséggel" - mondja. "Kövesse az egészséges cukorbetegség életmódját, és sokáig élhet."
