Mindennapi Egészség: Miért nehéz a táplálkozás után megtartani a testsúlyt, és mit tehet a fogyás fenntartásához?
(beckinstitute.org)
A Beck Intézet kognitív terápiája és kutatása elnöke; A pszichológia klinikai professzora a pszichiátriában, a Pennsylvani Egyetem
Life Coach, a szerző Live A Love You Love: 7 lépés egy egészséges, boldogabb, szenvedélyesebb
A legtöbb ember nem fogy oly módon, hogy könnyű fenntartani utána. Crash étrend, extrém étrend, csalánfogyasztás, vagy bármilyen súlycsökkentő étrend stratégia, amely nem tartható hosszú távon a normális mindennapi életben csak nem működik, időszak. Miután elhagyta a diétát, nem tett semmit, hogy megváltoztassa, hogyan szokott enni és élni, és elkerülhetetlenül visszaadja a súlyát. A leghatékonyabb módja a fogyásnak az, ha étkezési tervet hoz létre, amennyire csak lehetséges, szakmai segítséget kapva, amely egészségesebb táplálkozást eredményez, elősegíti az ételeket oly módon, hogy élvezze és könnyen követheti. Ideális esetben a terv az lenne, ha ezt az egész életét enni fogod, és nem érzed, hogy szenvedsz.
A súlycsökkentő siker stratégiának nagy része az, hogy megtanuld hallgatni a testedet, hogy azonosítsa, amikor nagy cukortartalmú vagy magas zsírtartalmú ételeket (vagy ételeket) szeret érzelmi okokból szemben felismerni, amikor valóban éhes vagy. Ez hatalmas különbséget jelent - felfedezheti a titkot a sikeres fogyás egyszerűen meghatározza a különbséget az igaz éhség és az étvágyat cravings. Azt is meg kell tanulnod hallgatni, amikor a tested teljes, és abbahagyja, amikor úgy érzi magát, hogy eléri ezt a pontot (vagy csak kissé előtte) - ez hosszú utat a súlyt tartani. Ha egy egészséges egészséges reggelit eszel naponta, a vizsgálatok azt mutatják, hogy a nap hátralevő részében automatikusan kevesebbet eszel, és nagyobb valószínűséggel fogja a testsúlycsökkenést a hosszú távra. És végül, a kutatások azt is mutatják, hogy az emberek, akik elég aludni minden éjjel enni kevesebbet a nap folyamán, és sokkal kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak. Szerezzen legalább nyolc órát aludni minden este - hogyan lehet az áldozathoz szükséges súlycsökkentő tipp?
Martin Binks, PhD (DrBinks.com, Dr. Binks "Mindennapi Egészség" oszlopa)
Klinikai igazgató , A Binks Behavioural Health elnök-vezérigazgatója; Asszisztens tanácsadó professzor, Duke University Medical Center
A kérdésre adott válasz a diétás szó, és ez a mai társadalomban jelentkezett. Általában az emberek a táplálékot átmeneti és gyakran szélsőséges változásokként látják az étkezési szokásokban, amelyek célja, hogy gyorsan elérjék a célsúlyt, majd visszatérnek a "normális" étkezéshez. Ezen túlmenően ezek a táplálkozási módszerek gyakran figyelmen kívül hagyják a fizikai aktivitás ésszerű és fenntartható növelésének jelentőségét, és kizárólag a kalóriabevitel korlátozására összpontosítanak, hogy elérjék a fogyáshoz szükséges energiahiányt. Nemrég láttuk az étkezési mentalitás újabb verzióját. Az irreális táplálkozási célok meghatározása mellett egy hasonló, mindent vagy semmi gondolkodást is hozzáadtunk a testmozgási célokhoz. Az eredmény a túlzott adóztatás szintjének népszerűsítése volt, amely mind fájdalmas, mind pedig lehetetlennek bizonyult hosszú távon fenntartani. Az irreális és fenntarthatatlan táplálkozási és aktivitási célok kombinációjának végeredménye az, hogy nagyon rövid életű fogyást biztosítson, amelyet gyakrabban követnek, mint egy teljes bontás, amely a súly visszanyerését eredményezi.
Pszichiáter
Az ok, amiért nehéz a táplálék után lecsökkenteni a testsúlyt, mert nagyrészt a súlygyarapodás kiváltó oka A testsúlycsökkenés önmaga-sabotáló viselkedés, ami általában a súlygyarapodást okozta, és még nem oldódott meg. A túlfeszültség alapja a depresszió, a szorongás, a harag, a frusztráció, a félelem … a negatív érzelmek számos negatív gondolata a magunkról, a világról és a helyünkről a világon. Mindez a negativitás kiváltja a túlfogyasztásunkat, mert ez az egyetlen tapintási stratégia, amellyel csökkentjük a feszültséget. Ha olyan egészséges koprodukciós stratégiákat fejlesztünk ki, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy megértsük a kiváltó tényezőket, és ne önzárkózó és önpusztító viselkedéssé alakítsuk őket, és lehetővé tegyünk számunkra, hogy hatékonyan elviseljük és megterelje a nehéz, stresszes világot, szükségünk van arra, és nyilvánvalóan meg van győződve az önmegsemmisítő viselkedésről. Ami azt illeti, mit tehetünk a fogyás fenntartása érdekében, minden nap fel kell figyelnünk gondolatainkra és hangulataikra, pozitívnak kell maradnunk, ha pozitív, gondoskodó üzeneteket fogunk mondani, nem pedig ítélkező, bűntudatos és szégyentelen üzeneteket. Fel kell emlékeztetnünk magunkat célunk minden napján, hogy tartsuk a súlyt, hogy jól nézzen ki, jól érezzük magunkat, sok energiával rendelkezünk, és hosszú és jól éljünk.
Szerző, Szörfözés a belső tengeren: Alapvető tanulságok a tartós nyugalomért
Amikor felszabadulunk az akaraterővel, akkor van egy átmeneti nyereség. De rövid idő múlva a felszabadult érzelmek visszahúzódnak a felszínre, felszólítják a figyelmünket, és a velük szembeni ellenállásunkhoz visszatérünk a korábbi mintáinkhoz. Ezért a legfontosabb dolog, amit tehetünk a fogyás fenntartásához, megtanuljuk, hogyan kapcsolódjunk érzelmekhez közvetlenül és eléggé ahhoz, hogy Ön helyett önfogadást alapulhasson.
A legtöbb diéták bizonyos élelmiszerek vagy teljes élelmiszercsoportok korlátozására szólítanak fel, ami általában csökkenti a kalóriabevitel csökkenését. Amikor a táplálék vége, és hozzáadja ezeket a korlátozott ételeket, akkor megemelkedik a további kalóriákból. Továbbá, ha korlátozod magadat, egyre nagyobb kísértés érhető el ezekre az ételekre, és ennek következtében az emberek túlzottan fogyasztják őket, amikor végre megengedik maguknak a "tiltott gyümölcs" élvezetét. A fogyás fenntartásának legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend megőrzése. Ha "étrendre" készülsz, győződjön meg róla, hogy nem csökkenti túlzottan a kalóriabevitelét, és nem tesz eleget semmilyen élelmiszertől. Nagyon hiszek abban, hogy mindent mérsékelten engedek. Ha csokoládét szeretne, legyen egy darab sötét csokoládé és hívja egy napnak. Nem kell teljesen elkerülnie, de meg kell figyelnie a részeket.
Douglas Schooler, PhD
Ez könnyű: a diéták nem működnek . A létfontosságú kalóriák és tápanyagok testének elvonása mindig bumeráng lesz. A kulcs eszik a megfelelő ételek mellett rendszeres és szórakoztató fizikai tevékenységet.
