Tudja, hogy az aktív munka nagyszerű módja a cukorbetegség kezelésének, de néha nehéz lehet motiválni a testmozgást. Szerencsére sokféleképpen lehet újraindítani a fitneszprogramját és élvezni az edzés összes előnyét.
Az American Diabetes Association és az American College of Sports Medicine javasolják, hogy a cukorbetegek legalább 150 perces mérsékelten erőteljes aerob testmozgást folytassanak szétszórva a hét folyamán. Ez azt jelenti, hogy a rendszeres testmozgás a cukorbetegség kezelésének kritikus része, valamint az egészséges táplálkozás követése, az előírt gyógyszerek szedése,
Emlékezzen: A testmozgás része a cukorbetegség kezelésének.
Ha úgy érzed magad, hogy elcsúszódsz az edzésprogramodtól, vegyél egy pillanatra, hogy emlékeztessd magad, miért csinálod. Lehet, hogy fogyni szeretne, növeli az állóképességet, vagy csökkenti más egészségügyi problémák kockázatát.
A gyakorlásnak sok előnye van a cukorbetegségnek, és vércukorral kezdődik. A 2-es típusú cukorbetegek rezisztensek az inzulinnal, ami megnehezíti a vércukorszint szabályozását. A gyakorlat javítja az inzulinérzékenységet a vérben, ami elősegíti az egészséges vércukorszintet.
Több oka van arra, hogy kilépjen az edzésből:
Weight loss
- Az izmok erősítése
- Csontok erősítése
- Javítása egyensúly
- A depresszió elleni küzdelem
- A szív egészségének javítása
- Talán a cukorbetegek számára a legnagyobb haszonnövény a szív egészségének javításában és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében
"Az első számú halálozási ok az emberekben a cukorbetegség szívbetegség "- mondja Guy Hornsby, Ph.D., a Human Performance Lab igazgatója és a humán élettan professzora a West Virginia Egyetemen Morgantownban. "A gyakorlat határozottan javíthatja a szívbetegségek, köztük a vérnyomást, a koleszterint és a felesleges súlyt."
A legfrissebb kutatások azt sugallják, hogy a testmozgás még a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő, étrendjüket. A
Radiology folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy hat hónapos mérsékelt intenzitású testmozgás a táplálék változása nélkül csökkentette a 2-es típusú cukorbetegek szívében, májában és hasában a zsírraktárakat. A felesleges zsír ezen a téren magasabb szívritmuszavarokhoz kapcsolódik. Gyakori Gyakorlati akadályok átvétele
Az edzés egyik legnagyobb kihívása, hogy az emberek a gyakorlattal szembesülnek, hatékonyan kezdenek elkezdeni. Ha csak egy edzésprogramot indít vagy indít el újra, fontolja meg, hogy milyen típusú edzés a legjobban az Ön számára.
"Sokszor, ahelyett, hogy megfelelő tevékenységet folytatna, az emberek olyasmit tehetnek, ami túlságosan nehéz, "Mondja Hornsby. "Akkor abbahagyják, mert túl sokat fáj, vagy sérülést szenvednek."
A fitnesz szintjétől függően lassan kezdheti az alacsony intenzitású edzésprogramokat, majd tovább dolgozhat intenzívebb és kihívásokkal teli gyakorlatokhoz. "A legtöbb ember számára a leggyorsabb a gyaloglás, hiszen a saját otthonuktól indulhatnak" - mondja Hornsby.
Fontos, hogy orvoshoz forduljon, mielőtt elkezdené a gyakorlati programot, de a Hornsby azt is javasolja, , például gyakorló fiziológus vagy országosan képzett tréner. Az amerikai Diabetes Szövetség egészségügyi szakembere vagy helyi képviseletének ajánlása jó kiindulópont lehet.
A következő lépés az, hogy kiválaszthatja a kívánt tevékenységet. Ha önállóan szeretne edzeni, séta vagy helyhez kötött kerékpár használata jó lehet. Ha szeretsz gyakorolni az emberekkel, akkor egy jóga, mint a jóga vagy a Pilates egy jobb választás. Ha hónapokig (vagy évekig) ugyanazt a gyakorlást végezte el, akkor egy új tevékenység megpróbálása jó módja annak, hogy ismét felkavarja érdeklődését.
Hogyan maradjunk motiválva a
gyakorláshoz? Próbáld ki ezeket a tippeket, hogy ássd ki magadat egy edzéstervből:
Ütemezést bölcsen ütemezhetsz.
Válassz egy időt arra, hogy gyakorolni tudd az életmódoddal. Hornsby azt mondja, hogy a reggeli gyakorlók általában gyakrabban dolgoznak. Ha hiányzik egy reggeli edzés, még mindig a nap hátralevő napja van, hogy beilleszkedjen, mondja, de "ha a nap végére vár, hogy gyakoroljon, majd kihagyja, akkor nem fogod gyakorolni azt a napot . " Intervallumképzés hozzáadása
az edzéshez való fűzéshez, ha unatkozol. Például, ha sétáló vagy, rendszeres időközönként kb. 30 másodperc gyorsabb sétálást vagy futást - bárhol 1-5 percet - hozzon a szokásos járási üteméhez. Ügyeljen az edzésedre
Ez nemcsak azt segíti előidézni, hogy becsületes legyen a fitness menetrenddel kapcsolatban, de motiválhatja Önt is, hogy nyomon tudja követni az előrehaladást. Nézze meg az előnyöket.
A gyakorlat azonnali hatást gyakorol a vércukorszintjére. Hornsby azt mondja: "a vércukorszint ellenőrzése a mozgás előtt és után is erős motiváló lehet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára." Előre tervez.
Azt javasolja, hogy előre tervezzenek akadályt az útlezárások gyakorlásának elkerülésére, mondja Jane K. Dickinson, RN, PhD, CDE, a céhbetegek oktatásának és irányításának koordinátora a New York-i Columbia Egyetem tanári kollégiumán. Például, ha kint sétál, fektessen be egy esőkabátba és más védőfelszerelésbe, hogy a rossz időjárás Ha nem utazik, tervezzen egy gyalogos utat az úticélján, vagy foglaljon szállodát egy edzőteremmel. Szerezzen időt az edzésre.
Az idő nem gyakorolhat a leggyakoribb panaszok, amiket Dickinson hallgat az ügyfelektől, a trükk az, hogy a gyakorlatba integrálódjanak a mindennapos rutinokba, ez azt jelenti, hogy a lépcsőzeteket el lehet vinni, ha egy magasépítési épületben vagy parkolóban dolgozik, és a többi minden nap dolgozni. "Az ot az ő népe, ez azt jelenti, gyakorló egy álló kerékpár, miközben figyeli a híreket, vagy hallgatja a zenét, hogy lazítson gyakorlás közben "- mondja Dickinson. "Ez megy vissza, hogy megtudja, mi működik az Ön számára."
Az edzés hasznára válik attól, hogy aktív legyen, megéri az erőfeszítést. Amellett, hogy segít a cukorbetegség kezelésében, visszanyerheti energiáját, fogyathatja és javíthatja egészségi állapotát. Ezért próbáld meg kipróbálni, és tudd meg, hogy mit kell tennie ahhoz, hogy motiváltan maradjon gyakorolni.
