Az alvás létfontosságú a fizikai és érzelmi jólétünkért. Ez hatással van egy személy termelékenységére, tanulására, hangulatra és emlékezetére. Az iskolai korú gyermekeknél az alváshiány rossz tanári teljesítményt és rossz magatartást eredményez az osztályteremben.
Mint Dr. Dennis Rosen, a Boston Children's Hospitalben a gyermekgyógyászati alvászavarok központjában dolgozó orvosigazgató, rámutat arra, hogy " nagyon elfogadott, hogy a gyerekek összességében nem kapnak elég alvást, különösen a tizenévesek, akiknek sok dolga van, és nem engedik aludni. "
Győződjön meg róla, az alvás lehet trükkös, de különösen fontos az új tanév kezdetén. Dr. Rosen, a "Sikertelen alvási stratégiák a gyerekeknek" című könyvében azt tárgyalja, hogy mennyi alvás elég, és mit tehetnek a szülők, hogy segítsenek a gyerekeknek a többieknek, amire szükségük van.
Van-e képlet arra vonatkozóan, hogy mennyi alvási gyermeknek és serdülőknek szüksége van?
Az alvás mennyisége nagyon egyedi. [De] azt mondanám, hogy az általános iskolásoknak valószínűleg naponta 9 és 10 óra közötti alvásra van szükségük, és a tizenévesek általában 8-9 órás alvást igényelnek éjszakánként.
?
Az alvás az agy funkciója. Nem azért, mert te unatkozol. Ez magában foglalja a memória, a tanulás és a tanulás, valamint az agy helyreállító folyamatait körülvevő folyamatok egész sorát. Tehát az alvás elengedése az adott életkorban fontos, mert az agyad folyamatosan fejlődik.
Milyen hatások lehetnek elégtelen vagy rossz minőségű alvásnak a gyerekeken az iskolában?
Az elégtelen alvás miatt a gyerekek nehezebbé válhatnak figyeljen és koncentráljon. Ez hátrányosan befolyásolhatja viselkedésüket, kevésbé stabilabbá és meggondolatlanabbá téve őket. Valójában megzavarhatja a koncentrációs képességüket, és befolyásolhatja a memóriájukat. Ez is mélyreható hatást gyakorolhat érzelmi állapotára. Ha nem kap elég alvást, nyugtalanabbnak érezheti magát, és több hangulati zavara lehet. Aztán vannak olyan élettani szempontok is, mint az elégtelen alvás, például a fokozott fertőzésre való érzékenység, amely miatt a gyerekek elmulasztják az iskolát, és nem is teljesítenek.
Van olyan, mint túl sok alvás?
többet, mint amennyit elvárhatsz, el kell kezded magaddal kezded, hogy mi történik. Van-e oka annak, hogy ez a gyerek túlságosan álmos? Vajon a gyermek alvás olyan rossz minőségű, hogy annak ellenére, hogy az ágyban megfelelő mennyiségű idő alatt van, nem kap jó alvást? Ha ez a helyzet, a szülőknek valószínűleg be kell lépniük.
Milyen dolgokat tartanak a gyerekek az alvásból?
Néhány dolog, ami zavarhatja az alvást, a rossz alvási higiénia. Például azok a személyek, akiknek televíziójuk van a hálószobában. Azok az emberek, akik macskákkal vagy kutyákkal ugrik az ágyukba, vagy átmegyek mindenfelé. Gyerekek, akik zenélnek a hálószobában. Szobák, amelyek nem sötétek vagy csendesek. Mindezek a dolgok valóban befolyásolhatják az alvásodat. Vannak olyan alvászavarok, amelyek valóban megzavarhatják az alvás minőségét - például az obstruktív alvási apnoe. Ha nehézségekbe ütközik a légzés … és folyamatosan felébredsz, még akkor is, ha kilenc órán át ágyban vagy, nem jó alvás.
Az alvási apnoe milyen jelei lehetnek a gyermekeknél a szülőknek, Ha a szülők észrevennék, hogy a gyermek horkol, duzzad, vagy éjszaka fulladozik, ha a gyermek nyitott szájjal és nyakkal lélegzik, nagyon sokat izzad … ezek mind jelek lehetnek, ha a gyermeknek légzési nehézségei vannak alvás közben .
Miért kell az elektronikát tartani a hálószobából?
A fénykibocsátás ismeretes, hogy ébren tart. Az elektronika elvonja a figyelmét, és megakadályozza, hogy ellazuljon az elméd és elaludjon. Ha elfoglalja a szöveges üzeneteket, csevegést, játékokat vagy videókat nézni, akkor nehezebb lesz, ha bezárja a szemét és alszik.
A naps help?
A személyes tényezőkön múlik. Általában azonban az ötévesnél fiatalabb gyermekek általában nem szunyók. Mi történik, amikor szunyókálsz, az az este, hogy egyre kevésbé álmos, és így nehezebb lesz elaludni. Ha természetes hajlamuk van arra, hogy későn maradjon, a napsugárzás később is megmaradhat; és megváltoztatod a belső órádat.
Milyen tippeket kapsz a szülők számára, hogy a gyerekek jó alvási menetrendet kapjanak?
Először is tudd meg, mennyit alszik a gyermeke a kora alapján. Ezután gondolkodj azon, hogy mikor kell a gyermeknek ébrednie az iskolába, és vissza kell dolgoznia. Tehát ha a gyermeknek körülbelül kilenc órás alvásra van szüksége, és 6 órakor fel kell készülnie az iskolába, akkor az ágyban kell feküdnie és aludnia kell 21 óráig. Amit elkezdhetsz, reggel 6 órakor felébreszted, mert sokkal könnyebb felkelni az embereket, mint utasítani őket, hogy elaludjanak. Ügyeljen rá, hogy elkerülje a napsütést a nap folyamán, és igazán arra koncentrál, hogy távolítsa el a zavaró tényezőket esténként. Ügyeljen az alvási higiéniára, és tartsa az elektronikát és a szerkentyűket a hálószobából. Valóban hasznos, ha rendszeres rutinná teszik őket, hogy elaludjanak egy adott időpontban.
