Tartalomjegyzék:
- Ne hagyja ki ezt a
- Diabétesz munkahelyi kezelése
- Egészséges snackek kiválasztása
- Aktív egész napos tartózkodás
- Ha újonnan diagnosztizáltuk a cukorbetegséget, ne próbáld meg egyszerre ilyen életmódváltozásokat beépíteni, mondja Templeman. "Ön egy életre szóló elkötelezettséget vállal, és eltarthat egy ideig ahhoz, hogy egy régi rossz szokást egy új jóra változtasson" - mondja. "Vegyetek kicsit keserűséget, azt hiszem, az emberek túlságosan lelkesek és mindent egyszerre próbálnak megváltoztatni, és nehéz ezt fenntartani."
Ne hagyja ki ezt a
Regisztráció
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj INGYENES mindennapi egészségügyi hírlevelekre.
Egy tizenéves lány és egy igényes munka tartja Sandy Carter Templeman-ot, 57-et, minden nap elfoglalták - de nem így elkötelezett, hogy elfelejti a cukorbetegség kezelését.
Templeman, a Portland, Ore., rezidens, azt mondja, hogy megtalálta a módját egy hektikus menetrend és egy 2-es típusú cukorbetegség kezelésére. "Úgy döntöttem, megváltoztatom az életmódomat" - mondja.
Templeman 2000-ben diagnosztizáltak cukorbetegséget, ugyanabban az évben, amikor elfogadta a lányát, Angelina. "Az én ülő életmódom, a magas stresszes munkám és a rossz étkezési lehetőségek teszik a cukorbetegség tankönyvévé" - mondja. "Ha gyermeke bejön az életébe, jó példaképet akarsz lenni, egészségesnek és pozitívan akartam lenni, és egy mulatságos anyát, hogy felnőjön."
Diabétesz munkahelyi kezelése
Templeman's A napi cukorbetegség-kezelési stratégia akkor kezdődik, amikor lefekszik az ágyból. Az edzés ruhák az első dolgok, amiket reggel hoz. Így nem kísérteni, hogy kihagyja a reggeli tornaterem edzését és inkább dolgozni kezdjen. Egy egészséges reggelit osztogat a lányával, leesik az iskolába, majd egy órára megy a tornaterembe.
Egykor örökbefogadóként dolgozik, Templeman megragad minden alkalmat, hogy fizikai aktivitást adjunk neki. Ő távol tartja a kocsiját az ajtótól, elmegy a munkatársakkal, nem e-mailben, hanem felvonul a lépcsőn, a lift helyett.
Amikor ebédidő érkezik, Templeman egy egészséges ételt eszik, amelyet otthon hoz. Ez általában az előző éjszakai egészséges vacsora maradványai vagy valami egyszerű, például saláta vagy pulyka szendvics fele. "Egészséges táplálkozás, és sokkal olcsóbb az ebédem, mint a napi vásárlás" - mondja.
Egészséges snackek kiválasztása
A snackek a napi cukorbetegség kezelésének fontos részét képezik. Templeman egészséges ételeket tart a munkahelyén, és este este hazatérve gyakran vacsorára vacsorázik, például egy gyümölcsöt és sört vagy humuszot pita crackerekkel.
"Ez egy kemény idő számomra, hogy 4 óra - mondja. "Ez jó alkalom arra, hogy rossz ételre menjünk."
Az egészséges táplálkozás azonban jó stratégia, mondja Don Kain, az Oregon Egészségügyi és Tudományi Egyetemen tanúsított cukorbetegítő oktató. "Nem feltétlenül szükséges, ha az emberek 4-5 órát fogyaszthatnak, de ha egy étkezés késik, az egészséges táplálék jó ötlet" - mondja.
Aktív egész napos tartózkodás
Templeman késő délután gyakran magában foglalja a vezetést 14 éves lányát sport- vagy tánciskolába. "Ő egy nagyon aktív gyerek, ami nagyszerű számomra, mert mozgásban marad."
Aztán befejezte a napot egy környékbeli sétával a barátaival, ami általában fél óráig tart. Azt is megpróbál tevékenykedni, amikor tévét néz, és felbukkan a reklámok alatt, hogy végezzen gyors munkát.
Ez átlagos munkanap, de Templeman szerint a napi cukorbetegség kezelése valójában hétvégén kezdődik. Ő és férje tervezik a hét ételét, és végzik el a bevásárlásokat, hogy elkerüljék a rossz táplálék kísértését, ami egy üres hűtőszekrényből és rossz étkezés tervezéséből származik. Ezután a férje segíti a friss gyümölcsök és zöldségek lekvágását készen álló könnyű ételeket, amelyek könnyen elérhetők.
Az egészséges étkezési tervnek nem kell speciális ételeket tartalmaznia. A kiegyensúlyozott étrend, amely elkerüli az egészségtelen összetevőket, például a cukrot és a telített zsírt, nemcsak segít az Ön állapotának szabályozásában és a cukorbetegség tüneteinek csökkentésében, hanem más előnyökkel is járhat, mint például a szívbetegségek kockázatának csökkentése.Új jó szokások kialakítása
Ha újonnan diagnosztizáltuk a cukorbetegséget, ne próbáld meg egyszerre ilyen életmódváltozásokat beépíteni, mondja Templeman. "Ön egy életre szóló elkötelezettséget vállal, és eltarthat egy ideig ahhoz, hogy egy régi rossz szokást egy új jóra változtasson" - mondja. "Vegyetek kicsit keserűséget, azt hiszem, az emberek túlságosan lelkesek és mindent egyszerre próbálnak megváltoztatni, és nehéz ezt fenntartani."
