Meglepő energiaügyi Stealers - és hogyan kell őket kijavítani

Ne felejtsd el az álmosságot a korban - más tényezők játszhatnak. John Lund & Marc Romanelli / Getty Images

Kulcsfontosságú elvielés

Az elég alvás elég hosszú hogy segítsen a fáradtság leküzdésében

A megfelelő ételek táplálkozása segíthet növelni az energiaszintet.

Lehetséges, hogy egy nem diagnosztizált egészségügyi állapot, mint az anaemia, fáradtságot okoz.

A fáradtság nem elkerülhetetlen. De nehéz lehet rendszeres testmozgást végezni, az alvási menetrendhez ragaszkodni és minimalizálni a stresszt - minden olyan napi tevékenységet, amely segít fenntartani az energiaszintet.

Próbálja hozzá ezeket a néhány csípést a mindennapi rutinodhoz, és nézd meg, hogy működnek-e neked :

Kerülje el az energiatartalmú élelmiszereket

Az olyan élelmiszerek, amelyek a napsütésre vágynak, általában magasak az úgynevezett gyorsan emésztő szénhidrátokban.

Az összes szénhidrát amit eszel - gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, cukor , és még sok más - adja be a szervezetet cukorként. Egyes ételek lassan emészthetők (mondjuk rostos zöldségek), míg mások, mint a cukorkák, gyorsabban emészthetők. Először ezek a gyorsan emésztő cukrok energiát keltenek, de amint ki vannak téve a véráramból, akkor valószínűleg összeomlik, és álmos lesz.

Ekkor miért történik ez? a vércukorszint növekedni kezd, a hasnyálmirigy termeli a hormon inzulint, amely segíti a cukor vérellátását a sejtjeidbe, ahol később tárolódik. De ha a vércukorszint túl sokáig tart túl sokáig (és évekig itt beszélünk), a szervezet nem termel elegendő inzulint, így magas vércukorszintje van, ami 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. a vércukor túl sok cukorral nemcsak hogy fáradtnak érezheti magát, hanem élethosszabbító betegségekhez is vezethet az úton, beleértve az elhízást és a szívbetegségeket, valamint a 2-es típusú cukorbetegséget.

Vágás a gyorsan emésztő szénhidrákra most, hogy javítsa az esélyét, hogy hosszú távon elkerülje ezeket a feltételeket. Próbálja nagyobb ételeket feltölteni, és alacsony szénhidráttartalmú csere-készleteket találni a kedvenc ételére.

Elég alvás és testmozgás

A legtöbb embernek körülbelül nyolc órás szemmel kell tartania minden este. A túl kevés alvás, vagy az olyan alvászavarok, mint az apnoe, nem csak szédülést okoznak. Az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a stroke összefüggésbe hozható az Orvosi Orvostudományi és Kutatóintézet 2006-os jelentése szerint.

A rossz alvás (vagy egyszerűen nem elég alvás) gyengítheti immunrendszerét rendszer. Ezenkívül megakadályozza a test feltöltését is.

Ha problémái vannak az alvás és a gondolkodás során, hogy orvosát kérdezze le az alvó tablettákról, vegye figyelembe, hogy kockázattal jár.

Próbáljon inkább testmozgást végezni.

Egy 2014-es jelentés a

Journal of Sport and Health Science szerint azt találták, hogy amikor a 60-74 éves nők csak egy 60 perces élősködős ülést tartottak a nap folyamán, az alvásminőség javulását tapasztalták. KAPCSOLÓD:

5 Ways to Sleep Better Tonight Vannak más okok is, hogy aktívabbak legyenek az ébrenlétben. A rendszeres edzés a fáradtságot is küzd, és elősegíti a hosszú élettartamot. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint ezek az aktív életmód további előnyei:

Csökkentett szívbetegség, egyes rákos megbetegedések és cukorbetegség

• Javuló hangulat
• Javuló mentális egészség
• Erősebb csontok
• Ellenőrizze, hogy a fáradtság okozta egészségi állapotok

Ha úgy gondolja, hogy az alacsony energia szintje nem az alvás, a rossz táplálkozás vagy stressz miatt következik be, tájékoztassa kezelőorvosát a tüneteiről. A fáradtság számos betegség figyelmeztető jele lehet:

Anémia

• Depresszió
• Pajzsmirigy-rendellenességek
• Autoimmun betegségek, mint a rheumatoid arthritis
• Rák
• Diabetes
• Szívbetegség
• Fertőző betegségek
• Csak egy alapos orvosi értékelés határozza meg, hogy az egyik ilyen körülmény szerepet játszhat-e az Ön energiaátlépésében. Eközben itt van néhány dolog, amit tehetünk az energiaszintek növeléséhez:

A stressz kezelése

• . A stressz normális reakció, de ha túl hosszú ideig nem ellenőrzött, súlyos kárt okozhat az egészségedben. A stressz gyakori jelei közé tartozik a fáradtság, a depresszió, a magas vérnyomás, az alvászavar, valamint a fogyás vagy nyereség. Próbálja kezelni a stresszt a meditációval, a jógával, a testmozgással és a társadalmi tevékenységekkel. Kivágja a magas cukortartalmú ételeket.
• A cukornád, mint a cookie-k, a cukorkák és az üdítőitalok az energia csökkenését okozzák. Ehelyett válasszon szénhidrátokat, amelyek lassabban felszívódnak, mint például a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, diófélék és zöldségek. Rendszeres orvosi látogatások ütemezése
• Lásd az orvosát a megelőző egészségügyi ellenőrzésekhez És ne feledje: Don ne hagyja figyelmen kívül a fáradtság tüneteit, amelyeket egy kezelhető vagy megelőzhető betegség okozhat.