A forró villanások mellett sok menopauzális nő tapasztalt a tünet éjszakai izzadásának ismert éjszakai bűntársa. Az éjszaka közepén ébredsz hideg és nyálkás, a szívetek lüktetnek, és a lapok verejtékszerűen felhúznak. Nehéz nyugodni és újra kényelmesen érezni magát, és lehetetlen, hogy ne bosszantsa a jó éjszakai alvás megszakadása. A menopauzás nők miért estek éjszakai izzadásra, és ami még fontosabb, van-e bármi, ami velük kapcsolatban lehet? Olvassa el, hogy megtudja.
Mi okozza az éjszakai izzásokat?
A forró villanásokat és az éjszakai izzadást olyan komplex kölcsönhatás okozza, amely ingadozó ösztrogénszinteket tartalmaz; a hipotalamusz (az agy régiója, amely szabályozza a testhőmérsékletet); norepinefrin, a kulcsfontosságú agykémiai vegyületek és az agy speciális receptorai; és a test erek és verejtékmirigyek.
A menopauza alatt az ösztrogén szintje ingadozik. A hipotalamusz, az agy olyan területe, amely szabályozza a testhőmérsékletet, és amelyet a hormonok befolyásolnak, zavarba hozhatja ezeket az ösztrogénszint-változásokat. A hibás termosztáthoz hasonlóan a hipotalamusz válaszolhat az ösztrogén változására, mintha érzékelné a szervezet hőmérsékletének növekedését. A hypothalamus az események kaszkádját kíséri, beleértve a véredényt tágító hőt (ami forró vaku formájában érez), és kiváltja a verejtékmirigyeket (amit hirtelen, intenzív izzadságnak érez). Az eredmény az, hogy ébred fel dermedt és hideg, gyorsító szívvel és szorongással.
De az éjszakai izzadás nem csak kényelmetlen. A kutatások azt mutatják, hogy valóban megjósolhatják a szív- és érrendszeri egészséget is. Sok közelmúltbeli vizsgálat során találtak kapcsolatot az éjszakai izzadás, a magas koleszterinszint és a szívkoszorúér-betegség között, habár nem növeli vagy csökkenti a CHD kockázatát, és attól függ, hogy a tünetek megjelennek-e.
A Joanna Manson, a Harvard Orvostudományi Iskolában a női egészségügy endokrinológusa és professzora szerint a menopauzában lévő nők 80 százaléka néhány meleg villanást és éjszakai izzadást tapasztal. Hozzáteszi: "Ezek közül a nők 15-20 százaléka tünetei súlyosak ahhoz, hogy gyógyszert szedjenek, ha akarják."
Szerencsére sokféleképpen lehet az éjszakai izzadásokat tartani. Néhány az alábbi stratégiák közül:
Lélegzet mélyen
Az Országos Egészségügyi Intézmények (NIH) szerint a tanulmányok arra utalnak, hogy a lassú, ritmikus mély légzés (ritka vagy relaxációs légzés) villog és éjszakai izzadás. A relaxációs légzés segíthet az éjszakai izzadási epizód után is aludni.
Keresse meg a mintákat
Jól van, ha ébredsz egy éjszakai verejtékről vagy másnap reggel, vegyél egy percet, hogy írj le bármit is másképp tettek az esemény előtt. Eszik valami fűszereset? Inni valamit alkoholt? Dohány dohány? (Mindhárom gondolták, hogy súlyosbítja a tüneteket.) Azáltal, hogy nyomon követi az ilyen potenciális triggereket, képes lesz arra, hogy egy mintát gyűjtsön és elkerülje ezeket a dolgokat a jövőben.
Maradjon kényelmesen
a levegőt hűtsük és keringessük. És fontolja meg a "wicking" pizsamát. A túrázási felszereléssel azonos anyagból készült ez a fajta pizsama a bőrétől elvékonyodhat, megkönnyítve bármilyen bőségét és békésen aludni.
Próbálja ki a hormonpótló terápiát
Noha a HRT vizsgálat alatt állt a lehetséges kockázatok miatt továbbra is népszerű és hatékony módja annak, hogy elutasítsák a menopauza (pl. Beszéljen orvosával a hormonpótló kezelés előnyeiről és hátrányairól; a tünetei súlyosságától és az egészségi állapotától függően megfelelő stratégia lehet Önnek.
Fontolja meg a természetes tanfolyamot. A vizsgálati eredményeket keverték a menopauza alternatív gyógymódjaival kapcsolatban, de néhány nőt találtak a tünetek enyhítésében gyógynövények és kiegészítők használatával, mint például a fekete cohosh. A fekete cohosh, amelyet egy natív észak-amerikai növény (Cimicifuga racemosa) gyökereiből nyernek ki, azt állítja, hogy segít a menopauza mind fizikai, mind érzelmi hatásainak enyhítésében. Egyes vizsgálatok rövid távú javulást mutatnak a forróhullámok és az éjszakai izzadás tekintetében, míg mások nem mutatnak változást, ezért kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ez egy értékes lehetőség az Ön számára. Egy másik tanulmány megállapította, hogy az enyhe éjszakai izzadsággal foglalkozó nők a dang gui bu xue tang-ban, a kínai gyógynövény-gyógymódban találtak segítséget, amely magában foglalja a dong quai-t, a népi gyógynövényt a zeller családból, amelyet általában a hagyományos kínai orvoslásban alkalmaznak a nőgyógyászati tünetek kezelésére. > Gyakorlat
Bizonyos kutatások azt mutatják, hogy a kardio-légzőkészítmények növelése, beleértve a gyaloglást és a jógát, lehet a menopauzális tünetek csökkentésének módja. Az egyik tanulmány például azt állapította meg, hogy a rendszeres testmozgást folytató nők kevésbé és kevésbé súlyos éjszakai izzadást okoztak. Egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a túlsúlyos nők nagyobb valószínűséggel melegednek, mint a karcsú társaik. A legfrissebb fejlemények azt sugallják, hogy bonyolultabb lehet, mint az - az életkor is tényező -, de a szakértők egyetértenek abban, hogy az aktív tevékenység jó az egészségét illetően.
