Nem kap elég alvást bárki számára problematikus - a kezeletlen álmatlanság szorongással, depresszióval és szívbetegségekkel kapcsolatos. Az olyan krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), mint az egészségi állapot, még fontosabbá válik egy jó éjszakai alvás. A tüdőbetegség a normális nap folyamán kimerítő, lélegzetelállító élményt okozhat, és az alváshiány által kiváltott fáradtság nagyíthatja a kihívást.
Ha COPD-e van, talán már több álmatlan éjszakán át küzdöttél. A COPD és az alvási problémák számos okból gyakoriak. Kezdőknek, az alvásba sodródás a légzés változásait eredményezi. Különösen, amikor belépsz a gyors szemmozgásnak vagy a REM-nek, amikor az álmodás általában megtörténik, akkor a légzés rendezetlenebb lesz, és oxigénszintje csökkenhet, miközben a széndioxidszint emelkedik. Az egészséges tüdő rendszerint lehetővé teszi, hogy alvás közben ezeken a változásokon probléma nélkül maradjon, de a COPD-vel szembesülhetnek, akik hajlamosak lélegezni. Ez a "hal ki a vízből" érzés nagy nyugtalanságot okozhat, és nehezen tud visszaaludni "- magyarázza Michael Decker, PhD, RN, az Atlanta-i Georgia Állami Egyetem ápolói és alvászavaros szakembere.
A COPD tüneteinek kezelése érdekében kényelmetlen helyzetben is aludnia kell, pl. Székben ülve. Ez azért van, mert a COPD kiegyenlíti a membránt, és így az izom kevésbé hatékony légzésre, magyarázza Dr. Decker. A COPD-t használók a nyak és a mellkason lévő izmokat lélegezhetik be, és ezek az izmok a legmegfelelőbb helyzetben működnek.
Az alvást befolyásoló egyéb tényezők a következők:
- Obstruktív alvási apnoe A Nemzeti Sleep Alapítvány szerint a COPD-ben szenvedő betegek 10-15% -ánál az obstruktív alvási apnoe is van, az úgynevezett átfedési szindróma. Az obstruktív alvási apnoe esetében az izmok a torokban nem tartják nyitva a légutakat, ami több másodpercig tartó légzési szüneteket eredményez. A zavaró alvási apnoe jelei közé tartozik a túlzott nappali álmosság, a hangos horkolás, és valaki, aki megfigyeli, hogy rövid ideig abbahagyja a légzést alvás közben. Ez az állapot alacsony oxigénszinteket és töredezett alvást is eredményezhet. Ha úgy gondolja, hogy alvási apnoe is lehet, beszéljen kezelőorvosával.
- Dohányzás Azok a személyek, akik dohányzik, a nikotin visszavonása az éjszaka közepén előfordulhat, és megzavarhatja az alvást, mondja Lawrence Epstein, a Harvard Orvostudományi Egyetem Sleep HealthCenters tisztje, a Harvard Orvostudományi Orvostudományi Intézet.
- Az időzítő gyógyszerek helytelenül. A légutak megnyitására használt gyógyszerek, amelyeket hörgőtágítónak neveznek, segítenek lélegezni és elzárni az éjszakai köhögést felébreszthet. De az időzítés fontos, mondja Dr. Epstein. Ha túl közel van az esti fekvéshez, a gyógyszeresedés álmatlanságot okozhat, mert stimuláló hatással bír. Beszéljen orvosával a jobb ütemezéssel kapcsolatban, ha úgy gondolja, hogy a gyógyszer hatása az alvásodat befolyásolja.
- Gyakori vizeletelválasztás Bár a COPD nem a COPD egyik legfontosabb tünete, a gyakori vizelés a COPD néhány komplikációjának tünete lehet, Mondja Epstein. A COPD miatt kialakuló szívelégtelenségben szenvedőknél maga a szívelégtelenség és a kezelésre használt vizelethajtó gyógyszerek gyakori fürdőtúrákhoz vezethetnek, magyarázza. Emellett a COPD gyógyszerek, nevezetesen a glükokortikoidok, emelhetik a vércukorszintet, ami gyakori vizelést eredményezhet. És ha a késztetés az éjszaka közepén jön, nehéz lesz aludni. "Az éjszakai vizelés csökkentése érdekében szüntesse meg a szteroid gyógyszert, ha lehetséges, és hajlamos diuretikumokat szedni reggel" - mondja Epstein, de mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt bármiféle változtatásra kerülne, amikor gyógyszereket szed.
COPD és alvás: több tipp a jó éjszakai pihenéshez
A COPD kezelése segíthet elkerülni az alvászavarokat és lelassíthatja a betegség progresszióját. "Minél jobb lélegezni, annál jobban alszol," mondja Epstein, a kezelési lehetőségek közé tartoznak a szájon át vagy belélegzett gyógyszerek, pulmonalis rehabilitáció, oxigénterápia és műtétek, továbbá ha dohányzik, akkor a leszokás nagyban segítheti a COPD-t, mert a cigaretta ronthatja a károsodást Ha készen áll a kilépésre, beszélje meg kezelőorvosával a dohányzásról való leszokást célzó módszereket, amelyek a leginkább megfelelőek lehetnek az Ön számára és az Ön számára elérhető programok számára.
Ezek az alvási stratégiák segíthetnek abban is, hogy elzárkózzanak
- A párnák felhalmozódása A fej lehajtása könnyebbé teszi a lélegzést
- Támogatja a légzést Az arcmasszát használó kétszintű nyomástartó eszköz a levegőt a tüdőbe a kilégzés során a gép csökkenti a nyomást, hogy megkönnyítse a légzést, Decker elmondja: Ha átfedéses tünetegyüttes van, akkor egy légzőkészülék még inkább szükségessé válhat. arc maszk, de egyre minőségi, unobs az álom alvás segít abban, hogy jobban érezzük magunkat és csökkentsük a más egészségügyi problémák kockázatát. Beszéljen orvosával, hogy lássa-e, hogy a légzést támogató gép megfelel-e Önnek.
- Alkohol elkerülése. Egy ital vagy kettő kellemes utat jelenthet az éjszakai lazításhoz, de ez nem egy jó keverék a COPD-vel és alvási apnoe, mert csökkenti a légzést, mondja Decker. Néhány órányi alvás után az alkoholfogyasztás serkenti, túl korán ébred.
- A szorongás csökkentése Lehet, hogy félsz elaludni, különösen ha egyedül alszik. Decker azt javasolja, hogy jöjjenek fel arra a módra, hogy segítséget kérjenek, ha éjszaka légzési problémái vannak. Egy éjjel-nappal elérhető mobiltelefon, vagy akár egy egyszerű csengő is képes a trükkre.
A jó alvási higiénés szokások is segíthetnek. Epstein arra törekszik, hogy minden nap ugyanabban az időben felébredjen, és aludjon, egy kellemes alvási környezetet teremtve, amely hűvös és sötét, és elkerülje a koffeint 2-3 óra múlva. Ezeket a lépéseket követve elkezdheti jobb éjszakai alvás elérését - és élvezheti az egészségesebb napokat is.
