Tartalomjegyzék:
- Egy életet megváltoztató diagnosztika kerékpáros baleset után
- Az edzőterem előtt a Robinson egy marék diót, például mandulát vagy pekándiót eszik, és egy pohár vizet italt citrommal. A napi edzés 5 mérföldet vagy 30 percet tartalmaz az állóutakon az edzőteremben (amelyik előbb érkezik), 5-10 percig a futópadon, 30 perces emeleti gyakorlatokon és a jóga jógában (legfeljebb 30 másodperces deszka pozíció) néhány percnyi edzés.
- A súlycsökkenésnek és a pozitív életmódbeli változásoknak köszönhetően Robinson csökkentette A1C-jét 5,7-re, ami még mindig prediabetes tartományban van, de elég alacsony ahhoz, hogy kényszerítse orvosát, hogy levegye a metformint.
- Oldalán motivációs hangszóró, amely segíti mások egészségének átalakulását. "Amikor megosztom a történetemet, segítek másoknak abban, hogy segítsenek maguknak" - mondja.
Zelda Robinson elvesztette két régebbi testvéreit a 2-es típusú cukorbetegség és az egyik a szívbetegség. De sem a családja cukorbetegségének története, sem a saját pre-diabeteses diagnózisa nem tudta meggyőzni a chicagói születést, hogy kiemelje az egészségét.
"A családomban mindannyian ettünk szemetet és gyorsételeket. A hálaadáskor minden nap egy igazi vacsora lesz a friss ételekkel "- mondja Robinson, aki még mindig Chi városban él, és média tanácsadó, szerző és motivációs beszélő. - Egyébként Lay-i burgonya-chipeken éltem. Egy héten két-három alkalommal ettem Garrett pattogatott kukoricáját - a vegyes cheddar sajtra és karamellre akasztották. "
Constance Brown-Riggs, RD, CDE, a CBR Nutrition Enterprises tulajdonosa és elnöke tanácsadás és tanácsadás Massapequa, New York-ban. Nem kezelte a Robinson-t, de rendszeresen dolgozik együtt cukorbetegekkel diagnosztizált afroamerikaiakkal, mint Robinson. Brown-Riggs, aki szintén a African American Guide to Living Diabetes című könyv szerzője, rámutat arra, hogy míg a táplálkozás és az életmód szerepet játszhat abban, hogy valaki fejlődik-e a 2-es típusú cukorbetegségben, a genetika befolyásolhatja a kockázatot
"Ha anyád, apád vagy testvérek cukorbetegek, magasabb a kockázata. Az afrikai-amerikai szerepvállalás egy másik kockázati tényező, "mondja Brown-Riggs. "Nem változtathatjuk meg a génjeinket, de viselkedésünket megváltoztathatjuk. Fontos, hogy a súlyt a kontroll alatt tartsák, fizikailag aktívak és egészségesek legyenek. "
Egy életet megváltoztató diagnosztika kerékpáros baleset után
2013-ban egy kerékpáros baleset váratlan fordulópontot jelzett a Robinson számára: súlya görkorcsolyázás és kerékpározás közben hibát követett el, hogy biciklizni kezdett a hóban.
"A duzzanat harcával küzdöttem, és azt gondoltam, hogy több zsírt tudok égetni, "Mondja Robinson. Túlsúlyos volt az egész felnőtt életében, de azt mondja, hogy ebben a pontban a súlya 280 fontig terjedt. "Egy jégtörő volt, amit nem láttam, de látott engem" - mondja.
Abban az időben, amikor 57 éves volt, rohant bokáig rohant a kórházba. Mielőtt műtétbe kezdett volna, az orvos megvizsgálta Robinson életerejét, és megkérdezte, hogy mennyi ideig volt a 2-es típusú cukorbetegsége.
"Ó, nem, rosszul kell Zelda Robinson-t" - emlékszik vissza az orvoshoz. hogy a baleset előtti 10 évvel ezelőtt úgy gondolta, hogy előzetesen megbetegedett, tudatlanul kifejlesztett egy teljes körű 2-es típusú cukorbetegséget.
A Prediabetes azt jelenti, hogy a vércukorszint magasabb a normálnál, de még nem elég magas ahhoz, hogy 2-es típusú cukorbetegség legyen , az American Diabetes Association szerint. Az A1C teszt, amely a két-három hónapos átlag vércukorszintet méri, az egyik módja annak, hogy diagnosztizálják és segítsék az embereket a cukorbetegség kezelésében. Az egészséges emberek A1C értéke 5,7 alá esik, a prediabetes betegek A1C értéke 5,7-6,4 és a cukorbetegségben szenvedő betegek A1C értéke 6,5 vagy magasabb.
A Mayo Clinic szerint, még a prediabetes előfordulása is károsíthatja a a vesék, a szív és a vérerek.
Brown-Riggs azt mondja, hogy a prediabetes "lehetőségblokkot kínál".
Sajnos hozzáteszi, hogy sokan nem veszik komolyan a prediabetes diagnózisát. Azt mondja: "Azt hiszik," még nem rendelkezem cukorbetegséggel, ezért nem kell aggódnom. ""
Továbbá, folytatja, sok orvos nem hangsúlyozza, mennyire komoly prediabetes. "Nem szánják az időt arra, hogy megmagyarázzák betegeiknek, hogy mi a prediabetes, és hogyan képesek megakadályozni vagy késleltetni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását" - mondja.Robinson, egykori rádióműsor-házigazda azt mondta, hogy a baleset, amely két tányérral és 16 bokájával a bokáján hagyta, "álruhában áldott."
Ezt követően nem volt sok étvágya, és csak enni "salátákat és könnyű ételeket." Amikor Robinson elhagyta a kórházat, elhatározta, hogy átveszi az irányítást az egészségi állapotáról és a 2-es típusú cukorbetegségéről, így kedves sós és cukros ételeket forgalmaz a friss zöldségek és egészséges ételek számára. a baleset, 2014-ben, ő vesztett több mint 30 fontot. Életmódjának és étrendjének átalakításának eredményeként a 61 éves Robinson fenntartotta a fogyását, és elvágta magát a cukorbetegségtől.
"A cukorbetegség nem halálos ítélet" - mondja. "Ez csak egy ébresztő felhívás, hogy jobban kezeljük magunkat."
Robinson többszörös megközelítést alkalmazott a súlycsökkenés és a cukorbetegség irányítása alatt.
A súlycsökkenés és a vércukor javítása azáltal, hogy egy mozdulattal
Kipróbálni a közös cukorbetegség gyógyszere Glucophage (metformin), a Robinson hetente háromszor dolgozott kezelőorvosa ajánlása előtt, mielőtt a gyakoriságot hetente hétszer emelte fel.
"Én vagyok a legbátrabb ember a bolygón. Imádkoztam, hogy átvegye a testemet! "- viccelődik. - Ha valami másra vágyik, valami felháborítónak kell tennie. Az én "felháborító" az edzőterembe jár. Nem hiszem el, hogy tényleg élvezem. De a [testmozgás] jól érzi magát belülről. Ez erősebb, mint bármelyik tabletta, és nem kell újratölteni. "
Az edzőterem előtt a Robinson egy marék diót, például mandulát vagy pekándiót eszik, és egy pohár vizet italt citrommal. A napi edzés 5 mérföldet vagy 30 percet tartalmaz az állóutakon az edzőteremben (amelyik előbb érkezik), 5-10 percig a futópadon, 30 perces emeleti gyakorlatokon és a jóga jógában (legfeljebb 30 másodperces deszka pozíció) néhány percnyi edzés.
"A Zelda a célpontja a gyakorlatban van" - mondja Brown-Riggs. "A kardio, valamint az edzés. Gyakorlati rendszere szintén segít a vércukorszint szabályozásában. A fizikai aktivitás javítja a szervezet azon képességét, hogy inzulint használjon, ami az egyik oka annak, hogy a Zelda képes volt leküzdeni a cukorbetegség gyógyszereit. "
Sokat evett a zöldekből, és kihagyta a tojásokat és sonkát
Robinson friss céklát, almát, uborka, kel, gyömbér, citrom és kurkuma készült. - Minden nap reggel egy 8 grammos üvegből ittam. Kiemeltem a chia magokat, ami hozzáadja a fehérjét [és a rostot], ami feltölt. Nem vagyok éhes 11-ig, "mondja. Több rostot követ, hogy kövesse a méregtelenítőt több zöldrel. "Egy szalonnát és tojást helyett egy saláta egy reggelire enni," mondja.
Kb. vagy 3 óra van egy másik saláta és egy pulyka szendvics vörös vagy sárga paprikával, vörös hagymával, paradicsommal és egy kis mustárral, vagy kenyér vagy teljes búzasaláta nélkül salátával. "Minden nap zöldet tudok fogyasztani" - mondja. "Megpróbálok menni a boltba minden második héten, és felvetem a spenótot, a mustárt, a keletet és a kollard zöldeket."
A súlycsökkenésnek és a pozitív életmódbeli változásoknak köszönhetően Robinson csökkentette A1C-jét 5,7-re, ami még mindig prediabetes tartományban van, de elég alacsony ahhoz, hogy kényszerítse orvosát, hogy levegye a metformint.
Robinson továbbá gyakorolja a napi meditációt, hogy egyensúlyt tartson az életében, és maradjon szociális, minden kedden gördeszkázó pályaudvarra megy a haverokkal lógni. Bár a bokája sérülése miatt nem tud korcsolyázni, inkább kortyol. "Egyszerűen csak azért vagyok szociális, és aktív vagyok," - mondja.
Ő is nagy salátát hoz a kelkáposzta, spenót, uborka, brokkoli, vöröshagyma, paradicsom, szárított áfonya és almák megosztására. "A születésnapot a pályaudvaron ünnepeltem. Az egyik oldalon egy süteményt és a másik oldalon lévő salátát helyeztem el, és a saláta elment először "- mondja.
Mások tanítása hogyan tudják eldönteni a cukorbetegségüket
egy evangéliumi rádió személyiség, Robinson önkéntes médiakutató lett, egy olyan nonprofit szervezet, amely felkészíti a fiatalokat a rádiós, televíziós, filmes és nyomtatott médiaművészeti pályafutásra. Annyira sokan megkérdezték tőle, hogyan változtatta meg a cukorbetegséget, hogy e-könyvet írt útjáról,
Diabetikus fánk: Hogyan fordultak elő 2-es típusú cukorbetegség.
Oldalán motivációs hangszóró, amely segíti mások egészségének átalakulását. "Amikor megosztom a történetemet, segítek másoknak abban, hogy segítsenek maguknak" - mondja.
Robinson elismeri, hogy még mindig munkája van: súlya 247 font, de kevesebb mint 200 súlyt szeretne. Mindazonáltal azt mondja, büszke rá eddigi eredményeket. "A cukorbetegség azt tanította nekem, hogy szeretnie kell magát, mint te", mondja. "Ez nehéz ebben a társadalomban. [De] nagylány vagyok, nagy mosollyal, nagy hajaival és egy nagy fenekével, és így van. " Ő arra ösztönzi a többi embert, hogy fogadja el magukat, ugyanúgy, de maradjon elkötelezett a saját egészségügyi és wellness célokat. "Soha ne add fel. Soha nem késő a helyzet visszafordításához - mondja. "A kitartás és az elhatározás végigvonul, ha erős hite van."
