Az inzulinrezisztencia visszafordítása érdekében először meg kell változtatnod a súlygyarapodáshoz vezető viselkedést. És amint ez az életmódváltás beindul, vissza kell állítanod a kapcsolatodat az étellel. Meg kell tanulnod magadat arra, hogy szünetet tartson és gondoljon, mielőtt egy egészségtelen választási lehetőséget választ: Mielőtt megragadná a csokoládéfüvet a munkahelyi pulton, mondja el magának, hogy a jobb egészség hosszú távú örömét ellensúlyozza a rövid távú öröm a fánk.
Az orvosod valószínűleg megemlítette, hogy fogyni kell, és meg kell mondani, hogy túlsúlyos vagy elhízott vagy. A testtömeg-index (BMI) meghatározásával és a testsúly mérésével meghatározhatja önmagát. Egy férfi, aki a derékmérést meghaladja 37 cm-rel a kerületen, vagy egy 31,5 hüvelyknyi derékméréssel rendelkező nő, elhízottnak tekintendő. A BMI a testzsír mérete a magasság és a súly alapján; a számok mind a felnőtt férfiakra, mind a nőkre vonatkoznak. Az American Diabetes Association (ADA) szerint a 25-29,9-es BMI túlsúlyosnak tekinthető, és a 30 vagy több BMI elhízott. Ha a BMI értéke 25 vagy annál magasabb, nagyobb a cukorbetegség kockázata, mint a túlsúlyos személy. Használja az Egészséges Egészség egyszerű eszköze a BMI automatikus kiszámításához.
Töltse ki az üres helyeket, hogy megkapja a számát. Majd lélegezz mély lélegzetet és kezdje el magának egy kis lépést egy időben.
A 4. lépésben megismerkedünk azzal, hogyan lehet a legjobb étellel kapcsolatos döntéseket elérni, hogy segítsen a fogyásban és a vércukorszint kezelésében.
Következő lépés: A vércukorszint vizsgálata
