Tartalomjegyzék:
A rendszeres testmozgás fontos a szív egészséges életmódjának megtartásához, különösen a szívbetegek számára. Ehhez hatékonyan tudnia kell, hogyan számíthatja ki a célzott pulzusszámot. A célzott pulzusszám kiaknázása megóvja túllépését, de ez csak egyike annak számos egészségügyi előnyének. Segít a szívbetegségben szenvedő betegek depressziójának és korai halálának kockázatának csökkentésében, valamint javítja a vérnyomást, a vércukorszintet, a vér oxigént és általános életminőségét.
"A pulzusszám olyan, mint a sebességmérő az autóban igazán megmondja, hogy milyen keményen dolgozik "- magyarázza Kerry J. Stewart, az EdD, a FAACVPR, a FACSM, az FSGC, az orvostudomány professzora és a klinikai és kutatási fiziológiák igazgatója a Baltimore-i Maryland-i Johns Hopkins Egyetem Orvosi Iskolájában.
Néhány meghatározás valószínűleg rendben van. A pulzusszám mértéke, hogy hányszor szív le szívja percenként. A célzott pulzusszám (THR) a pulzusszám meghatározása, amely a leghatékonyabb és legkedvezőbb edzést biztosítja az aerob és az állóképesség számára. A THR használata a pulzusszám változásainak nyomon követése során egy edzés során lehetővé teszi a testmozgás keményebb vagy lelassulását.
Cél szívfrekvencia számítása
A pulzusszám változik a tevékenységétől függően szint. A nyugalomban például egy "normális" szív dobál 60-100 alkalommal percenként. Az aerob testmozgás során általánosságban elmondható, hogy a maximális célsebességnek körülbelül 220 ütem / percnek kell lennie az Ön életkorának mínuszával. Dr. Stewart szerint azonban az egészséges felnőttnek az ideális célsebessége a maximálisan 70 és 85 százalék között van. Ez egy egészséges 50 éves férfi számára azt jelentené, hogy a célsebessége körülbelül 120 és 145 ütés / perc között legyen (220 mínusz 50-szer .70 és .85).
Sok szívbeteg beteg, szívrohamból való kilábalás után felügyelet alatt álló stressztesztet kell végeznie az orvosi rendelőben, hogy segítsen meghatározni, hogy a szívük milyen keményen működjön a gyakorlat során. Ezek után tervezhetnek egy fitness programot ezen információk köré. Ezenkívül "hasznos lenne, ha a szívbetegségben szenvedő emberek többsége egy-két ülésen elmenne egy felügyelt kardiális rehabilitációs programban, hogy megtanulhassák, milyen gyorsan mozogjanak" - mondja Kelley.
Tippek a célzott pulzusszám kezelésére
Itt van néhány mutató a pulzusszám nyomon követéséről, valamint a pulzusmérő kiválasztásáról és használatáról.
Az impulzus ellenőrzése
A pulzusszám ellenőrzésének leginkább alacsony technológiai módszere egyszerűen az impulzus ellenőrzése . Az egyik mutató mutatójának és mutatóujjainak segítségével keresse meg a pulzust a nyakán vagy a csuklóján. Nyomja meg a másodikat az órában, és számolja az impulzust egy percig.
Pulzusmérő
A pulzusszámmérő is hasznos eszköz. Számos alakban, méretben és árfekvésben jönnek. Stewart szerint a legtöbb ember 100 dollárnál kevesebbet kaphat. Vásárlás előtt fontolja meg, hogy mire van szüksége a monitorra. A legegyszerűbb modellek, amelyek úgy néz ki, mint a sportórák, nyomon követik a pulzusszámot és tájékoztatják Önt, amikor a céltartományban tartózkodik. A kifinomultabb verziók nyomon követhetik az elfogyasztott kalóriákat vagy a megtett távolságot. A legfejlettebb monitorok letölthetik az eredményeket a számítógépére vagy GPS-rendszereket is tartalmazhatnak.
A legmegbízhatóbb szívmonitorok, mint például a Stewart kardiológiai rehabilitációs létesítményében használatosak, olyan érzékelővel ellátott mellkaspántokat tartalmaznak, amelyek információt szolgáltatnak arról, hogy milyen kemény a szíved szivattyúzás egy csuklóegységre, ahol könnyen láthatja az eredményeket.
Forduljon orvosához
Stewart rámutat arra, hogy néhány szívbetegségben szenvedő személynek nem szabad csak a szívfrekvenciájukra támaszkodnia, mert egyes gyógyszerek, mint például a vércukorszint nyomás, vagy beültethető eszközök, például pacemakerek, zavarhatják a szív természetes reakcióját. A szívfrekvencia-figyelők nem képesek használni a 6 (legkevésbé erőfeszítés) és 20 (leginkább erőkifejtés) mértékű észlelt erőfeszítést (keményen dolgoznak), mondja Stewart.
"Azt mondhatjuk, hogy egy olyan 50- vagy 60 éves személy, aki szívritmus-szabályozóval rendelkezhet, vagy olyan gyógyszerek szedése, amelyek megakadályozzák a pulzusszám növekedését, az, hogy a pulzusszám monitorozása helyett elég keményen kell dolgozniuk így ezen a skálán 12-13-as szintet tartanak "- mondja Stewart, hozzátéve, hogy a kutatás kimutatja az erőfeszítés érzékelését, jó helyettesíti a pulzusszámot.
Továbbá, mielőtt új edzésprogramokat indítana, a meglévő rutin, akkor először ellenőrizze orvosával, hogy győződjön meg róla, hogy nem vesz részt olyan tevékenységekben, amelyek túlzott stresszt helyezhetnek a szívére.
A legfrissebb hírekről és az egészséges életmóddal kapcsolatos információkról, kövesse @HeartDiseases a Twitteren a @EverydayHealth szerkesztőitől.
